体育与运动
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57千字
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2020-12-01
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主编推荐语
全面减肥健身指南：认识自己、动起来、饮食睡眠、紧急减重。
内容简介
本书分为认识自己、大叔教你轻轻松松减肥健身、动起来，好身材人人都可以拥有、会吃会睡才能瘦的快、七天瘦十斤的紧急减肥法等章节，内容涵盖体态检测、瘦身误区、健身常识、身体各部位的减脂动作、睡眠、饮食以及减脂训练计划。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 第一章 如何正确评估自己的身体
- 第一节 评估你的基础数据
- 一 BMI
- 二 体脂率
- 三 腰臀比
- 四 基础代谢率
- 第二节 评估你的身体姿态
- 认识体态
- 第二章 大叔教你轻轻松松减肥健身
- 第一节 如何做有氧运动才能高效减脂
- 一 关于心率
- 二 在常规减脂训练中加入有氧耐力训练
- 三 慢跑的正确方法
- 四 如何在家做有氧运动
- 五 如何在健身房做有氧运动
- 六 进行跑步或走路等有氧运动的常见问题
- 七 有氧运动之前的激活与热身
- 第二节 减脂过程中的无氧运动
- 一 为什么女性需要多进行力量训练
- 二 3个健身基础要素
- 第三节 关于健身误区
- 一 没有继续增加训练强度与训练量
- 二 只跟别人比较，忘记了自己的目标
- 三 定下不合实际的目标
- 四 运动后用吃“犒赏”辛苦的自己
- 五 今天运动了，明天体重就能下降
- 六 喝蛋白粉长出的是假肌肉
- 七 局部减脂
- 八 训练后感觉不到肌肉的酸痛就是白练了
- 九 深蹲伤 膝盖
- 第三章 动起来，好身材人人都可以拥有
- 第一节 肌肉松解训练
- 一 肌肉松解训练的流程和方法
- 二 常见的泡沫轴使用问题
- 第二节 拉伸训练
- 一 了解拉伸及拉伸的益处
- 二 拉伸训练的流程和方法
- 第三节 肌肉训练
- 一 好用的减肥小工具
- 二 肌肉训练的流程和方法
- 第四节 减脂塑形、改善体态的训练方案
- 一 新手减脂进阶训练
- 二 自我养成天鹅颈
- 三 自我矫正驼背
- 四 美化胸形
- 五 美化手臂
- 六 雕刻马甲线
- 七 极塑美臀
- 八 矫正腿形
- 九 美化小腿
- 第四章 会吃会睡才能瘦得快
- 第一节 饮食篇
- 一 热量的概念
- 二 各种营养素要均衡
- 三 减脂期需要避开的食物
- 四 各种不靠谱的饮食减肥法
- 五 相对合理的饮食减肥法
- 六 适合素食者的饮食减肥方案
- 七 吃的少等于减得快吗
- 第二节 睡眠篇
- 一 百事睡为先
- 二 睡前饥饿可饮用的饮品
- 第五章 我是如何做到28天瘦30斤的
- 第一节 亲自上阵，28天减30斤，只想让你别再说“不可能”!
- 一 器械训练
- 二 有氧训练
- 三 饮食计划
- 第二节 容易被忽略的减脂细节
- 写在最后
- 作者简介
- 在线视频访问说明
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
