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60千字
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2020-10-01
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主编推荐语
精英们通过抓紧零碎时间、高质量深度睡眠，让自己每天充满精力。
内容简介
为什么精英都每天只睡三四个小时，还能精力充沛一整天？答案是，他们比较“会睡”。比如，抓住坐车的十几分钟，迅速集中精神补个觉；开始下一项耗时的任务之前，眯个5分钟……他们会抓紧零碎时间进入深度睡眠状态。并且，他们会通过调整，让自己拥有比较高的睡眠质量。研究显示，当你非常困倦的时候，睡个5分钟就足够了。一些微习惯的养成也能循序渐进地提升睡眠质量。如果你实在很忙，可以学习一些提高睡眠质量的方法，让自己能够抓住一切空闲时间进入深度睡眠状态。
目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 版权声明
- 目录
- 前言
- 何为“浓缩睡眠”
- 第1章 重新认识睡眠
- 为什么精英长期少睡、精力充沛
- 每天必须确保8小时睡眠吗
- 每晚都得定点就寝吗
- 睡眠时间短不等于睡眠负债
- 浓缩睡眠法的目的不在于缩短睡眠时间
- 第2章 培养“熟睡脑”，短时间完全消除脑疲劳
- 无法消除疲劳是因为脑疲劳，而不是身体疲劳
- 积累脑疲劳会出现头脑沉重等症状
- 头部按摩，有效舒缓头皮紧绷感
- 消除“视疲劳”，进而消除脑疲劳
- 热敷眼睛，促进血液循环
- 穴位按摩，缓解视疲劳
- 焦虑不安、有压力，如何快速熟睡
- 写下不安，也要写下愿望
- 工作间隙的两种微冥想，有效消除脑疲劳
- 练习“感谢”，也有调节脑电波的效果
- 上扬嘴角，通过练习微笑改善脑疲劳
- 提高睡眠质量的“528赫兹”音乐
- 第3章 改善血液循环，30分钟进入深度睡眠
- 改善血液循环，轻松拥有“熟睡体质”
- 肩胛骨周边有酸痛感时，睡眠也会变浅
- 改善体态，建立积极的心态
- 先从坐在椅子上就能练习的转肩运动开始
- 用一条毛巾就能做的肩背部拉伸运动
- 用浴巾做拉伸运动，放松背部肌肉
- 仅需6次深蹲，就能改善血液循环
- 第4章 调整睡眠环境，实现睡眠效率最大化
- 重新认识到卧室是“用于睡眠的场所”
- 把床当沙发用的人难以入睡
- 用抹布擦拭卧室中的灰尘即可有效加深睡眠
- “板条床”才是“最好”的床
- “寝具的价格”和“睡眠的质量”不成正比
- 实现睡眠效率最大化的适宜温度和湿度
- 自制不给身体造成负担的“最佳”枕头
- 适合在卧室中使用的精油有哪些
- 第5章 11个微习惯，大幅提升睡眠质量
- 适用于晨间、午间、夜间的微习惯
- 习惯1 休息日的起床时间要和平时保持一致
- 习惯2 改变晨间生活习惯，充分唤醒身体
- 习惯3 起床后喝1杯水
- 习惯4 15分钟的午间小睡，显著提升下午的表现
- 习惯5 通过通勤时的微运动，有效实现深度睡眠
- 习惯6 注重饮食营养，选择抗氧化食物
- 习惯7 睡前饮酒不助眠，饮酒时要喝下等量的水
- 习惯8 晚餐时不摄入过多的碳水化合物
- 习惯9 洗澡时间应在睡前90分钟
- 习惯10 调理肠道，改善睡眠
- 习惯11 用读书取代深夜看电脑、手机的习惯
- 卷末附录 实践并坚持“浓缩睡眠法”，还需要做什么
- “浓缩睡眠”的养成非一日之功
- 持续监测睡眠深度，以防反弹
- 制定晨间日程，培养早起习惯
- 助你早起的8个小技巧，避免“回笼觉”
- 设定晨间生活程序，每天沿既定路线前行
- 不能天天都成功早起也没关系
- 结束语
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评分及书评
4.6
11个评分
- 给这本书评了5.0管理你的有效睡眠
第一个知识点就是好睡眠不在时间长短，只有深度睡眠是有效的。还有就是介绍了缓解脑疲劳、眼疲劳、血液循环的简单易行方法。
给这本书评了4.0整本书都在解释如何睡少又睡好。为什么会睡少，是说现代人的生活节奏很快，压力很大，而要做的事情很多，时间总感觉不够用，那么就从睡眠里挤时间吧。而要睡好，就是要降低睡得少的负面影响，保持健康的精神状态面对每天繁琐杂乱的工作。总体来说还是在讲一个习惯和实践的问题。
给这本书评了5.0受益匪浅浓缩睡眠法教会了我很多是用的技巧，让我更加清楚地了解到应该怎么样去实践自己的睡眠计划，提高睡眠质量，真的很感谢作者倾囊相助，我要好好回去实践看看效果如何，感谢！
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
