“为什么说要在一起的是他，最后背叛我说分手的也是他……” 最近，身边有位女生朋友倾诉了她上一段的感情经历：和前男朋友在一起两年，她一直以为他俩天作之合，自己真的找对人；后来因为工作关系两人异地，男生不断冷暴力，说跟她在一起压力很大，想放弃这段感情。答应分手之后，才从朋友那得知：原来没有什么不合适、压力大，不过是有了新欢。“难道就这样放手让他们幸福，我来承受所有痛苦吗？真的不甘心，有那么几个瞬间有报复的想法。” 其实，在爱情路上，我们难免会遇到这样一些「恶情人」：他们背叛感情，同时善于制造假象，把一切错误归结到对方身上。在与恶情人恋爱到分手的过程中，我们要面对各种各样的情绪怪兽：空虚、焦虑、痛苦、自我贬低、不甘心、想报复，等等。当然，「恶情人」可是个瞎取的名字，而是来自下面这本 “失恋自助书”：《如何不喜欢一个人》。书的作者，来自美国的杰克森・麦肯锡，也曾和这样的 “恶情人” 交往过；他说，那段恋情几乎抹杀了他全部的自我意识，也和开头那位朋友一样，受伤焦虑、不甘心…… 后来他逐渐意识到，报复前任（恶情人）最狠的方式，不是阻止对方幸福，而是尽全力让自己幸福。于是他把注意力放到自己身上，努力过好自己的生活，结合自己所学的心理学知识，渐渐走出失恋阴霾。作者就从心理学的角度，帮助我们疗愈与 “恶情人” 恋爱的痛苦，重拾尊严，找回自我。接受失恋的事实，学会独处。就像开头那位女生一样，很多人在意识到自己曾和这样一种 “恶情人” 交往过的事实，会觉得羞耻和愤怒： 会想要当面去反击、去揭露那个人内心的丑恶，想要报仇，想要伸张正义。 但作者希望我们明白，总有些事情无法受我们的控制。 “你唯一能做到的就是把注意力放在自己身上，认真生活，努力疗伤。” 在作者看来，想要专注于自己，最好的方法就是独处。在独处时，我们可以尽情展开想象，把坏心情变好； 当然也可以任由坏心情发泄，让自己尽情痛哭一场。独处时，我们对自己的幸福感有百分之百的控制权，也得以从 “恶情人” 手里夺回那个完整而真实的自己。 可以说，独处就是练习爱自己的最好方式。不被打扰，也没有伪装，让整个静悄悄的世界都变成自己的宇宙； 在这个宇宙里，唯一值得在意的，就是自己的喜忧。无论如何，先照顾好自己。 失恋是一种怎样的感受呢？空虚，遗憾，心灵和思维都变得麻木不仁，全部生活仿佛都被颓废感吞噬。作者说，结束一段与 “恶情人” 的恋爱，又在这些基础上，平添了些不该有的愧疚：会被对方虚假的表象所欺骗，认为一切都是自己的错，是自己做得不好；于是，我们常常惩罚自己，以伤害自己的形式让自己付出 “代价”。而作者认为，无论如何，好好照顾自己的身体尤为重要。“你还需要一段时间才能让你的理智与思维重新发挥作用，照顾好身体是你此时唯一能做的事情。” 而关于照顾自己的方法，作者在书中也为我们列举了不少建议： 1. 坚持运动。即使运动强度弱一点也没关系，只要保持运动就好。 2. 保证自己的一日三餐。或许没什么食欲，但也不能因此饿坏了自己的身体。 3. 保证 7-9 小时的睡眠，每天按时起床。混乱的作息会让人越发抑郁、沮丧，所以，给自己定个闹钟吧。4. 多出门晒晒太阳。阳光的温度有良好的治愈效果。 5. 保持个人卫生。别因为心情不好就不刷牙、不洗澡，要让生活重新健康起来。 6. 别总是照镜子。不要对自己的容貌太过苛刻，要相信自己看起来真的很好。 要记得，爱情的结束，意味着我们更要双倍爱自己； 而心灵正在经受磨难，也意味着我们要双倍爱惜好自己的身体才行。消除 “要是…… 就不会分手了” 的想法。就像前面说的，恋爱中，“恶情人” 最擅长为自己营造出一个完美的假象； 这使我们认为一切都是自己不够好，进而去回溯恋情中每一个自己 “出错” 的细节。“要是当时送他礼物，就不会分手了。”“要是那天穿好看一点，我们应该还在一起。”“要是那次吵架我主动道歉了，就不会走到这一步了。” 但事实上，这些小事根本不会是分手的主要原因。作者希望我们明白：如果区区几个 “要是…… 就好了” 的事件就足以决定一段恋情的死活，那只能说明，这段恋情糟透了。作者说，爱情应该是一棵深深植根于沃土的大树，而不是随波逐流的小船；它应该稳定而持久，而不是波动不断。 