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2020-05-01
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主编推荐语
延缓早衰，守护女性荷尔蒙！
内容简介
女性一生中分泌的荷尔蒙，大约只有一茶匙的分量。不只是与怀孕、生产有关，女性荷尔蒙也是成就女性特有的体态，滑润紧致的肌肤，富有弹性和光泽的秀发，强壮的骨骼等，打造美丽、健康的身体的必备之物。女人的身体，正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。35岁以后，女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。如果想尽可能延缓下降速度，让美丽和健康更持久，就必须设法提升女性荷尔蒙力。所以，作者从生活习惯、药物、饮食、肌肉训练、女性常见疾病等方面为女性讲解提升健康、美丽的原理和方法，令女性延缓早衰，守护女性荷尔蒙！
目录
- 版权信息
- 前 言
- 长期守护着我们身体的那一匙女性荷尔蒙
- 女性荷尔蒙力的提升守则
- 检测女性荷尔蒙力的下降危险度！
- 女性荷尔蒙力下降的危险度有多高？
- Part1借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽
- 两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美
- 女性荷尔蒙的分泌是否协调，会影响身体状况的好坏
- 并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用
- 女性荷尔蒙的分泌量会从35岁开始减少
- 了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化
- 女性荷尔蒙减少和生活变化，导致身心反复不定
- 越操劳症状越严重，尽早求医别忍耐
- 不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌
- 明明还不到更年期，身体却出现许多不适症状
- 为了使以后的生活充实圆满，请尽可能增强体力
- 疲劳和压力会直接导致荷尔蒙失调
- 维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯
- 即使到了80岁，女性荷尔蒙也不会彻底消失
- 永葆青春的秘诀，就是不要使自己太过操劳
- Part2改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡
- 40岁后，换个步调再出发
- 过了40岁，千万别勉强自己
- 改变自己对工作、家庭、育儿的态度
- 改善生活习惯，才能保持身心健康
- 别让疲劳跟你一起过夜
- 养成有益于身心健康的生活习惯
- 提升女性荷尔蒙力的三大守则
- 提高睡眠质量的十大法则
- 睡眠机制容易受到女性荷尔蒙影响
- 平日要用心，才能拥有高质量睡眠
- 早上的阳光是获得优质睡眠的特效药
- 依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康
- 用正确的泡澡法放松身心
- 睡前1〜2小时洗澡能快速帮助入睡
- 不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀
- 姿势不良会导致女性荷尔蒙失调
- 用正确的姿势矫正歪斜的身体
- 每日健走，保持体态抗老化
- 女性荷尔蒙减少后，改用每天运动来保持体态
- 每天健走和每周两次肌力训练最为理想
- 肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼
- 女性易囤积脂肪，不易锻炼肌肉
- 诀窍是避免过度锻炼肌肉
- Part3改善女性特有的生理不适避孕药/HRT/中药
- 过度忍耐会使症状恶化女性荷尔蒙失调的三大高效疗法
- 有时需要借助药物找回精力充沛的生活
- 调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药
- 有抑制排卵、让卵巢休息的作用
- 彻底了解用药缺点，比如恶心等副作用
- 把握最佳时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT
- HRT是通过医疗来补充女性荷尔蒙的减少
- 先检测荷尔蒙数值，再考虑是否接受HRT
- 接受荷尔蒙数值以外的检测以降低风险
- 瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果
