外部因素带来的多重压力让很多人感到无所适从，他们迫切需要找到方法来应对成年世界的新常态，你对此有同感吗？焦虑、悲伤、愤怒、缺乏动力、摇摆不定，这些消极情绪会阻碍你追逐目标和人生意义的脚步吗？如果答案是肯定的，那么你翻开这本书是一个正确的选择！

‌按照书中的流程梳理出自己的情感模式配合着练习一起做，就能对自己的情绪收放自如啦👏🏻〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️📖你的情感习惯模式✍🏻用纸笔梳理：你在生活中的哪些方面会有一种被困住、失去动力的感觉？你是否已经意识到自己的一些习惯可能会让你在短期内感觉良好，但却对你实现长期目标没有什么帮助？你能意识到自己最近需要应对的一些变化（或者改变的需要）或者生活压力吗？📖你的整体系统（身心之车）✍🏻用纸笔梳理：你拥有的身心之车可能是什么样的？是耐用的还是精致的？与道路上其他人的相似还是不同？有着明亮的、更引人注目的颜色还是更加低调的颜色？你的车有哪些独特的优势和劣势？你能否注意到还有另外一个你，正在从你自己的身心之车里向外看。谁在集中注意力？谁是司机？你是否有过因表达强烈的情绪而导致负面结果的经历？你对情绪有什么看法？你是否愿意以开放的心态接受自己的盲点以及你任何可能遗漏的东西？你能找出一些被你视为绝对真理的规则吗？想一想别人会如何看待这些规则。如果世界上有魔法，你希望它能帮你做出什么样的改变？你认为自己做出改变的最大障碍是什么？为什么做出改变对你来说很重要？十年后，你希望你的朋友、伴侣或同事能够对你的勇气和决心做出怎样的评价？📖你的情绪敏感点（身心之车的乘客）✍🏻用纸笔梳理：你人生中的哪些时刻可能会让一些乘客进入你的身心之车？想想你过去曾经受到过的伤害，以及它们可能会引发的特定情绪。你有没有注意到在你的生活中，有什么特别的情况会引发强烈的反应？这些反应可能是哪个乘客导致的？想想你上次反应过度是因为什么？思考一下这种强烈的反应可能与你的乘客有着怎样的关系？🏋️‍♀️仪表板练习 — 识别你的情感习惯模式在你的笔记本中列出体验的五个组成部分：事实、想法、情绪、身体感受、行为冲动。在手机上设置 3 分钟倒计时，请静静地专注于你当下时刻的体验，在每个组成部分的右边简要写下一些内容。思考对自身表现的完美主义期望有时会导致你效率更低，或阻碍你想出创造性的解决方法吗？失去与他人的联系会成为你的触发点吗？你是否倾向于使用描述性语言来（对自己或他人）表达自身的不适感？你是否愿意并下定决心要收集有关自身体验的仪表板？请拿起你的手机，添加一个每日提醒，或在一天结束之前选择一个时间，坚持完成这一练习。🏋️‍♀️练习 — 当下什么是重要的看一看下面列出的生活中的方方面面。在你的笔记本里，给它们在你当下生活中的重要程度打分，从 0（一点都不重要）到 100（非常重要）▫️职业和发展▫️友谊▫️休闲娱乐▫️养育子女▫️原生家庭▫️社区活动▫️情感关系▫️经济保障▫️身体健康、心理健康，以及自我关怀▫️教育▫️精神追求▫️其他选择你认为最重要的三个生活方面。如果你在一个你认为非常重要的方面有所欠缺，那么就说明你需要在该方面寻找乘客并运用你的情绪调节技能了。请参考你列出的最重要和最容易忽略的生活方面。并完成以下句子："在生活中的这个方面，对我来说，成为…… 的人是很重要的"" 我想通过…… 在我的行动中展示这种价值。"尽你所能，想出三到五个关键词，真正将你与你的价值联系起来。📖成功的自我 — 与人共处✍🏻用纸笔梳理：你有没有注意到，有时候你会觉得自己在某些关系中总是在倾听和奉献，这让你精疲力竭？而在某些关系中，你可能会占据大部分舒适的位置？你的身心之车有没有被名为" 爱 " 的乘客劫持过？你是否曾经不得不在以下两者中做出选择：（1）做那些感觉上让你们的关系更真实的事情；（2）为了使你们的感情长长久久而设置限制？