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生物科学 类型
不可朗读 语音朗读
322千字 字数
2021-11-01 发行日期
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主编推荐语

重新认识“呼吸”与“睡眠”里被我们忽视的学问。

内容简介

本套装包括《呼吸革命》《睡眠革命》二册。

《呼吸革命》：詹姆斯·内斯特访遍所有他能找到的专业、业余呼吸研究人士，扎入数万年的人类进化史和数千年的医学文献中，探寻肺病学、生物化学、生理学、心理学、运动耐力等方面的前沿研究，并参与哈佛大学和斯坦福大学等机构的呼吸实验，亲身体验各种呼吸方法，进而针对不同情景、不同人群，总结出不同的呼吸方式的适用性，哪里有问题，怎么才是对的，才能活得更健康。

《睡眠革命》：英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

目录

  • 呼吸革命
  • 版权信息
  • 声明
  • 前言
  • 第一部分 实验
  • 第1章 最不会呼吸的动物
  • 第2章 口呼吸
  • 第二部分 呼吸：失传的技艺
  • 第3章 鼻子
  • 第4章 呼气
  • 第5章 慢呼吸
  • 第6章 少呼吸
  • 第7章 嚼
  • 第三部分 呼吸+
  • 第8章 （偶尔）多
  • 第9章 屏息
  • 第10章 快，慢，停
  • 尾声：最后一口气
  • 致谢
  • 注释
  • 睡眠革命（新版）
  • 版权信息
  • 引言 不要浪费宝贵的时间睡觉
  • 第一部分 睡眠修复的关键指标
  • ［01］ 时钟在嘀嗒
  • ［02］ 走慢与走快
  • ［03］ 90分钟睡眠法
  • ［04］ 热身与舒缓
  • ［05］ 暂停片刻，该休息了！
  • ［06］ 改造你的床铺
  • ［07］ 修复室
  • 第二部分 R90在行动
  • ［08］ 把握先机
  • ［09］ 与敌同眠
  • ［10］ 主队
  • 你个人的最佳状态
  • 致谢
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评分及书评

4.8
4个评分
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    给这本书评了
    5.0

    生物钟并不是唯一的睡眠调节器。如果说，昼夜节律让我们产生睡眠欲望，那么自我平衡的睡眠压力会令我们产生睡眠需求。从我们醒来的那一刻起，这种来自本能的睡眠需求就开始不断积累。清醒的时间越久，这种需求就会越强。但是，昼夜节律有时能战胜我们的睡眠需求，这就是为何在陷入沉睡后依然可以恢复清醒。还有，正如许多上夜班的工人和喜欢夜生活的恋人们体验过的那样，即使一晚没睡，我们也没法在白天的某个时间沉沉睡去。我们在和体内的昼夜节律较劲，昼夜节律敦促着我们日出而作、日落而息。

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    出版方

    未读

    只提供有趣、实用、涨知识的新鲜阅读。 「未读」是一个文艺却不高冷、精致而不空洞、独特且开放包容的新锐文化品牌。 未读之书，未经之旅......从未读，到已读，陪你度过碎片时光中最美的一段旅程。