4.4
用户推荐指数
自我提升 类型
7.3 豆瓣评分
可以朗读 语音朗读
93千字 字数
2024-01-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

干货满满的精力管理工具书，助你掌握科学管理精力的方法。

内容简介

你是否有这些问题？

每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；明明每天上班都坐在办公室里吹空调，并没做体力工作，但还是身心俱疲；领导交代的任务本来有一个月的完成期限，但每次都拖到最后一天的晚上才开始通宵去做。

生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助你掌握科学管理精力的方法。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 绪论 从心开始，科学管理你的精力
  • 第一章 自我探索
  • 一、走进潜意识：你真的想要改变吗？
  • 二、拥抱特质差异：找到自己的“说明书”
  • 三、打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的？
  • 助力小技巧1：“人生五样”帮你找到人生的重要意义
  • 第二章 情绪管理
  • 一、缓解焦虑，防止情绪内耗
  • 二、放松肌肉，你的身体会说话
  • 三、整理环境，向杂乱无章说不
  • 助力小技巧2：情绪调节器
  • 第三章 注意力管理
  • 一、时间记录：你的时间感可能并不准
  • 二、任务分级：把精力聚焦在关键输出上
  • 三、筛选信息，管好有限的注意力
  • 助力小技巧3：注意力小练习，帮你集中注意力
  • 第四章 脑力管理
  • 一、大脑转换器：三招让你迅速切换频道
  • 二、大脑加油站：十分钟冥想激活大脑
  • 三、大脑健身房：练就成长型大脑
  • 助力小技巧4：制作“好感觉清单”，让大脑透透气
  • 第五章 饮食管理
  • 一、科学配比，吃对了就不会累
  • 二、健康减糖，减少身体负担
  • 三、饮食有节，给肠胃减减负
  • 四、找回觉察，改变无意识的进食状态
  • 助力小技巧5：了解饮食冥想，学着和食物谈恋爱
  • 第六章 体能管理
  • 一、纠正体态，站对了也会瘦
  • 二、见缝插针，让运动毫不费力地开启
  • 三、核心训练，增强身体控制力
  • 四、学会拉伸，用三分钟为自己充电
  • 五、找回平衡，掌控身心稳定性
  • 第七章 睡眠管理
  • 一、生理节律，我们不一样
  • 二、睡眠习惯，从心开始
  • 三、营造氛围，提升睡眠质量
  • 助力小技巧6：舒眠瑜伽，让你安睡到天亮
  • 第八章 习惯管理
  • 一、习惯塑造：自律行为的关键
  • 二、习惯设计：让小白也能拥有高手思维
  • 三、习惯养成：复杂事情简单化
  • 四、行为反馈，让习惯回路有始有终
  • 后记
展开全部

评分及书评

4.4
46个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0

    生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等 8 堂课，帮助你掌握科学管理精力的方法。

      转发
      评论
      用户头像
      给这本书评了
      5.0
      人生不要累

      我所见过的那些优秀的人无不是精力旺盛、能量满满的。这本书系统化的讲解了精力管理的各个维度，从知道到做到，非常实用，强烈推荐。

        转发
        评论
        用户头像
        给这本书评了
        5.0
        最近完整读完的一本书

        最近践行书中的自我探索方式，真的太好用了，一开始是从拖延的好处开始写，没想到我居然从拖延中获得这么多的好处，难怪一直改不掉，现在每天早上一起床就写，感觉目标清晰了很多，内耗也减少了不少，强烈推荐。

          转发
          评论
        • 查看全部18条书评

        出版方

        中国科学技术出版社

        中国科学技术出版社有限公司是中国科协直属的出版单位。 中国科学技术出版社有限公司以编辑出版各学科不同层次的科普图书、科技专著和科普期刊为主要任务，是中国出版科普图书历史最长 、品种最多、规模大的出版社。旨在向读者弘扬科学精神，普及科学知识，传播科学思想和科学方法，为科技工作者服务，为国家经济社会建设服务，为提高全民科学素质服务。