个人觉得，书中精华在于「嫉妒思维」，做了个简单的总结。

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【核心思想】

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人类所有的情绪其实都是信息的呈现，呈现出我们的需求以及任何可能会影响我们生活的威胁。

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当我们嫉妒时，我们的 “威胁检测系统” 就会启动。我们会不断去寻找线索，确认伴侣是否移情别恋或是否有第三者介入。任何人都可能构成威胁，而此时伴侣的想法和感受便被我们臆想成潜在背叛的迹象。为了找到能够印证我们内心想法的线索，我们不会放过任何蛛丝马迹。

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当 “威胁检测系统” 确认即将发生的事情时，就会触发嫉妒模式。之后我们的情绪会不断激化，很难脱身。具体来说，嫉妒思维包括四部分：
* 核心认知 —— 我们对事物的思考及看法，其中包括无意识的习惯性偏见。
* 制定规则 —— 我们会制定一套规则（制度、想法、假设），这些规则不仅被套用于我们自身，同样也被用在他人身上。
* 判断偏见 —— 我们总是倾向于寻找能够验证自己原有观点的信息。
* 焦虑与反刍 —— 对未来的消极预测（焦虑）以及持续停留在过去或现在的负面情绪中（反刍）

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【脉络框架】

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核心认知

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核心认知 —— 我们对事物的思考及看法，其中包括无意识的习惯性偏见。

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当我们焦虑、愤怒或是悲伤时，我们常常会把自己的想法视为事实，根据脑海中的想法肆意下结论。【也就是说，我们当我们陷入负面情绪，就会忽略现实，被核心认知控制。】

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引起嫉妒的通常是一些消极的核心认知，而我们恰恰将这些认知视为了事实。

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* 如果你认为自己不够有魅力，不讨人喜欢，那么你可能就会害怕伴侣爱上其他比你有趣、比你有吸引力的人。
* 如果你认为自己无法照顾自己，需要别人的陪伴，或者自己一个人是肯定不会快乐的，这种核心认知会让你害怕失去对方，失去陪伴你、照顾你的人。
* 有些人认为自己是独一无二的，具有强烈的优越感。因此，在这种认知下，你担心的是别人对你的地位造成威胁：如果我的另一半移情别恋了，这就意味着我不再是特别的、独一无二的了。

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我们核心认知的对象也可以是其他人，对他人的行为进行揣测、判断。

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制定规则

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制定规则 —— 包括制度、想法、假设等，我们会制定一套规则，这些规则不仅被套用于我们自身，同样也被用在他人身上。

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特点：自动运行、觉得遵守规则就可以预测甚至控制未来、帮助我们了解自己和他人。

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判断偏见

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判断偏见是说，我们总是倾向于寻找能够验证自己原有观点的信息。觉得自己无趣，就会寻找相关证据。

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记忆同样也倾向于那些证实我们核心认知的信息。当人们情绪低落时，他们会选择性地回忆失败、拒绝和失望。

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焦虑与反刍

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焦虑与反刍 —— 对未来的消极预测（焦虑）以及持续停留在过去或现在的负面情绪中（反刍）

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焦虑
当我们嫉妒时，我们会想：“我需要担心未来，以便做好应对。”
重复焦虑的问题在于它最终会导致更多的焦虑和抑郁。
焦虑通常与 “如果” 有关，而反刍往往是关于 “为什么”。
另一个焦虑的原因是你无法接受不确定性，这种不确定的感觉令你抓狂。

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反刍

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反刍 —— 长时间沉浸于负面情绪 —— 其实与焦虑类似，但反刍倾向于关注过去的事或问自己一些没有答案的问题，例如 “为什么会发生这种事？” 或 “我什么时候才能心情好转？” 反刍的人往往更容易抑郁。

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总结

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* 首先，我们对自我及他人有一些基本的核心认知，例如 “我不配得到别人的爱” 或 “人都是不可信的”。
* 结合内心制定的规则 ——“我必须完美，才会有人爱我” 以及 “我的伴侣必须喜欢我的一切”，还有 “其他人会威胁到我与伴侣之间的恋爱关系” 或 “如果我的伴侣觉得其他人更有魅力，他会背叛我的”。
* 于是我开始寻找线索，不断放大消极面，从而对未来感到无限的焦虑和担忧。
* 核心认知与内心既定的规则通常是同时被激活的，随即启动的是我们的威胁检测系统 —— 寻找线索（“她根本不在她妈妈家。”）、开始揣测（“她脑子里想的是谁？”）、独揽责任（“她不说话是因为觉得我无趣。”）。然后，大脑激活了我们即将讨论的应对策略 —— 焦虑、反刍、质问、试探、预测与疏远 —— 来找出事情的前因后果。“另一半常常对我发火，我们之间的关系也越来越远，因此我总觉得我们快要分手了。” 所有的想法、规则和认知都自发地激活了应对策略，但这一切只是让事情变得更加糟糕罢了。嫉妒模式已经占据了主导地位，随时有可能毁了自己的亲密关系。

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【文中亮点】
我们对整个世界的看法都是建立在核心认知之上，但人们很少意识到这一点。想象一下，如果你一直都戴着墨镜，周围的一切看起来都比实际更黑暗。如果你完全没有意识到自己戴着墨镜，那么你可能会认为这个世界本身就是黑暗的。这就是核心认知，一副左右你看法的有色眼镜。
重复焦虑的问题在于它最终会导致更多的焦虑和抑郁。这就像打开一个文件柜，里面装满了生活中的糟心事，突然间，这一团糟涌向你。你被这些消极的情绪所淹没，任由自己的想法向它们靠拢。
嫉妒模式让我不断强化嫉妒，试探伴侣，怀疑自我，增加焦虑与愤怒。这一切就像用力踩了一脚油门，最后惊讶地发现自己正冲向悬崖。