心理学 类型
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52千字 字数
2023-07-01 发行日期
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主编推荐语

助你表达愤怒，而不是愤怒表达。

内容简介

如果你控制不了自己，总爱发火；如果你总因为小事发火，事后又后悔；如果你知道生气不好，常常压抑怒火；

本书帮助我们找到平息愤怒情绪的有效方法。通过分析生活中的实际案例，让我们了解愤怒情绪背后的真正原因，同时，根据情景和对象的不同，提出针对不同情绪的解决办法，帮助我们正确表达自己的想法。

本书既关注我们自身的情绪管理，也教给我们应对“正在生气的人”的4种实用方法。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 序章 不再被“焦躁不安”“愤怒情绪”牵着鼻子走
  • 致想要过得从容不迫的你
  • 我们经常被愤怒情绪控制自我行为
  • “佯装没有动怒”并不会让人感到真正的快乐
  • 利用“人际心理治疗 ”和“心理状态疗愈（AH）”平息愤怒情绪
  • Step 1 动怒并非不可 “愤怒情绪”提醒我们需要警惕的事情
  • 人类所有情绪都有其存在的意义
  • 因大发雷霆而明白的事情
  • 放不下愤怒情绪的理由
  • 探究愤怒情绪的原因
  • 首先，我们需要温柔地善待“愤怒中的自己”
  • Step1 重点归纳 “愤怒”究竟为何存在？
  • Step 2 人为什么会被激怒 激发“愤怒情绪”的真实原因是什么
  • “瞬间”感到愤怒不已的理由——“原定计划遭到干扰破坏”时的愤怒
  • 愤怒是因为心理创伤——映射了“心理创伤”的愤怒情绪
  • 愤怒根源在于“忍气吞声”——对行为出格的人生气
  • 对特定情景和人物感到愤怒的情形
  • 愤怒情绪是我们内心深处的悲鸣
  • Step2 重点归纳 “原定计划被打乱”“心理创伤”“忍气吞声”这几种情形导致的愤怒情绪具体是指？
  • Step 3 究其原因，还是由于“偏离角色期待” 能够迅速缓解“愤怒”情绪的“人际心理治疗”
  • 人际关系方面心理压力的原因是“偏离角色期待”
  • 清清楚楚地告知对方“我希望你如何如何做”
  • 根据对方的行动模式设定“角色期待”
  • 首先，我们需要充分了解“对方在期待什么”
  • 妄图改变他人的言谈举止往往是徒劳的
  • 向对方传递“难言之隐”的方法
  • 自己可以决定自己究竟想要“维持怎样的关系”
  • 对方自然有对方的“理由”
  • 必须消除偏离角色期待的人，无须消除偏离角色期待也无伤大雅的人
  • Step3 重点归纳 “偏离角色期待”是什么意思？
  • Step 4 如果能够掌握这样的话术，就不会引起他人的抗拒 “不愤怒”“不激怒他人”的沟通术
  • “评价”是对他人的暴力行为
  • 尽可能采用以“我××”开头的句式，而不是“你××”的句式
  • 跟对方谈话时，是“拜托”对方，而不是“要求”对方
  • 什么情形之下自己会被对方的妄加评断彻底激怒
  • 回复一句“原来你是这样想的啊”就行了
  • 倘若他人即将侵犯到自己的个人边界，我们该怎么办
  • 要选择在对方愿意倾听的时候说
  • Step4 重点归纳 互不侵犯个人边界的“沟通方式”是什么？
  • Step 5 不要为一些芝麻绿豆的事情心烦气躁 当我们终止“评判他人”，“愤怒情绪”就能够平息
  • 不要再以“受害者”自居
  • 不要对自己臆想出来的情景坚信不疑
  • 妄加“评判”伤人不利己
  • 别再执着于“是非对错”
  • 分别考量个人“心理状态”与“行为”
  • 将自己的注意力专注于当下这一刻就不会怒气冲冲
  • Step5 重点归纳 为什么我们会因为一点芝麻绿豆的小事而怒火中烧呢？
  • Step 6 从容不迫过日子的方法 能够令人“不愤怒”的小习惯
  • 究竟什么才是“不愤怒的生活方式”
  • 视愤怒为“让自己有所成长的学习机会”
  • 和“忍气吞声”说再见
  • Step6 重点归纳 如何做才能“不愤怒”地过好自己的生活呢？
  • Step 7 当自己成了他人发泄愤怒情绪的靶标时，就这么做 怎样应对“愤怒中的人”
  • 愤怒的人实际上都是“遇到困难的人”
  • 怎样面对经常表现出一副没耐心的人
  • 防止自己遭到对方愤怒情绪牵连的方法
  • 不要接受他人含糊其词的批判
  • Step7 重点归纳 怎样才能保证自己不被“愤怒者”伤害？
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出版方

紫云文心

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