不错，易读实用，听书也有不错的解读，把简单的道理讲透了，有详细的案例分析。总结起来就是好习惯很重要，学习工作就是形成有效的习惯（套路）1. 环境很重要，环境给人心理暗示，改变习惯先要改变环境。所谓物以类聚，人以群分。2. 适当的重复练习，成为下意识。3. 适当奖励（可见明确的目标）。习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有 43% 的时间不经思考就行事，这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。然而，每当我们想做出一些改变时，我们就会转向有意识的自我，试图依靠意志力。意志力能为我们做的事情是有限的，也难以持续。本书告诉我们只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。如何让一个行为真正成为习惯？最重要的是，你需要理解 “摩擦力” 这一概念，减弱阻碍你成长的摩擦力，意味着调整环境，做好全面准备，减少意识的介入，让好的行为自然、顺利地发生。你真正需要的并非不断鞭策自己，而是把自己交给无意识中的第二个自我。

习惯具有超乎你想象的力量，让你能够不思考就直接去做。让锻炼成为习惯，意味着你无须在每天的某个时间，反复鞭策自己，让锻炼的念头战胜偷懒的念头。事实上，意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定，要让改变坚持下去，你需要的是让它真正成为习惯。

有启发 7 句话：1. 跳过纷扰的思想斗争，撸起袖子直接行动，这就是习惯存在的意义 2. 习惯之链的力量很弱，因而我们往往感觉不到，但当我们感觉到时，它已是牢不可摧 3. 习惯指的不是行为本身是什么，而是你如何执行一种行为 4. 一旦我们服从于我们的习惯，我们的思维便可以自由地去完成要求更高的任务 5. 让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的错误论断 6. 分心只是一个契机，让有韧性的习惯得以浮出水面。如果我们有能力对其施加控制，也许我们会选择抑制这样的习惯 7. 习惯是双向的，它们实现了我们的目标，也变成了我们的目标重点整理：1. 习惯是在无意识中推动你行动的第二个自我，它具有超乎你想象的力量，让你能够不思考就直接去做 2. 事实上，意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定，要让改变坚持下去，你需要的是让它真正成为习惯 3. 让自己具备持续做一件事情的能力，3 个核心的心法步骤：营造环境，降低摩擦，给予奖励 4. 跳过纷扰的思想斗争，撸起袖子直接行动，这就是习惯存在的意义 5. 如果我们的无意识反应总是好的，我们的习惯和目标就会是一致的，我们也就不需要依靠意志力 6. 塞缪尔・约翰：习惯之链的力量很弱，因而我们往往感觉不到，但当我们感觉到时，它已是牢不可摧 7. 习惯指的不是行为本身是什么，而是你如何执行一种行为 8. 我们意识不到自身隐藏的习惯，还因为有意识的自我经常居功自傲，把我们察觉到并认为好的习惯归功于自己 9. 一旦我们服从于我们的习惯，我们的思维便可以自由地去完成要求更高的任务 10. 约翰・沃尔夫冈・冯・歌德：仅仅知道是不够的，我们一定要运用。仅仅想要是不够的，我们一定要行动 11. 脑力劳动太耗神，成本过高，要想长期改变行为，习惯才是关键 12. 马克・吐温：让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的错误论断 13. 自我控制一般通过养成和打破习惯来实现。因此，自我控制主要通过建立并维持稳定的行为模式来发挥最大效用，而非通过一次又一次的自我否定 14. 塞缪尔・贝克特：习惯是个体与其所处环境之间的妥协 15. 学会原谅自己，然后通过改变生活环境，让生活变得更容易。设置障碍、挑战自我不利于习惯的形成。通过负隅顽抗来形成习惯并不值得骄傲。消除阻力，设置正确的驱动力，让好习惯慢慢融入你的生活 16. 习惯所需的重复次数可能会因为你为自己设计的每一个环境而减少 17. 在一个有意布置过的环境中，你可以将简化思考过程变成好事，让自己的第一选择始终是最好的选择 18. 习惯来自重复，行为产生更多的行为，此外习惯再无更复杂、更稀有或更特殊的来源 19. 托马斯・爱迪生：我这辈子没有工作过一天。我所做的一切都是出于兴趣 20. 环境会让你形成习惯的道路更加通畅，重复则会启动形成习惯的引擎，但是，如果你一开始的努力没有得到一丁点儿奖励，你就不会往习惯的道路上多迈进一步 21. 当某些行为不断地给我们带来比神经系统所期望的还要多的快乐时，我们会从中学习到行为与奖励的关系，并形成习惯 22. 变化可能是习惯性自我的敌人，但变化也是生活的调剂品 23. 你不能只是凭着习惯行事。我们最好将习惯性生活视为解放思想和注意力的助手，让我们可以腾出更多精力在别的事上 24. 约瑟夫・戈尔茨坦：如果我们努力的方向是正确的，我们所要做的就是坚持下去 25. 当环境中的习惯信号消失后，我们就无法继续自发做出习惯性行为。这时，我们只能做出有意识的决定。我们愿意改变，有时我们甚至发现改变是件好事 26. 在幸福的婚姻中，习惯的中断可以重新唤起被时光流逝隐埋的浪漫亲密，发挥重燃亲密的魔力 27. 要减弱这种喜欢，我们只能形成新的习惯，通过重复，让新习惯变得令人熟悉且自在 28. 不幸福的夫妻会习惯性地进入具有破坏性的恶性循环，即使有心避开也会无意识地继续下去 29. 习惯的中断确实会破坏现状，但是有破坏就会有创造，而且你拥有完全的主权，去重塑被破坏的生活 30. 当你感觉压力大的时候，习惯就是你的安全港湾 31. 心理疲劳就像压力一样，强化了习惯的作用，反映了有意识思维的能力是有限的，习惯性行为是顽固的 32. 分心不是对认知能力的考验，也不是一个人反复无常的标志。分心只是一个契机，让有韧性的习惯得以浮出水面。如果我们有能力对其施加控制，也许我们会选择抑制这样的习惯 33. 习惯是双向的，它们实现了我们的目标，也变成了我们的目标 34. 仪式带给人掌控感 35. 如改变周围的环境，激励自己去进行有利于实现长期目标的行为