看完这本书，我的情绪更加稳定，内心也更加平和。这本书让我意识到：你自己才是你痛苦的根源。我们常觉得环境、家庭、老板、客户、同事是自己烦恼的根源。这些外在因素可能确实没起到好作用，但它们并不是痛苦的原因。我们每个人与生俱来就有让自己快乐的能力，同时也有让自己痛苦的能力。    人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法，也就是 “非理性信念” 搞得心烦意乱。这里，“理性的信念” 是指能够引起人们对事物适当、适度的情绪反应。拥有理性信念的人会是愉快的、行有成效的人，而持有非理性的信念的人则容易长期处于不良的情绪状态之中，导致情绪障碍，暴怒、焦虑或者自憎。    非理性的信念包括：（1）绝对化的要求。比如 “我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“xx 事应该是很容易的；    （2）过分概括化。即以某件事或者某几件事来评价整个人。我们不该评价整体的人，而是要评价具体的行为。每个人都应该接受自己和他人都有可能犯错误或者做一些不好的事，但这不意味着我们或者他人就是坏人。    （3）认为如果某事发生会糟糕至极。尽管有些事我们不希望它发生，但也没有任何理由说这些事情绝不该发生。我们将努力接受现实，在力所能及的情况下让自己过得好一点。    如果我们有这些非理性想法，就很容易抱怨自己遭遇的挫折和不幸，变得焦虑和抑郁。人们往往没有觉察到自己的非理性信念，只要觉察到，就可以与之辩论，从而无条件接纳自己和他人。有句话说 “每个人都知道应该如何解决自己的问题，他只是不知道他知道。”

在本书中，埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为 “情绪” 问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼和困扰自己的行为。焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎和自怨自艾等大部分的心理问题都是人自身造成的，也可以通过自己去治疗它们。

我对生活的态度是，我们不是被邀请到这个世界上来的，生活本身并没有意义，而是我们给了它意义。我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。