所以，千万不要按照这些 “要是…… 就不会分手了” 的想法去做什么傻事； 不要被这样盲目的乐观情绪冲昏了头脑，幻想着只要自己做些补偿就能够挽回他。 一段做任何事都小心翼翼、如履薄冰的爱情，不要也罢； 毕竟，最好的爱情状态，是让我们做回一个肆无忌惮的孩子啊。不要再和对方联系。分手后不再联系，把对方完全剔出自己的世界，应该是戒掉相思最好的方法。 然而很多时候，即使知道不该再联系，也还是能够为自己找出一大堆的借口： “分手后还可以做朋友吧。”“或许他也在后悔分开呢？”“即使他渣过我一次，也值得被再给予一次机会吧。” 但作者认为，不管有多么难受，试图重新联系那个人都只会让状况变得更糟。 “坚持不要联系的原则是唯一能够保护自己的方式，不存在任何例外。” 若是重新和 “恶情人” 建立了联系，就有可能让自己之前为疗伤所做的一切努力都白费； 因为 “恶情人” 有的是方法把我们再次拖回痛苦的窘境。作者也说，不需要把时间浪费在理解和宽恕那些并不值得的东西上。 所以，当思绪又跑回那个人身边时，不妨就为自己找一点分散注意力的手段吧： 爱好、写作、工作、宠物…… 只要能克制住联系对方的欲望，什么都可以。 要知道，我们的大脑是能够形成习惯的； 与其养成思念那个人、联系那个人的习惯，不如去适应一些更健康、更美好的习惯。总有一天我们能把那个人完全排除在脑海之外的，要有这个自信！不要做冲动的决定。 正如爱情的开始往往源于一时冲动，在爱情结束后，我们也常常做出一些冲动的决定。 比如，想要辞职，去换一份自己真正理想当中的工作； 想要疯狂购物，通过挥霍金钱来获得掌控生活的快感； 想要赶紧开启下一段恋情，以此来证明自己过得很好。作者建议我们，在这个阶段，要尽量避开那些足以影响我们一生的重要决定，特别是和金钱或感情相关的。“至少在这个时期里，你不应该过于相信自己的直觉。” 要知道，这样盲目的冲动和热情，很可能会把我们的生活搞得支离破碎； 作者也告诉我们，想要获得真正的幸福，只能去探寻我们的内心而非外物。不要在一时冲动之下，去追求薪水、外表、社交或盲目的爱情； 不妨静下心来，去面对自己内心中真正的需求。 去和朋友倾诉，去读书，去看喜欢的电影，去做任何自己想做的事情。 想要打破失恋后的迷雾，就必须先让自己的心静下来； 好好打理自己的生活，理性面对自己的人生，克制住冲动，迷雾才能慢慢被驱散。“只要来日可期，今天就值得欣喜。” 失恋或许是人生中最沉重的礼物，但它并不是唯一的礼物。好好生活，这世间的温柔都在等你，新的故事也总会发生。

成年人的世界，只筛选不教育；珍爱生命和财产，远离渣男渣女；珍爱自己，远离有毒的人和事。这本书最初是想要写给在恋情中受到创伤的幸存者们的，但是实际上遭遇心理变态的虐待的隐患无处不在。它在过程中主要表露出来的特征有：理想化、对性格的模仿以及随之而来的贬低与自我同一性侵蚀，其应用范围并不仅仅局限于恋爱关系，更多见于 B 组人格障碍群体。你的上司、父母、兄弟姊妹、朋友、同事，甚至邻居，都有可能给人带来这样的体验。知道 - 做到，中间隔着几个太平洋，做到，感受到又是两回事。感恩偶然遇见此书，让我更好地调节我与我的亲密无间的友谊，我确信我可以拥有一切我想要的美好事物～大家都爱看如何喜欢一个人、如何让喜欢的人爱上你的法宝。但或许你需要的其实是如何不喜欢一个人！在凡事追求速成的时代，大家都喜欢捷径，捷径是有的。但生活这件事的麻烦之处，就在于除非你选择了那条又长又绕的路，否则你永远都不会看见那条捷径的存在。愿每个勇敢面对自己的朋友，都能在关系中，特别是错误关系中，修炼出通往精神自由之路👻👻👻

不好幻想着把恶情人改造好。你应该做的是保护好自己，并抽离。并非人人善良。这个社会上隐藏着 15% 的反社会人格与心理变态，他们以虐待、伤害和控制他人为乐趣。在社会大关系中，他们有可能表现的翩翩君子，让人感觉很正常；但在恋爱关系中，这种人格特点会被展露。如果一段关系让你感觉不舒服，甚至到了怀疑自我、受到严重情感伤害的时候，姑娘，你要想一想，这可能不是你的错 —— 没准儿你遇见的就是一个坏情人。每个姑娘都应该看一看。