心理学
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83千字
字数
2022-11-01
发行日期
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主编推荐语
一本关于情绪管理的经典之作。
内容简介
情绪决定着你的生活质量，当你感觉好的时候，一切似乎看起来都很美好；相反，当你感到沮丧时，一切都会变得很无聊，你会感觉未来一片黯淡。但是，你并不是你的情绪，你可以学着观察它、感受它、接受它，并让它成为你强有力的生活向导。情绪可以成为你最强大的个人成长工具之一。
本书充满了真知灼见，提供了许多睿智的建议，通过阅读本书，你将一步一步学会掌控情绪的方法，获得积极的自我认同感，过上更快乐、更充实的生活。
目录
- 版权信息
- 读者须知
- 中文版序
- 为什么选择本书？
- 前言
- 如何使用本书？
- 第1部分 什么是情绪？
- 第1章 生存机制是如何影响情绪的？
- 为什么人们对负面情绪有偏见？
- 为什么大脑的任务不是使人感到快乐？
- 多巴胺与幸福感
- “总有一天我可以”的神话
- “享乐适应”是如何工作的？
- 第2章 什么是自我？
- 你意识到自我的存在了吗？
- 自我需要身份认同
- 自我的主要特征
- 自我需要获得优越感
- 自我对情绪的影响
- 第3章 情绪的本质
- 负面情绪不一定是糟糕的或无用的
- 负面情绪的积极作用
- 情绪是稍纵即逝的
- 情绪的复杂性
- 负面情绪的邪恶力量
- 情绪的过滤作用
- 情绪有磁力
- 消除情绪的磁力
- 情绪的匹配性
- 情绪的阶梯性
- 情绪和精神痛苦
- 有些问题根本就不存在
- 第2部分 影响情绪的因素
- 第4章 睡眠对情绪的影响
- 如何提高睡眠质量？
- 第5章 身体对情绪的影响
- 身体姿势和面部表情
- 运动的益处
- 第6章 思想对情绪的影响
- 冥想的益处
- 想象的益处
- 第7章 语言对情绪的影响
- 应该避免使用的说法
- 可以取而代之的说法
- 正面肯定句的力量
- 练习使用正面肯定句
- 一些强有力的正面肯定句
- 日常练习中的注意事项
- 第8章 呼吸对情绪的影响
- 第9章 环境对情绪的影响
- 第10章 音乐对情绪的影响
- 用音乐来调整思维模式
- 尝试不同类型的音乐
- 第3部分 如何改善情绪？
- 第11章 情绪是如何产生的？
- 解读+认同+重复=强烈的情绪
- 第12章 改变解读方式
- 了解你的基本假设
- 分析你是如何解读的
- 第13章 放下情绪
- 客观地观察情绪
- 定义情绪
- 放下情绪
- 释放情绪的“5步法”
- 第14章 通过调整思维模式来获得更加积极的情绪体验
- 很多时候你是自己思想的产物
- 你的思想和情绪决定了你的未来
- 累积积极的想法
- 积极想法的局限性
- 选择你想要体验的情绪
- 解读+认同+重复=强烈的情绪
- 调整思维模式的过程中应尽量避免的错误
- 第15章 通过改变行为模式来改善情绪
- 第16章 通过改变环境来改善情绪
- 第17章 应对负面情绪的短期和长期解决方案
- 第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？
- 第18章 在情绪的引导下找到正确的人生方向
- 自我意识的力量
- 界线之上还是界线之下？
- 恐惧与爱
- 第19章 记录情绪
- 第20章 “我还不够好”
- 如何利用这种“我还不够好”的感觉来促进自我成长？
- 明确产生自卑感的原因
- 认识自己的成就
- 学会接受赞美
- 第21章 总是处于防御状态
- 为什么你会进入防御状态？
- 如何利用心理防御机制促进自我成长？
- 第22章 压力和担忧
- 对你的压力负责
- 处理担忧
- 对自己的压力和焦虑全权负责
- 第23章 总是在意他人的看法
- 你才是这个世界上最重要的人
- 不是每个人都会爱你
- 他人对你的看法与你无关
- 如何克服过度敏感的心理，实现自我成长？
- 第24章 怨恨
- 怨恨他人
- 任由怨恨累积的危害性
- 如何利用怨恨促进自我成长？
- 爱自己
- 爱他人
- 如何放下怨恨？
- 第25章 忌妒
- 如何利用忌妒心促进自我成长？
- 忌妒心可以帮你找到真正想要的东西
- 忌妒表明你有一种缺失感
- 忌妒可能是在提醒你解决自尊问题
- 忌妒可能是在提醒你停止与他人比较
- 第26章 抑郁
- 抑郁情绪的产生是一个主动的过程
- 如何利用抑郁来促进自我成长？
- 第27章 恐惧和不适
- 如何利用恐惧促进自我成长？
- 采取行动
- 走出舒适区
- 第28章 拖延
- 你为什么会拖延？
- 如何利用拖延来促进自我成长？
- 彻底告别拖延的“16步法”
- 第29章 缺乏内驱力
- 如何利用内驱力（或缺乏内驱力）促进自我成长？
- 了解你的优势
- 了解你的个性
- 了解你的动机
- 内驱力的不稳定性
- 感觉自己被困住了
- 解放自己的简单“3步法”
- 将开环变成闭环
- 尾声
- 参考书目
- 实践练习
- 第1部分 什么是情绪？
- 练习1：觉察你的负面情绪
- 练习2：感知幸福
- 练习3：认识自我的本质
- 练习4：认识情绪的本质
- 第2部分 影响情绪的因素
- 练习1：认识影响情绪的因素
- 第3部分 如何改善情绪？
- 练习1：学习抵御负面情绪
- 练习2：改变你对情绪的解读
- 练习3：释放你的情绪
- 练习4：调整你的思维模式
- 练习5：通过改变行为模式来改善情绪
- 练习6：通过改变环境来改善情绪
- 第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？
- 练习1：记录你的情绪
- 练习2：克服自卑
- 练习3：解除防御状态
- 练习4：克服压力和忧虑
- 练习5：不用过度在意别人对你的看法
- 练习6：用“4步法”放下怨恨
- 练习7：放下忌妒
- 练习8：缓解抑郁情绪
- 练习9：克服恐惧和不适
- 练习10：用“16步法”告别拖延
- 练习11：重塑内驱力
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出版方
北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
