自我提升 类型
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81千字 字数
2017-08-01 发行日期
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主编推荐语

轻松掌握全新跑步模式，实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。

内容简介

本书全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。

罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。

本书包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。

目录

  • 版权信息
  • 各方赞誉
  • 中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
  • 献给
  • 引 言 如何像一流运动员那样跑步？
  • PART 1 准备
  • 01 我与跑步：从苏联到美国
  • 02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
  • 03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
  • 04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
  • 05 拍摄：了解自己的动作
  • 06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
  • 07 力量训练：4种常规的力量练习
  • PART 2 姿势跑法的10堂课
  • 08 开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
  • 09 第一课：脚
  • 10 第二课：关键跑姿
  • 11 第三课：落下
  • 12 第四课：上拉
  • 13 第五课：跑步的完整动作
  • 14 第六课：跟腱
  • 15 第七课：再论关键跑姿
  • 16 第八课：再论落下
  • 17 第九课：再论上拉
  • 18 第十课：重新跑起来
  • 19 结业：享受这一刻
  • PART 3 姿势跑法循环训练
  • 20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
  • 21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
  • 22 完成过渡：姿势跑法9星期训练计划
  • 23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南
  • 24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤
  • PART 4 突破极限
  • 25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
  • 26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
  • 27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
  • 附 录
  • 姿势跑法的技术要领
  • 跑步中的常见错误动作
  • 美国陆军训练评估表
  • 跑步动作的分析
  • 视频分析的6个要点
  • 术语汇编
  • 致 谢
  • 译者后记
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出版方

湛庐文化

“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。