跑步是一项越来越热的运动。跑步门槛似乎很低，其实也是一项科学性很强的运动。       要想成为一名跑步爱好者，那么要首先做一些充足的准备。这些准备，包括装备上的准备，也包括知识上的准备。这本书给了我们很多跑步的专业建议，这都是非常好的。        跑步，很多人都认为是一项门槛最低的运动，谁都可以跑步。但这只是一个误区。跑步有很多的科学性在里面，如果不正确的掌握这些科学知识，我们就很容易被伤病所困扰。        掌握跑步的科学知识，包括跑步之前的热身，跑后的拉伸，训练期间的营养补充，训练后的休息，跑步的长短，跑步的快慢，这些都非常重要，只有掌握了这些，我们才能够科学健康的跑起来。

每日一书：《跑步圣经》。业精于勤荒于嬉！大自然母亲给了我们双腿是为了让我们向前走，因此我们应该好好利用我们的双腿。跑步不是万能药，但却是带领你走向正确方向的重要一步，是人类迈出全新旅程的一大步。跑步是猎手和采集者从古至今一直进行的运动。大自然用快乐激素（如血清素和内啡肽）奖赏跑步者。这类激素的释放会形成积极的成瘾现象，但是这类激素过量时也会有害。我们必须学会携带这种天然物质一起跑步，我们要理智地运用它们，进行极限运动时避免受伤，在跑步时留住乐趣。最大的目标是能让你对自己的身体有良好的感觉并且成为享受跑步乐趣的跑步者！在东非，不管人们是否愿意，他们从出生起就是跑步者，而这个身份也将伴随他们一生。他们中最有天分的人参加德国的城市马拉松比赛或在苏黎世或柏林举办的国际体育盛会，然后从中脱颖而出，获得荣誉和财富。你不能被健康支配，你是它的主人！除了你，难道还有谁应该关心你的健康吗？只缴纳医疗保险是不够的。“健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成！” 哲学家亚瑟・叔本华一针见血地指出了这一点。你想锻炼你的心脏？那你就不应该静静地坐着，而应该去跑步！耐力运动者的心跳频率低，而且心脏会在训练过程中自然而然地增大。人们曾经错误地把这一现象与心脏的病态增大做比较。如果心脏通过锻炼具备更高的工作效率，安静脉搏就会降低。在做如坐、站和步行等日常动作时，脉搏也会明显偏低。跑步者的心脏会自我保养。你最好下午去买鞋。足弓的高度在一天中的这个时间段会有所下降，因此脚会变长。同样，在跑步过程中和在温暖的条件下，脚也会有些膨胀。你如果早上去买鞋，当时穿着合适的鞋到下午时就会挤脚、磨脚。身体素质需要长年累月的训练来提高，如果训练突然中断，身体素质又会回到从前。比如，冬天停止了训练，第二年春天就可能从零开始。◆跑步时呼吸平缓；◆说话是金，沉默是银；◆要微笑，不要气喘吁吁；◆要闲聊，不要太匆忙。这些规则均针对 “呼吸” 这一身体信号。按照这些规则做可以避免训练时体力透支。作为入门级跑步者，要想达到最佳身体状态，每周最好跑 3～4 次，每次至少持续 30 分钟，训练时的脉搏应为最大脉搏的 70％～80％。这样出现健康问题的风险就会很低。

跑者必备书籍，经典中的经典。