1. 糖不好，要控糖 2. 正确的饮食顺序是什么呢？先吃纤维，然后吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。按该顺序进食产生的效果与降糖药物的治疗效果相当。现在的畅销书，注水真是越来越严重了。一篇短文就能讲完的事，硬生生得编一整本书。

欧洲人喜欢吃甜，是因为在大航海之前，欧洲没有蔗糖，糖对欧洲人来说太珍贵了，这以后就遗留下对糖的嗜好，人类的身体进化跟不上社会的变化，糖和脂肪给人带来的快感，让人无法抗拒，在商业化的推销下，食品工业不断加强脂肪和糖的用量，而科技的发展，从玉米淀粉中提取糖，让糖越来越廉价，这样肥胖和糖尿病成为威胁现代人的顽疾。本书强调了各种糖给身体带来的危害，重点是各种加工食品，过量糖无处不在。淀粉类食品会让人血糖波动，有害。解决之道就是加强纤维膳食，咸比甜好。如何判断食品的含糖量和监控自身血糖已经变得很复杂，开发 AI 帮助监控血糖和自动识别食品含糖量是不错的商机，现在对普通人来说就是尽量过穷日子，自己做饭，戒糖少碳水，安步当车。对于健康，睡眠最重要，其次是饮食，再其次是运动。本书可以闲看，但也不必太紧张，因为每个人的体质和状况完全不同，顺其自然，注意倾听自己身体的反映。

我是一个糖友，自 2009 年确诊以来一直在被这个甜蜜的小友所折磨。为了自己更懂得自己吧，我开始阅读各种各样有关糖尿病的书籍以追求久病良医。但是十五年过去了，说来真的有点不知所措，除了胰岛素或者各种类似于利拉鲁肽类的降糖药外，锻炼、正确饮食都在尝试，算是控制住了一些吧，但是无休止的吃药打针真的让人感到有些绝望，直到读到这本书，他给人开了一扇窗。从开始读这本书起我就开始践行其中的饮食顺序，真的是立竿见影的看到了效果，葡萄糖峰值变缓了，人的精神也随之好了很多。1. 饭前一杯含有一汤匙苹果醋的温水。2. 吃饭时按照先纤维后蛋白质脂肪，最后碳水化合物和糖的顺序进食。3. 饭后七十分钟内运动十分钟。4. 不要单独吃碳水化合物，最少要给他裹上一层外衣。上面只是自己看完这本书后简单的一个总结。更多的内容在书里面，有兴趣的朋友自己去探寻吧。很少发朋友圈，这本书我却要发圈推荐一下了，独乐乐不如众乐乐。最后说明一下，这本书并不只是针对糖友，对大多数朋友还是很有意义的。如果您也读完了这本书欢迎有来和我分享您的感受。如有打搅敬请海涵。