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主编推荐语

这是一本为年轻妈妈准备的产后恢复、塑形指导书。

内容简介

书中详细介绍了分娩后女性的身体变化、产后6个月的恢复规划、产后乳房及子宫的保养方法、如何让骨盆回到正常状态、如何预防和调理产后不适,以及如何重塑健康好身材。帮助产后女性用科学的方法尽快恢复孕前状态,重塑身形、重拾自信。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第1章 生完孩子 你的身体急需恢复
  • 第1节 产后女性的身体变化
  • 第2节 产后肥胖
  • 第3节 产后恢复的基本原则
  • 第4节 科学饮食,助力产后恢复
  • 第2章 产后0~6个月 逐天、逐周、逐月恢复
  • 第1节 产后第1天
  • 第2节 产后第2天
  • 第3节 产后第3天
  • 第4节 产后第4天
  • 第5节 产后第5天
  • 第6节 产后第6天
  • 第7节 产后第7天
  • 第8节 产后第2周
  • 第9节 产后第3周
  • 第10节 产后第4周
  • 第11节 产后第2个月
  • 第12节 产后第3个月
  • 第13节 产后第4个月
  • 第14节 产后第5~6个月
  • 第3章 产后呵护乳房 实现奶多不下垂
  • 第1节 说说乳房的变化
  • 第2节 乳房自检
  • 第3节 养护乳房的饮食
  • 第4节 乳房塑形运动
  • 第5节 乳房按摩法
  • 第6节 可能遇到的乳房问题
  • 第7节 推荐食谱
  • 第4章 产后子宫恢复 重塑健康抗衰老
  • 第1节 子宫的变化和恢复
  • 第2节 排恶露,促进子宫恢复
  • 第3节 注意生活细节,促进子宫恢复
  • 第4节 促进子宫恢复的运动
  • 第5节 子宫恢复怕寒凉
  • 第6节 调养子宫的穴位按摩
  • 第7节 推荐食谱
  • 第5章 骨盆回正 不变大宽胯
  • 第1节 了解产后骨盆状态
  • 第2节 矫正骨盆的最佳时机
  • 第3节 日常生活端正骨盆
  • 第4节 矫正骨盆的运动
  • 第5节 端正骨盆,增强骨质
  • 第6节 推荐食谱
  • 第6章 预防和调理产后不适 产后不落病
  • 第1节 产后恶露不尽
  • 第2节 产后尿失禁
  • 第3节 产后乳腺炎
  • 第4节 乳腺增生
  • 第5节 腰酸背痛
  • 第6节 妈妈腕
  • 第7节 产后脱发
  • 第8节 产后便秘
  • 第9节 产后水肿
  • 第10节 产后健忘
  • 第7章 产后塑形 带你重塑健康好身材
  • 第1节 产后塑形微课堂
  • 第2节 美胸动作
  • 第3节 纤臂动作
  • 第4节 瘦腰腹动作
  • 第5节 翘臀动作
  • 第6节 瘦腿动作
  • 第7节 纤背动作
  • 第8节 运动前后的拉伸
  • 附录 远离产后抑郁
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评分及书评

4.3
24个评分
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    给这本书评了
    5.0
    产后第一本指导书,有用

    刚刚产后,看到了有关饮食、运动、穴位、情绪等有效指导的知识和工具。特别是前面按照时间顺序给出了产后恢复事项,方便执行。后面单独的乳房保健和运动汇总了很多可操作性的指导,而且大量图片直观清晰,非常赞的一本书。打算按照指导做起来,让身体更健康。

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      给这本书评了
      4.0

      2024—249

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        给这本书评了
        4.0
        恢复

        书中不仅包含顺产妈妈和剖宫产妈妈容易出现的各种问题,还给出了解决方案,更有产后逐天、逐周、逐月恢复的精细指导;不仅有按不同阶段制订的产后运动指导方案,还有针对身体不同部位进行锻炼的科学建议,可以帮助妈妈尽快恢复正常体形。

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        出版方

        青岛出版社

        青岛出版社成立于1987年1月12日,是国家一级出版社、全国百佳图青岛出版社成立于1987年1月12日,是国家一级出版社、全国百佳图书出版单位。多年来,公司坚持“出好书”“卖好书”的精品战略,形成了社科人文、教育、时尚生活、少儿四大特色出版板块。近年来,出版社获得了日本文学大师渡边淳一所有作品中文版权的独家授权,并出版了诸如《冯其庸文集》《云冈石窟全集》《三江源》等一批精品力作,市场反响良好,品牌知名度不断扩大。书出版单位。多年来,公司坚持“出好书”“卖好书”的精品战略,形成了社科人文、教育、时尚生活、少儿四大特色出版板块。近年来,出版社获得了日本文学大师渡边淳一所有作品中文版权的独家授权,并出版了诸如《冯其庸文集》《云冈石窟全集》《三江源》等一批精品力作,市场反响良好,品牌知名度不断扩大。