有点失望，没能找到自己想要的内容。我想我需要的是介绍了如何行动，并且找到那里的爽点，从而上瘾，不需要坚持从而做的事情。 跑步的愉悦感：个人在剧烈运动之后经历的短暂强烈的兴奋感。人类大脑天生就爱追求不确定的愉悦感。值得一读，可读和不读随你喜欢。

没想到我居然把这本书看完了，虽然略过了很多实验过程和原理分析，除了多巴胺和大脑腹侧被盖区之外，也记不住那些拗口的名词比如内侧前脑束、特异性血清素再吸收抑制剂等等。但我知道了 “成瘾” 不是意志力的问题，而是大脑病了。它感觉不到快乐，“愉悦被欲望取代，喜欢也变成了欲望”。书里提到斯金纳箱，这是心理学行为主义的理论基础。但成瘾性的研究远比斯金纳箱深入的多。成瘾行为的一般规律是：耐药性、渴求、戒断和复发。不论对药品（海洛因、鸦片最初都是药）、食物还是行为，都有大致相同的模式，只不过药物的作用更简单直接，而且对大脑愉悦回路的激活作用越大，越容易成瘾。毒品就是这样，先强烈激活大脑的愉悦回路，接着迅速让它变迟钝，促使吸毒的人渴求更多的摄入量，欲罢不能。只靠生理戒断是不可能的，而且复吸率这么高也是因为毒品改变了大脑愉悦回路对刺激的敏感度。所以最保险的方法就是远离毒品，忍不住感谢国家的严厉禁毒政策。那对于有隐蔽性的暴饮暴食、电子游戏、刷短视频、开盲盒、抓娃娃，怎么办呢？最简单的方法是 “眼不见，心不动”。零食，不买（现在知道为什么各大购物平台为啥想尽办法让你每天至少打开一次了吧？就像逛超市，不知不觉就会下单）；游戏和短视频，不装 app；盲盒和抓娃娃，绕着走。写到这里忍不住想笑，因为有些时候会避无可避，或者因为工作需要必须面对。对付游戏和短视频，在第二次分享日上，琳琳教给大家的方法非常有效：1. 关掉游戏的音效；2. 关掉手机上 app 的通知功能；3. 调整短视频 APP 的推送设置，把诱惑你的内容设置为 “不感兴趣”。这些都能有效减少这些 app 使用的时间。对付忍不住吃多，可以把大包装的零食每次用小容器装一些出来，可以减少摄入量。特别喜欢琳琳分享的一句话：不要用意志力，要用方法。再反过来想，怎样利用成瘾性的机制设置正向激励，让行为往好的方向发展呢？借用动物训练的方法：即时，高频，强度适中，以及 “不确定” 带来的最大愉悦。（玩游戏容易上瘾就是因为即时反馈机制的作用，而学习难以坚持也是因为成果反馈慢。）那是不是可以把给孩子设计的学习游戏也应用在青少年和成人这里呢？参考吃鸡游戏设计思路，再增加随机性和掌控感。例如一个物理学习的游戏，最基本的规则：答题得分换装备或能力。随机性设置在于有可能答对很简单的题目也能得到特别棒的装备或能力。掌控感设置在于，只要不违反物理定律，就可以随意设计自己的游戏世界，例如让海洋变得粘稠，让冰雪融化减慢等等。回到生活中，更简单一点的应用，要让孩子养成好的行为习惯，那就在 ta 做了正确事情的时候，比如自己洗了袜子，按时完成了作业，立刻给 ta 微笑，给 ta 鼓励，给 ta 拥抱。常常这样做，一定会有好的改变。

本书的核心词汇就是 "愉悦回路"，常提到一个词：内侧前脑束愉悦回路。从脑科学的角度解释了各种成瘾，包括毒品、药物、酒精、食物、赌博、性爱及其他行为成瘾。"痛并快乐着"" 跑步者的愉悦感 " 等也同样可以在脑科学上找到解释：腹侧被盖区可能有两条回路，一条愉悦回路，一条凸显回路。在愉悦的基础上加点痛苦，可能在内侧前脑束中造成极其显著的效果，如果在美食上撒辣椒。你还会知道世上最痴情的动物是草原田鼠；帝企鹅是同性恋；花心的人与专一的人大脑中的多巴胺、抗利尿激素或催产素的信号传递可能存在差异；无法抵御美食诱惑、瘦身计划总是比别人困难，可能真的不是你不努力哦，我们在与自己体重对抗时，比起同伴，你更要抵抗的可能是自己的基因缺陷和大脑结构的异常，而不是美食！本书实操性的方法指导虽然很少，但通过这些解释，我们更能坦然面对自己的不足，并在更多的科学指导下去修炼更好的自己。