4.7
用户推荐指数
体育与运动 类型
可以朗读 语音朗读
4千字 字数
2023-06-01 发行日期
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主编推荐语

一本面向年轻女性的体育学习漫画图书。

内容简介

本书形式是漫画为主，文字为辅，将艺术体操四大洲冠军和她的女儿的漫画形象作为主角，来教居家健身。

全书共五部分，分别是拉伸训练、体能训练、把杆形体训练、轻器械协调性训练、亲子游戏。25段训练和5个亲子游戏是全书核心。

目录

  • 版权信息
  • 跟着冠军动起来
  • 收获身心健康的“红利”
  • 作者简介
  • 第一部分 拉伸训练
  • 训练1 手指、手腕、手臂伸展
  • 训练2 大臂、肩膀伸展
  • 训练3 肠胃蠕动
  • 训练4 侧腰、后背、臀大肌伸展
  • 训练5 腿部后侧伸展
  • 训练6 大腿前侧、臀部外侧伸展
  • 训练7 脊柱伸展
  • 训练8 腿部后侧韧带、肩部伸展
  • 训练9 腰部灵活训练、肩部前侧伸展
  • 训练10 一字马三式
  • 训练11 连贯拉伸组合
  • 第二部分 体能训练
  • 训练12 高抬腿跳、直立开合跳、交替举腿、仰卧摸脚跟
  • 训练13 高抬腿腿下拍手跳、半蹲开合跳、仰卧起坐、仰卧对侧卷腹
  • 训练14 前后跳、登山跑、V字卷腹、坐姿转体
  • 训练15 双腿深蹲、单腿交叉蹲、动态平板支撑、仰卧提臀
  • 训练16 波比跳、单腿平衡、交换腿接球、跪地平衡
  • 第三部分 把杆形体训练
  • 手位示意图
  • 脚位示意图
  • 训练17 双手扶把站姿起踵
  • 训练18 单双手扶把身体波浪
  • 训练19 单手扶把蹲立
  • 训练20 单手扶把擦地
  • 训练21 单双手扶把搬腿
  • 训练22 单双手扶把踢腿
  • 第四部分 轻器械协调性训练
  • 训练23 跳绳八式
  • 训练24 球操十二式
  • 训练25 带操十一式
  • 第五部分 亲子游戏
  • 游戏1 躲避炸弹
  • 游戏2 螃蟹爬爬
  • 游戏3 抢玩具
  • 游戏4 鞋子指挥官
  • 游戏5 障碍跳
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评分及书评

4.7
7个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0

    2023-82       读与行动相结合，才是有用的。

      2
      评论
      用户头像
      给这本书评了
      5.0

      太療癒了😍😍😍

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        评论

      出版方

      电子工业出版社

      电子工业出版社成立于1982年10月，是国务院独资、工信部直属的中央级科技与教育出版社，是专业的信息技术知识集成和服务提供商。经过三十多年的建设与发展，已成为一家以科技和教育出版、期刊、网络、行业支撑服务、数字出版、软件研发、软科学研究、职业培训和教育为核心业务的现代知识服务集团。出版物内容涵盖了电子信息技术的各个分支及工业技术、经济管理、科普与少儿、社科人文等领域，综合出版能力位居全国出版行业前列。