- HRT是更年期的强大支柱，可以同时预防骨骼和皮肤衰老
- HRT还能守护更年期以后的健康
- HRT也有难以改善的症状
- HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行
- 除了好处之外，也要充分认识HRT的缺点
- 刚开始特别容易产生副作用
- HRT对女性癌症风险的影响
- HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目
- 认真了解自己的状态，再决定药物和施药方法
- 定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键
- 接受定期检查，和医生讨论实行HRT的时间
- 用温和有效的中药慢慢调理体质
- 中医的观念是以调养身体状态为先
- 中药的魅力是副作用较小亦可与其他药物并用
- 即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？
- 最重要的是辨明“证”，建议先向医生咨询
- 至少连续服用一个月才能见效
- 副作用虽小但仍须多加留意
- 调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方
- 多半用于初次尝试的加味逍遥散
- 体力充沛者服用桂枝茯苓丸，不济者服用当归芍药散
- 配合症状，妥善运用中药
- 除了三大处方外，还有其他多种中药处方
- 首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养
- 切忌贪心，一种一种慢慢尝试
- 每月固定购买预算，才是最聪明的方法
- 服用多种保健品时要避免成分重复
- 保健品的成分
- Part4提高女性荷尔蒙的饮食秘密
- 采取减轻身体负担的进食方法
- 固定进食时间和分量，身体轻松无负担
- 年轻时的进食方法无法通用一辈子
- 提高女性荷尔蒙的补肾食物
- 补肾是中医的抗老化方法
- 肾的作用可赋予肌肤和头发润泽
- 用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃
- 受寒会使身体功能衰退
- 夏天也要注意摄取温热身体的食物
- 拥有类似雌激素的作用摄取大豆异黄酮
- 大豆异黄酮堪称植物性雌激素！
- 不依靠保健食品，从食物中摄取营养才是根本
- 用钙质和维生素D保持骨骼强健
- 不知不觉就骨折了！恐怖的骨质疏松症
- 多摄取构成骨骼的钙质与帮助钙吸收的维生素D
- 运动也是预防骨质疏松症的要点
- 并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好
- 脂肪过少会导致女性荷尔蒙减少
- 碳水化合物、甜食会直接导致体重增加
- 小心饮酒过量年龄越大，酒量越好？
- 女性的酒精耐受度比男性更低
- 雌激素减少，酒量会变好
- 吸烟是美丽与健康的大敌
- 香烟会破坏健康的生活
- 吸烟会导致满脸皱纹和黑斑
- 吸烟对身边的人也有害
- Part5所有女性必备的骨盆底肌训练
- 锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体
- 骨盆底肌必定会随着年龄退化
- 生产、肥胖、胶原蛋白减少都会对骨盆底肌造成极大负担
- 锻炼骨盆底肌找回灵活的肌肉
- 缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌
- 开始锻炼前先记住活动的方法
- 训练骨盆底肌的肌肉操
- 最快1个月即可见效
- 锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌
- 腹式呼吸和正确姿势是保护骨盆底肌的关键
- Part6控制压力，让身心更有活力
- 荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏
- 40岁的身心会处于知觉过敏状态
- 女性荷尔蒙混乱自主神经也会跟着失调
- 环境和心境的变化也是身体变化的原因
- 自主神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化
- 自主神经也需要“开机”和“关机”
- 长期保持“开机”状态自主神经就会紊乱失调
- 转换开关保持身心平衡
- 用心动的感觉驱动脑内的荷尔蒙分泌
- 抗老化的关键就是“怦然心动”
- “心动”不是恋爱的特权
- 重新审视伴侣关系的最佳时期
- 过远离忧郁的更年期生活
- 情绪低落、懒得出门即有更年期忧郁症的疑虑
- 女性其实比男性更容易忧郁
- 保持愉快的心情远离更年期忧郁
- 抚慰身心的芳香疗法
