自我提升
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70千字
字数
2022-06-01
发行日期
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主编推荐语
打理好身体的财富，别让健康早早沦为负数。
内容简介
在这个瞬息万变的社会中，要想提升大脑活力、预防身心疾病，就必须培养良好的习惯。
在本书中，日本著名精神科医生桦泽紫苑以脑科学知识为基础，从50个切入点阐述如何合理安排“生活习惯”“工作事务”“人际关系”等，并针对每个切入点整理出3～4条行动要点，为读者指明了一条操作性极强的习惯养成路径。
书中，桦泽紫苑提出益于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六方面内容。他结合当下权威研究成果，用深入浅出的方式阐述益于健康的生活习惯。
目录
- 版权信息
- 前言
- 本书的阅读方法
- 第Ⅰ部分 看图知意
- 1 用愉悦的心情迎接清晨
- 2 开启健康的“晨式生活”
- 3 如何醒得畅快
- 4 快速且高效地完成晨间事务
- 5 将早上散步作为每日必修课
- 6 重视早餐
- 7 善用早通勤时间
- 8 如何开始工作最有效
- 9 午休利于下午工作
- 10 适度休息更利于工作
- 11 休息时机很重要
- 12 合理规划午后工作
- 13 擅于优化会议形式
- 14 吃零食的秘诀
- 15 充分发挥音乐的催动力
- 16 会工作的人都很会玩
- 17 切勿无目的无休止地浏览视频
- 18 饮酒的规则
- 19 如何消除疲劳
- 20 睡前2小时决定睡眠质量
- 21 愉悦的脑活动可以助眠
- 22 提升工作专注力
- 23 如何激发动力
- 24 “以苦为乐”才能创造业绩
- 25 人人都能激发灵感
- 26 万无一失的幻灯片演示法
- 27 合理调控紧张情绪
- 28 合理使用智能手机
- 29 营造舒适的居家办公环境
- 30 掌握高效的学习法
- 31 如何提高记忆力
- 32 输入式学习法
- 33 擅于阅读、精于阅读
- 34 资格考试的备考诀窍
- 35学会持之以恒
- 36 不必刻意塑造职场人设
- 37 多使用正能量语言
- 38 表达时的态度重于内容
- 39 向伴侣表达谢意
- 40 夫妻关系影响居家办公环境
- 41 艰难时更要管控好情绪
- 42 重视与人交往
- 43 运动是健康的保障
- 44 树立正确的减肥观
- 45 如何缓解压力
- 46 如何正确补充水分
- 47 如何正确喝咖啡
- 48 勇于尝试才能收获成长
- 49 永远抱有幸福感
- 50 了解成长的内涵，度过精彩人生
- 第Ⅱ部分 论述
- 51 合理管控晨间行为
- 52 合理管控日间行为
- 53 合理管控夜间行为
- 54 合理管控工作
- 55 合理管控学习
- 56 合理管控交际
- 57 合理管控健康
- 58 合理管控人生
- 附录 行为管控自测表
- 结语
- 参考文献
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出版方
中国科学技术出版社
中国科学技术出版社有限公司是中国科协直属的出版单位。 中国科学技术出版社有限公司以编辑出版各学科不同层次的科普图书、科技专著和科普期刊为主要任务，是中国出版科普图书历史最长 、品种最多、规模大的出版社。旨在向读者弘扬科学精神，普及科学知识，传播科学思想和科学方法，为科技工作者服务，为国家经济社会建设服务，为提高全民科学素质服务。
