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131千字 字数
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2024-01-01 发行日期
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主编推荐语

专为50+人群设计的逆龄健康法则。

内容简介

由美国退休人员协会主导研发的“身体重置”计划，经过100多名协会员工的测试，并由医生、营养学家和健身专家组成的国际委员会批准、证实其有效。本计划在预售极端即引起热潮，成为亚马逊排名第一的饮食锻炼综合计划，在美国广受欢迎。

“身体重置”计划不需要节食、也没有禁食期，不涉及饮食热量限制。它包含六大简单的操作技巧，专为生活中的50 人群设计，用于帮助我们通过饮食、锻炼实现健康生活，甚至逆龄生态。

书中内容非常易于操作和持续，不需要太多的额外餐饮动作，是一套全面、有效、丰富的，以餐饮为主并配合适当运动的综合性身体调节计划。

目录

  • 版权信息
  • 本书顾问
  • 前言 年过五十，小腹平坦不是梦
  • 第一章 抗衰宝典：蛋白质定时定量法
  • 为什么参与“身体重置”计划？ 为什么选择现在参加？
  • “身体重置”计划承诺助你减重
  • “身体重置”计划能给你带来什么
  • 行动步骤第一条
  • 一墙之隔，两种生活
  • 第二章 身体在变，需求也在变
  • 燃烧卡路里，是个大难题
  • 年岁不饶人：肌肉衰减知多少？
  • 行动步骤第二条
  • 快速重置全身
  • 第三章 科学安排每天食谱，身体重置！
  • 方便小零食，专为忙碌的你准备
  • 行动步骤第三条
  • “身体重置”七日示范食谱
  • 第四章 掌握六大秘诀，助力身体健康
  • 健康秘诀第一条 每餐吃25~30克优质蛋白质
  • 健康秘诀第二条 每天食用两到三次营养强化的乳制品
  • 健康秘诀第三条 正餐和零食都要多吃水果和蔬菜
  • 健康秘诀第四条 每餐至少摄入5克膳食纤维
  • 健康秘诀第五条 多吃健康脂肪
  • 健康秘诀第六条 多喝水，远离含糖饮料
  • 行动步骤第四条
  • 第五章 由外而内揭秘腹部脂肪
  • 腹部脂肪为何叫人抓狂
  • 腹部脂肪多就更容易发胖吗？
  • 腰围渐长，体内器官亦有大变化
  • 吃满30种植物性食物
  • 请你做个选择
  • 保护好自己的腹部
  • 行动步骤第五条
  • 第六章 对抗疾病风险，持续守护你的健康
  • 让炎症性衰老慢下来
  • 帮你远离感冒和流感
  • 保护你免受心脏病的威胁
  • 将糖尿病拒之门外
  • 保证身体灵敏度，远离滑跌和骨折
  • 行动步骤第六条
  • 第七章 “身体重置”计划，让思维灵活敏锐
  • 吃出大脑健康很简单
  • 记忆力下降了，你害怕吗？
  • 饮食补脑知多少
  • 多吃水果蔬菜，呵护大脑健康
  • 学会控制糖分，保护大脑健康
  • 怎样吃出好心情？
  • 少吃盐，多补钙和钾
  • 想要大脑健康，多吃健康脂肪和鱼类
  • 追求更好的饮食，而非完美的饮食
  • 补充膳食纤维，助力大脑健康
  • 要想大脑好，肌肉强健少不了
  • 行动步骤第七条
  • 第八章 解码超市标签
  • 超市摆货讲究多
  • 花样百出的超市标签
  • 包装上的宣传语，你真的看懂了吗？
  • 甜蜜陷阱——添加糖
  • 乳制品挑选有学问
  • 好好吃肉——了解肉类、禽类和海鲜
  • 怎么选到脂肪比较少的肉？
  • 如何挑到优质橄榄油
  • 行动步骤第八条
  • 帮你选择更多的“健康食物”
  • 第九章 外出就餐，也能吃得健康
  • 行动步骤第九条
  • 第十章 扔掉过时书籍，更新健康理念
  • 最匪夷所思的节食计划一览
  • 找不到好的饮食方案，原因何在？
  • 《膳食指南》中漏掉的关键营养信息
  • 为什么绝大多数节食计划不能让瘦身一劳永逸
  • 行动步骤第十条
  • 第十一章 带你了解新陈代谢
  • 燃烧热量、减轻体重与保持健康
  • 运动益处知多少
  • 运动能让你远离哪些疾病
  • 行动步骤第十一条
  • 第十二章 “身体重置”健身计划
  • 肌肉之“最”
  • 带你了解力量训练、有氧训练和HIIT训练
  • 好好热身，锻炼无忧
  • “身体重置”力量阻抗训练计划
  • 做运动一定要购买专业设备吗？
  • 运动时应该如何调整呼吸？
  • 什么是核心训练？
  • “身体重置”有氧锻炼计划
  • “身体重置”HIIT锻炼计划
  • 如何成功养成运动习惯？
  • HIIT训练适合你吗？
  • 该做多少HIIT训练呢？
  • “身体重置”平衡和拉伸运动
  • 行动步骤第十二条
  • 第十三章 “身体重置”计划全面答疑
  • 第十四章 “身体重置”家庭食谱
  • 活力早餐，开启元气满满的一天
  • 主菜食谱：为你带来丰盛的午餐和晚餐
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出版方

中译出版社

中译出版社有限公司是原中国对外翻译出版公司的出版板块。中国对外翻译出版有限公司是1973年经国务院批准成立的国家级翻译出版机构，先后隶属于国家出版局、新闻出版总署、中国出版集团公司。经过四十余年的发展，中译出版社业务由单一出版联合国读物发展到译介出版世界各国的优秀作品，由出版语言翻译类著作发展到出版各类综合性书籍，逐步形成了以中译国际、中译外语、中译少儿、中译社科、中译财经为主要内容的出版格局。年出版新书500余种，输出版权160余种。 中译出版社立足于国际化定位，全面推动文化繁荣和出版“走出去”战略。出版社秉承高标准与高品质的宗旨，积累了大量蜚声海内外的知名翻译家、语言学家、作家、经济学家、企业家等优质作者资源，策划出版了一批内容丰富、形式多样的精品力作，为沟通中外，实现东西方文化的交融,架起了文化的桥梁。