心理学
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120千字
字数
2022-02-01
发行日期
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主编推荐语
《纽约时报》畅销书作者用认知行为疗法，帮助人际关系受困的人找回原则和主动权。
内容简介
本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。
听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”
界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。
本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。
本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。
目录
- 版权信息
- 序言
- 导言
- 第一部分 界限的重要性
- 第1章 自我关爱的根本在于设定边界
- 哪些迹象表明你需要设定更健康的界限
- 认识界限
- 设定界限两步走
- 当你与他人分享你的界限时，对方通常的反应
- 通常需要在哪些领域设定界限
- 第2章 界限模糊导致身心俱疲
- 不设定界限易导致过度疲劳
- 当界限问题遇到心理问题
- 当人际关系缺乏界限
- 身体不会说谎
- 想避免尴尬，但这样做无效
- 第3章 为什么健康的界限难以设定
- 关于界限，这样想就错了
- 是什么阻碍了我们设定界限
- 通过什么渠道来认识界限
- 童年经历带来的影响
- 阻止我们设定界限的思维模式
- 因设定界限而产生的心理不适
- 第4章 生活中常见的6种界限
- 物理界限
- 性界限
- 认知界限
- 情感界限
- 物质界限
- 时间界限
- 第5章 越界的行为与表现
- 越小界和破大界
- 轻微越界
- 过度分享
- 情感操纵
- 严重越界
- 第6章 坚定且自信地设定界限
- 无法成功表达界限的4种方式
- 坚定自信才是硬道理
- 如何成功表达自己的界限
- 表达界限的方法
- 如何与难缠之人设定界限
- 适应期
- 表达界限的常见句子
- 以实际行动来跟进你的界限
- 如何处理习惯性越界
- 设定界限“三不要”
- 处理越界行为的小提示
- 第7章 及时修正偏离的界限
- 模糊的界限
- 重申或修改界限
- 减少互动
- 发出最后通牒
- 及时喊停
- 切断与隔离
- 接受并放手
- 一步到位讲清楚
- 确保对方了解你的界限
- 当界限之间发生冲突时
- 第8章 用界限摆脱成长创伤
- 界限与创伤
- 成年人之间的虐待行为
- 创伤后的羞耻感与内疚
- 守口如瓶对沟通界限的影响
- 心理创伤对执行界限的影响
- 如何解决这些问题并学会举一反三
- 第9章 遵守自己的界限
- 对自己设限的意义
- 坚守自己的界限
- 说到就要做到
- 修改和重申界限
- 关键在于坚持
- 第二部分 如何设定健康的界限
- 第10章 亲情篇：改善界限就是改善你与家人的关系
- 只有对父母设定界限，才算得上真正长大成人
- 围绕假期设定界限
- 对公婆/岳父母设定界限
- 对其他家庭成员设定界限
- 共同家长之间的界限
- 对孩子设定界限
- 教孩子如何设定健康的界限
- 第11章 爱情篇：两性关系问题大多与沟通有关
- 回归问题的本质
- 默契与共识
- 设定期待
- 沟通不畅是导致离婚和分手的主要原因
- 自信果断方能最大限度地减少沟通失误
- 开放式沟通
- 长期爱情关系中的艰难时刻
- 沟通的合理需求
- 第12章 友情篇：在这个世界上，我们谁也不欠谁
- 不为友谊设定界限，就要自己承担后果
- 如何面对朋友的抱怨
- 为何友谊会出现界限问题
- 友谊中常见的界限问题
- 你只是朋友，不是心理医生
- 好朋友无须过度亲密
- 如何应对朋友长期的越界
- 第13章 工作篇：看起来越忙，需要处理的工作越多
- 关于工作的界限
- 日常工作中的界限问题
- 如何应对恶劣的工作环境
- 职业倦怠以及它对工作与生活所造成的影响
- 如何向上司表达自己的界限
- 拒绝社交活动的邀请和工作时间以外的联系
- 克服对完美的恐惧
- 第14章 技术篇：做一个局外人，其实有很多好处
- 如何解决互联网时代信息过载的问题
- 在使用网络技术时经常出现的界限问题
- 针对网络技术可以考虑设定的界限
- 成年人过度依赖电子设备
- 孩子使用电子设备
- 错失恐惧症
- 不恰当的网络社交引发的不忠行为
- 减少信息过载的策略
- 结语 你的健康取决于你的界限
- 自我测评
- 常见问题
- 致谢
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