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No.54 心理学
2024-09-01 发行日期
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主编推荐语

一本反内耗的高能量达成指南。

内容简介

真正影响你前行的，不是智商或情商，而是你的能量。

一个高能量状态的人，会由内而外建立自己的价值体系，不因外界的变化和他人的眼光而内耗，并能有效保护自己的能量，将自己的精力用在最需要、最有价值的地方，从而充分体验到快乐、意义感与掌控感。

本书作者结合积极心理学和认知行为疗法，基于其20多年的研究与实践，提炼出一套“实用乐观主义行动框架”，可以有效帮助我们实现自身的高能量状态。

在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，活出自己内在的生命力。

目录

  • 版权信息
  • 本书推荐
  • 译者序
  • 致读者
  • 引子
  • 我的实用乐观主义之路
  • 实用乐观主义的化身
  • 实用乐观主义概述
  • 这个时代必须掌握的心理技能
  • 本书能为你带来什么
  • 金缮
  • 第一章 用实用乐观主义实现高能量状态
  • 实用乐观主义者是后天培养的
  • 实用乐观主义能减少悲观情绪吗？
  • 乐观和悲观可以并存
  • 从萎靡到高能量状态
  • 在不完美的世界活出你的生命力
  • 第二章 人生目标：不要总是寻找生活的意义你可以创造它
  • 带着目标去生活
  • 目标感更强会怎样
  • 重新认识目标
  • 途径1：承认已发生的一切
  • 途径2：识别生活中真正重要的事
  • 途径3：继续前进
  • 目标要坚定，道路要灵活
  • 第三章 处理情绪：让情绪为你所用
  • 看得见的情绪只是冰山一角
  • 情绪的积极作用
  • 未经处理的情绪的破坏性
  • 高估威胁并低估我们应对威胁的能力
  • 压力过大vs压力刚刚好
  • 情绪循环：反刍
  • 无能为力的小引擎：习得性无助
  • 认知失调：我们vs世界
  • 认知失调：我们vs我们
  • 处理情绪四步法：命名、认领、驯服、重构
  • 第一步：命名
  • 第二步：认领
  • 第三步：驯服
  • 第四步：重构
  • 平衡的智慧
  • 第四章 解决问题：很多人和事不值得你投入精力
  • 定义自己解决问题的角色
  • 解决问题之前，先重构你的认知
  • 改变思维定式
  • 如果你无法控制它，那就接受
  • 5R策略
  • 重新评估（Reassess）
  • 加油（Refuel）
  • 寻求意见（Request Input）
  • 提醒（Remind）
  • 重新评价（Reappraise）
  • 如何通过协作解决问题
  • 你真正的困扰到底是什么？
  • 行动不一定有效，但不行动一定无效
  • 第五章 自我价值感：拥有稳定的内核
  • 何谓自我价值感
  • 自我价值感并不等同于自尊
  • 可以内疚，但不要觉得羞耻
  • 自我价值感与正向的人际关系
  • 自我价值感与身体健康
  • 影响自我价值感的关键因素
  • 正面或负面安抚
  • 文化背景
  • 社会比较
  • 将价值与生产力挂钩
  • GRACE:培养自我价值感
  • 感恩美好
  • 承认现实
  • 观察，而非评判
  • 接受不完美
  • 自我关怀
  • 自我关怀的四个步骤
  • 停止“一味应该”
  • 共情他人
  • 通向治愈之路
  • 第六章 自我效能感：相信才能抵达
  • 揭秘自我效能感
  • 形成自我效能感的四种途径
  • 建立自我效能感的三大障碍
  • 障碍1：无助
  • 障碍2：困境
  • 障碍3：疲惫
  • 经验=能力
  • 通过观察来学习
  • 成长型思维
  • 寻求有效的反馈
  • 正向设想
  • 创造正向反馈循环
  • 第七章 活在当下：夺回我们的注意力
  • 我们的猴子心
  • 夺回我们的注意力：三大认知陷阱
  • 困于过去
  • 困于未来
  • 困于比较
  • 培养当下时刻的觉知
  • 品味你所处的时刻
  • 克服心理疲劳
  • 感恩的力量
  • 找到你的心流
  • 去大自然中，保持敬畏
  • 夺回你的时间
  • 此时此刻，星光灿烂
  • 第八章 人际关系：和可以滋养你的人待在一起
  • 我们为何孤独？
  • 依恋：我们最早的关系
  • 回避型依恋风格
  • 焦虑型依恋风格
  • 安全型依恋风格
  • 友谊的四种类型
  • 如何有效建立联系？
  • 支持性倾听：觉察、反应、行动
  • 解决冲突的XYZ技巧
  • 重塑你的认知
  • 树立健康的边界
  • 先和自己做朋友
  • 独处练习
  • 滋养你的关系将改变一切
  • 第九章 培养健康习惯：让理想生活自然发生
  • 从意图到自动化
  • 意图
  • 细化
  • 问责
  • 喂饱好狼，饿死坏狼
  • 排查故障技巧
  • 统一你的目标与内在价值观
  • 建立奖励机制
  • 心理健康的4M
  • 掌控
  • 运动
  • 有意义的接触
  • 正念
  • 高能量状态
  • 后记
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评分及书评

4.6
13个评分
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    给这本书评了
    4.0

    本书作者结合积极心理学和认知行为疗法，基于其 20 多年的研究与实践，提炼出一套 “实用乐观主义行动框架”，可以有效帮助我们实现自身的高能量状态。在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，活出自己内在的生命力。

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      给这本书评了
      5.0
      《高能量状态》

      2024 年给我最有帮助的一本书。

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        给这本书评了
        5.0
        每天都要元气满满

        1. 悲观主义者抱怨风向，乐观主义者期待风向改变，现实主义者（实用乐观主义者）调整风帆。2. 关于人生目标，你不要总想着寻找人生的意义，你可以创造它。3. 行动不一定有效，但不行动一定无效。4. 关于自我价值感，拥有稳定的内核，没有你同意，谁也不能让你觉得低人一等。5. 活在当下，夺回我们的注意力。6. 培养健康习惯，让理想生活自然发生。

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        出版方

        中信出版集团

        中信出版社，成立于1988年，隶属于中国中信集团公司，是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情，关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚，为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践，通过有价值的、有享受的阅读，倡导与展示新的文化主流，启动一个“大众阅读时代”。