自我提升 类型
7.9 豆瓣评分
可以朗读 语音朗读
43千字 字数
2024-10-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

专门写给职场人的心脏健康手册，帮你远离心血管事故。

内容简介

近年来，心脑血管疾病逐渐年轻化，年轻职场人心源性猝死的新闻经常上热搜。

本书由专攻心血管疾病30年的名医池谷敏郎撰写，是紧贴当下年轻职场人生活节奏的心脏养护手册。全书从起居、饮食、运动、压力应对，介绍了一套“池谷式”心脏养护法。紧贴日常节奏，覆盖全天生活中最熟悉的场景——上班路上、办公时、午休、下班后……图文并茂，一看就懂且容易操作，读后就想试试看。

作者告诉我们，养出年轻的心脏也是养护生活，更是养出年轻健康的生活态度。阅读本书，获得健康的生活理念和方法，让心脏年轻地跳动100年。

目录

  • 版权信息
  • 引言 年轻人正面临心脏健康问题
  • 第1章 年轻人的心脏友好型生活
  • 1. 保持冠状动脉弹性
  • 2. 维持血压和心率的稳定
  • 3. 预防心衰
  • 第2章 先改掉“伤心”的坏习惯
  • 总是给自己太多压力
  • 爱吃重油食物、米饭和甜食
  • 生活习惯病找上门
  • 入睡时间不规律
  • 动不动就发脾气、心烦意乱
  • 第3章 年轻心脏的早、中、晚生活
  • 1. 早晨：保护心脏，从起床开始
  • 2. 上午：适度紧张，张弛有度
  • 3. 午休：给心脏“加油”的好机会
  • 4. 下午：工作会紧张，但心脏要放松
  • 5. 晚间：让身体切换到放松模式
  • 6. 对心脏更好的“超棒睡眠法”
  • 第4章 帮心脏减压——池谷式情绪转化法
  • 1. 尽量不要回忆不开心的事，那是心率之敌
  • 2. 逃离不和、讨厌、危险的人，学会充满勇气地撤退很重要
  • 3. 别紧张，没人关注你的现在
  • 4. 培养一项可以全情投入的兴趣爱好
  • 5. 愤怒是最高级别的压力
  • 6. 不尝试改变彼此
  • 7. 跟那些成为压力源头的家人适当保持距离
  • 8. 离开有毒的人际关系
  • 9. 用放下执念的生活方式去解放身心
  • 第5章 给心脏加油——池谷式不费力运动法
  • 1. 为什么一定要运动
  • 2. 控制心率是运动的关键
  • 3. 每天五分钟就能搞定的“八种不费力运动法”
  • 第6章 让心脏吃好——池谷式饮食法
  • 控盐减盐法
  • 有序吃饭法
  • 轻减糖法
  • 保证早餐法
  • 重启肠胃饮食法
  • （不得已）喝酒法
  • 十大营养成分补充法
  • 远离三种不良脂类成分
  • 池谷医生的“心脏年轻态食谱”
  • 结语 年轻心脏，从现在做起
  • 年轻心脏早、中、晚生活贴士
展开全部

评分及书评

尚无评分
目前还没人评分
  • 加载中...

出版方

果麦文化

果麦文化传媒成立于2012年7月。面向城市新兴中产阶层，提供图书、电影、互联网文化产品等“更好的精神食粮”。