4.3 用户推荐指数
体育与运动
类型
6.6
豆瓣评分
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50千字
字数
2020-03-01
发行日期
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主编推荐语
“运动与解剖学”实验室30年研究成果，用解剖学语言剖析瑜伽运动的真谛。
内容简介
瑜伽的练习，既是精神上的又是身体上的。了解瑜伽体式深层次的运动机能，可以使瑜伽运动者了解身体的对齐方式以及每个姿势中要使用的肌肉，从而得以进行更深层次的练习，以解决身体弱点、动态的失衡和提升力量。
从学习解剖学语言，到将解剖学概念应用到复杂的瑜伽体式中，《瑜伽运动解剖书》真正地涵盖了这两者之间的一切。
全书包含43个运动主题，从人体结构入手，透视了肌肉在瑜伽姿势中扮演的各种角色，帮助运动者理解瑜伽动作原理，调控运动幅度，学会用正确的方法让肌肉到达正确的位置。
目录
- 版权信息
- 前言
- 说明
- 1 关于肌肉的基本概念
- 什么是肌肉
- 横纹肌的宏观结构
- 横纹肌的微观结构
- 肌肉不能完成所有的动作
- 原动肌、拮抗肌、协同肌
- 动作中肌肉的不同收缩形式
- 同一块肌肉在不同体式中可能发挥不同作用
- 肌肉收缩并不总是发生在你以为的位置
- 双倍力量对抗
- 不同肌肉长度状态下的肌肉收缩
- 瑜伽中出现的三类反射
- 一些容易混淆的概念
- 2 肌肉力量与瑜伽体式
- 影响肌肉力量的因素
- 增强背部肌肉力量：幻椅式
- 增强下肢肌肉力量：幻椅式
- 增强上肢肌肉力量：鹤式
- 增强身体前侧肌群力量：平板式
- 增强身体前侧和后侧肌群力量：船式
- 增强身体前侧和后侧肌肉力量：反台式
- 增强身体后侧肌肉力量：蝗虫式
- 增强较弱肌肉的力量：鱼式
- 增强颈部肌肉力量：头倒立式
- 增强臀中部肌肉力量：树式
- 3 肌肉放松与瑜伽体式
- 影响肌肉放松的因素
- 放松总是能像我们想象的那样容易吗：尸躺式
- 放松三角肌：坐姿
- 放松躯干：婴儿式
- 放松内收肌：仰卧束角式
- 放松一侧肌肉：半月式
- 4 肌肉长度与瑜伽体式
- 影响肌肉长度和延长肌肉的因素
- 腘绳肌：拐杖式
- 拉伸腘绳肌
- 腘绳肌和腓肠肌：下犬式
- 拉伸小腿三头肌
- 臀大肌：花环式
- 背阔肌：背部伸展式
- 斜方肌：犁式
- 腰大肌：新月式
- 股四头肌：骆驼式
- 拉伸股直肌
- 收肌：直角式
- 拉伸收肌群
- 臀小肌：莲花式
- 拉伸臀小肌
- 胸小肌：四肢伸展式
- 拉伸胸小肌
- 胸大肌：弓式
- 拉伸胸大肌
- 肱三头肌：牛面式
- 菱形肌：鹰式
- 膈肌：肩倒立式
- 5 瑜伽体式中的肌肉长度与肌肉力量
- 腰大肌与股四头肌力量代偿腘绳肌柔韧性：船式
- 三角肌力量代偿胸大肌柔韧性：蝗虫式
- 肩部、躯干、髋部的柔韧性：舞者式
- 肩部、髋部前后侧的柔韧性：战士三式
- 肩部、髋部、大腿的柔韧性：桥式
- 6 瑜伽体式中的肌肉配合
- 平衡身体前侧、后侧的肌肉：山式
- 多裂肌紧张，加强动作：脊柱扭转式
- 股四头肌与臀大肌配合：战士一式
- 调整股四头肌的运动，保护髌骨：战士一式、二式
- 通过脚踝侧面肌肉平衡脚后跟：鹰式、树式
- 三头肌紧张以保护膝关节筋膜：三角式
- 两块肌肉选其一以固定骨盆位置：半桥式
- 降低肱骨头：眼镜蛇式
- 斜角肌配合：锁骨式吸气
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评分及书评
4.3
6个评分
- 给这本书评了4.0这，就是专业
作者布朗蒂娜・热尔曼身为一名舞者、一名运动治疗师，也是一位瑜珈爱好者，对于瑜珈的理论知识、动作解析，都有其读到的见解 在这本书中，包括各种体式的实践练习，以及为某些体式而做的特殊准备，都有着详尽而科学、系统性的说明。书中用了大量的手绘透视图，为我们展示了瑜珈运动的各个姿势中的肌肉是如何运动的，每块肌肉在运动中又发挥着什么样的作用。对于从事瑜珈专业教师的朋友来说，应该提升教学的专业感会很有帮助的。对于我这种胖的弯不下腰的人，就权当看个热闹了。
给这本书评了5.0实用性很强理论性很好👍
出版方
北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
