心理学
类型
可以朗读
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67千字
字数
2024-08-01
发行日期
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主编推荐语
一本冥想练习枕边书。
内容简介
本书汇集75个全面实用的三部分练习：基础的冥想练习；每日练习；化解负面情绪的练习。练习时长从5分钟、10分钟到20分钟不等，方便你随时随地根据自己的需要进行练习，练习习难度循序渐进，旨在能帮助你更好地养成冥想练习的习惯，规律持续的练习能给你带去清晰、友善、智慧、平和的心理能量。
目录
- 版权信息
- 前言
- 正念101
- 第一部分 基础正念练习
- 练习1 发现呼吸
- 练习2 接触点
- 练习3 大脑的力量
- 练习4 谁在听
- 练习5 正念进食
- 练习6 身体扫描
- 练习7 数呼吸
- 练习8 正念觉察身体
- 练习9 给予和接收
- 练习10 身体觉知
- 练习11 正念行走
- 练习12 关爱自己
- 练习13 从想法中“脱钩”
- 练习14 给大脑提供能量
- 练习15 感恩的态度
- 练习16 放松大脑
- 练习17 无评判区域
- 练习18 四要素
- 练习19 熟悉感受基调
- 练习20 情绪体验
- 练习21 安稳与灵活
- 练习22 感受爱
- 练习23 培育专注力
- 练习24 开放觉知冥想
- 练习25 呼吸和标记
- 第二部分 每日正念
- 练习26 觉知触发器
- 练习27 带着觉知醒来
- 练习28 创造性心流
- 练习29 正念烹饪
- 练习30 正念发言
- 练习31 正念洗碗
- 练习32 正念清洁
- 练习33 正念日记
- 练习34 变化的世界
- 练习35 为你的世界涂色
- 练习36 专注聆听
- 练习37 正念洗澡
- 练习38 我喜欢……
- 练习39 脚在哪里
- 练习40 正念购物
- 练习41 停下来闻玫瑰花的香气
- 练习42 正念睡眠
- 练习43 更为乐观
- 练习44 生而为人
- 练习45 你在等什么
- 练习46 隐形的善意
- 练习47 正念媒体
- 练习48 正念驾驶
- 练习49 打发时间
- 练习50 平静大脑
- 第三部分 正念情绪
- 练习51 让身体保持“平静”
- 练习52 应对消极情绪
- 练习53 停止反刍负面情绪
- 练习54 释放压力
- 练习55 这种情绪是什么样的
- 练习56 冷静下来
- 练习57 微笑
- 练习58 按压手指观呼吸
- 练习59 延长呼气
- 练习60 以关爱之心面对困难
- 练习61 以温柔之心对待他人
- 练习62 宽恕错误
- 练习63 RAIN
- 练习64 5-4-3-2-1
- 练习65 你能应对它
- 练习66 面对“糟糕的一天”
- 练习67 喜欢自己
- 练习68 识别需求
- 练习69 自我支持
- 练习70 骨盆之碗
- 练习71 我的心在哪里
- 练习72 友善地对待想法
- 练习73 强大的你
- 练习74 感觉的空间
- 练习75 放弃“修正”
- 致谢
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
机械工业出版社
机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。
