本书不是一本充满着激励的 “心灵鸡汤”，而是一套可操作的 “方法论”。作者古川武士拥有着一个我们不太熟悉的职业 —— 习惯培养顾问。从日本关西大学毕业后，古川就职于日本日立公司。2006 年，他成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长，并著有《坚持，一种可以养成的习惯》等书籍。可是就是这样一个在大家眼中的 “成功人士”，在他 28 岁那年，也曾经被熬夜、暴食等坏习惯操控而不能自拔。在自己戒掉坏习惯，并帮助 200 多人担任习惯培养顾问的过程中，古川整理、验证了一套经验，他将这些经验整理成册，便是今天我们看到的这本书。我们很多人都知道 “21 天行为养成法”，即一件事经 21 天以上的重复，会形成习惯。同理，21 天不沾染某事，也可以戒掉习惯。所以有些想戒掉坏习惯的人，不由分说上来就断绝某事，试图坚持 21 天，可往往会在 21 天内旧瘾复发，宣告失败。之所以会有这样的情况，便是因为他们对自己的坏习惯根本就没有一个明确的认知。在一开始时全面了解自己的坏习惯，并不是纸上谈兵，而是 “磨刀不误砍柴工” 式的准备工作。

每天刷书第 041 本今日刷书《如何戒掉坏习惯》书中列举了十大代表性坏习惯：①拖延症 ②网瘾和手机控③乱花钱 ④生活毫无节制 ⑤熬夜 ⑥吃得太多 ⑦饮酒过量 ⑧烦躁不安 ⑨闷闷不乐 ⑩完美主义 10 条中你中了几条？要想戒掉坏习惯，该如何下手？作者指出，戒掉坏习惯需要四个阶段：禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期。作者强调：最重要的一点是，本书是一本需要去实践的书。仅仅通过阅读是无法戒掉坏习惯的。2022.11.11

📖书名：如何戒掉坏习惯✍️作者：【日】古川武士❓为什么推荐这本书？所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。坏习惯愈演愈烈，还会像以前的我一样滋生出恶性循环。这些坏习惯会夺走你人生中宝贵的时间，让周围的人失去对你的信任，最后还会夺走你最珍贵的财富 —— 自信。🌟杜克大学的学者在 2006 年发表的论文中提到，“人类每天 40% 以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯”。人脑具有一个特性：即使不在一天之中一一下达几万个决策，也能够通过将其习惯化，无意识地重复这些行为。人脑创造了习惯这一自动运行的程序。你的饮食、一天的安排、交往的人、游玩的场所等是否也被模式化了呢？所谓模式，就是习惯。🌟形成依赖症的最大原因是寂寞、孤独感、不安、恐慌和对爱的饥饿感。🌟相比结果，要将目光聚焦于行动本身。🌟不要抱有完美主义的想法，而是要以马上就能够开始的思维模式来努力面对。🌟不要削减睡眠时间，甚至刚开始的时候增加睡眠时间才是铁律。所以，建议大家反过来推算一下必须保证几点就寝。🌟当你觉得烦躁不安的时候，肯定是从自身立场出发看待整个事件。一旦站在对方立场上思考，你所看到的情况就会发生巨大的变化。同一件事从不同角度来看待，你就可以理解对方之所以这么做也是情有可原的了。如此一来，你在自己的言行举止方面就会顾及对方的立场，从而对方身上让你烦躁不安的地方也会少起来。🌟在着手戒掉坏习惯之前理清思路很重要，如果把戒掉坏习惯的四个阶段即禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期看作支撑习惯终结术的骨骼，那么戒掉坏习惯的动机、需要遵守的原则、强大的心灵力量以及 “替换” 的技术等就是填充习惯终结术的血肉。将两者融合在一起灵活运用，才能有效地终结坏习惯。