- 有助于调节荷尔蒙平衡的芳香疗法
- 可借由芳香疗法改善的诸多症状
- 享受芳香疗法
- 有效缓解女性生理不适的芳香精油
- Part7畅快每一天的不适症状消除术
- 晕眩・耳鸣
- 更年期常见的飘忽晕眩
- 严重的头晕或耳鸣可能是疾病的前兆
- 伸展颈部以促进血流畅通
- 用餐时要多多摄取维生素E和B族维生素
- 眼睛疲劳・干眼症
- 女性荷尔蒙减少晶状体的胶原蛋白也会减少
- 置干眼症于不顾将会持续恶化
- 热敷疲累的眼睛改善血液循环
- 肩膀酸痛
- 女性易发的肩膀酸痛严重者会引发头痛和恶心
- 保持正确姿势勤做伸展操
- 养成热敷肩膀的习惯促进血液循环
- 腰痛
- 主要原因在于肌肉疲劳和血液循环不良
- 妇科方面的疾病也可能是腰痛的原因
- 重度疼痛别忍耐最好及早消除
- 腿部按摩可舒缓腰痛
- 肠胃不适
- 肠胃特别容易受压力影响
- 众多女性烦恼的便秘也深受女性荷尔蒙的影响
- 找出肠胃不适的原因
- 调节肠道环境改善便秘、腹泻
- 养成如厕的习惯千万别忍耐
- 发冷
- 很多人都会在更年期后变得怕冷
- 饮食、空调、服装是造成体寒的三大生活习惯
- 避免摄取过多寒性食物
- 活动肌肉促进血液循环
- 水肿
- 水肿是身体发出的不良信号
- 小心因疾病而引发的水肿
- 水分摄取过多过少都不好
- 趁睡觉时消除下肢水肿
- 上火・燥热・发汗
- 女性荷尔蒙减少所引发的潮热
- 压力过大可能会使症状恶化
- 别让身体着凉多保暖促进血液循环
- 提升全身的发汗功能避免脸部出汗
- 漏尿・尿频
- 因骨盆底肌衰退而引发的漏尿
- 尿频是随着年龄增长而出现的生理障碍
- 稍微憋一下尿以改善尿频困扰
- 用骨盆底肌训练改善漏尿、尿频问题
- 失眠
- 更年期好发的失眠困扰
- 更年期的其他症状也可能影响睡眠
- 泡半身浴来放松身心
- 暴躁・低潮
- 雌激素减少心情容易不稳定
- 经前情绪暴躁是女性的本能
- 找出调适心情的方法
- 芳香疗法可有效改善精神疲劳
- 难以启齿的性事烦恼
- 和伴侣之间的心思磨合很重要
- 多数女性的困扰更年期特有的性交痛
- Part8永葆美丽的美容问题解决法
- 肌肤干燥・瘙痒
- 女性荷尔蒙减少会造成肤质变化
- 洗澡时用双手温柔清洗
- 全身涂抹保湿用品是基本保养
- 皱纹
- 形成皱纹的主要原因是紫外线和肌肤干燥
- 饮酒要适可而止以免脸部水肿撑开表皮
- 肌肤松弛・失去弹性
- 雌激素减少会使胶原蛋白一并流失
- 紫外线和干燥也是肌肤松弛的原因
- 摄取富含胶原蛋白的保健食品和维生素C
- 黑斑
- 黑斑形成的主要原因就是紫外线
- 脸上的黄褐斑起因于女性荷尔蒙混乱
- 首要的抗黑斑方法是避免肌肤受到紫外线侵袭
- 暗沉・黑眼圈
- 脸部暗沉起于血液循环不良和新陈代谢衰退
- 睡眠不足和眼睛疲劳也会造成黑眼圈
- 促进血液循环代谢的保养及营养补给
- 发质问题
- 不规律的生活习惯会使头发提早老化
- 摄取维生素、矿物质以维持毛发健康
- 口臭・口干
- 唾液减少会使口臭变严重
- 40岁后容易发生的口腔干燥
- 补充水分适度咀嚼口香糖
- 做好口腔护理才能预防口臭
- 齿列凌乱者可矫正牙齿来预防口臭
- 牙周病的预防和对策
- 牙周病总在不知不觉中蔓延
- 女性荷尔蒙产生变化时要特别注意牙周病
- Part9你不可不知的女性荷尔蒙基础知识
- 重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢
- 骨盆内部女性特有的内生殖器
- 女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令
- 控制女性荷尔蒙的下视丘
- 下视丘、脑垂体、卵巢三者的联系相当重要
- 决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律
- 月经周期可分为四个时期
- 了解每月循环的规律，与身体变化和平共处
- 白带的变化也是掌握规律的重要线索
- 经前到月经期间要休养滤泡期是减肥的最佳时机
- 月经周期混乱时最好前往妇科就诊
- 找到能帮你调养身心的家庭医生
- 附录你不可不知的女性疾病
- 子宫肌瘤
- 子宫内膜异位症
- 萎缩性阴道炎
- 盆腔脏器脱垂
- 卵巢囊肿
- 卵巢癌
- 子宫颈癌
- 子宫体癌
- 乳腺癌
- 容易与更年期症状混淆的其他疾病
- 高血压
- 糖尿病
- 甲状腺功能亢进
- 梅尼埃病
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出版方
紫图图书
紫图图书，中国最具活力和创意的图书公司。唯一连续两届受邀免费参加法兰克福书展的中国独立出版商， 荣获“中国最美的图书”及多项国内外装帧大奖，多次出版过引领潮流的图书系列。
