放下对自己过高的要求，不过于追求完美，放下过度的执着，努力去做，对结果顺其自然，紧张和焦虑自然离你而去。做自己能做的事情，不要太勉强自己，尽力之后，顺其自然，这样就卸下了不必要的压力。理解自己，知道哪些是正常的，就做到了对自己宽容一些，不苛求自己。接纳自己，安然看待自己的好与不好，着眼于未来慢慢成长，这样就能与自己和平相处，欣赏别人，安然做自己。

维尼老师在刚涉猎心理学的六七年里，每天花两三个甚至六七个小时来学习、思考，对自己遇到的情绪、行为等问题进行梳理，分析其中的心理机制，探索心理规律，摸索解决的方法，识别和改变不合理的认知，建立合理的认知，形成习惯性思维。经过二十多年的不断内省和反思，维尼老师解决了自己的困扰，并将改变认知的方法用在了心理咨询和家庭教育研究上，迅速得到了广大读者的认可，使很多人的心态发生了积极的变化，也使其改善了亲子关系、夫妻关系、同事关系。维尼老师在工作中接触了大量的个案，这在他的文字中也有体现，书中有很多生动有趣的案例。他将心理成长的理论融入一个个可作为范例的故事中，在故事中解决了困扰大家的心理问题。这样便于读者理解和运用。这些案例都来自我们所熟悉的现实生活，很多人可以从中看到自己的影子。

人的情绪波动，来自于内心对外界的反馈。痛苦如是，快乐亦如是。所谓修身养性，就是借由有目的的认知练习，从而改变因认知带来的情绪和行为。真正的坚强不是能够承受痛苦，而是面对挫折和失败时，不管风吹浪打，胜似闲庭信步。回到本书，内心的重建其实就是改变自己的认知的一个过程，面对挫折时能够淡定从容，收获真正的坚强。其主要依靠练习三种思维：1⃣ 坏事变好事 2⃣ 很正常，没什么 3⃣ 顺其自然道理简单，浅显易懂，只是知易行难，所以需要多多练习。不过，作者也提到认知疗法有其局限性。在某些情况下，需要其他方法的配合。例如在有强烈的情绪状态，如抑郁、愤怒、烦躁、焦虑…… 等时，最好是先通过运动等方式转移注意力来调节情绪。还有另外一种状况，例如恐惧这一类的情绪，常常是莫名的。此时系统脱敏法可能有更好的效果。本书虽不是干货满满，但作者仍透过大量的实例，深入浅出的说明，让即使是身为小白的读者，也能无障碍的完全理解，推荐👍。