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151千字
字数
2020-10-01
发行日期
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主编推荐语
无须刻意练习,7大策略改变习惯,9大方法强化习惯,让你享受愉悦的生活。
内容简介
面对饮食失调、失眠、拖延等问题,我们往往深陷其中却迟迟不能做出改变。你想改变不理想的生活状态,拥有健康、高效、愉悦的生活吗?
改善生活其实很简单,就是要养成好习惯。习惯是日常生活中的无形架构,每天我们都会重复大约40%的行为,可以说,它塑造了我们的生存方式以及未来。习惯蕴含着巨大的力量,如果能改变习惯,我们就能改变自己的生活。
全球习惯和幸福领域超有影响力的专家格雷琴·鲁宾在本书中,总结了无须刻意练习就能改变习惯的7大策略,强化习惯的9大方法。
首先,我们要加深自我认知,清楚自己的性格倾向,再制定最适合自己好习惯养成计划。通过管理习惯、培养基础习惯、制定日程表、增强责任感等策略,逐步养成好习惯,戒除坏习惯。之后,再通过分神策略、奖励策略等强化好习惯,改变自己的行为模式,从而更健康、更乐观、更有力量地追求品质更好的生活。
本书提供了具有实践性及可行性的方法,帮助我们循序渐进地重塑自己的饮食、睡眠、工作等方面的习惯,让我们找到最适合自己的方法,养成好习惯,收获饮食健康、睡眠良好、不再拖延的愉悦生活。
目录
- 版权信息
- 给读者的信
- 序言 决定不再做决定
- Ⅰ 认识你自己,找到适合你天性的好习惯
- 1 认识你的性格倾向
- 2 制订最适合自己的习惯解决方案
- Ⅱ 改变习惯的四大策略
- 3 管理你的习惯:监控策略
- 4 从最要紧的事开始改变:基础习惯
- 5 制订计划:日程表策略
- 6 他人让你更自制:责任感策略
- Ⅲ 现在,开始养成你的好习惯
- 7 不再拖延,迈出第一步:首要步骤
- 8 及时把握改变的机会:清零状态
- 9 应对突发事件:闪电策略
- Ⅳ 没有借口,强化好习惯
- 10 拒绝诱惑:自制策略
- 11 化繁为简:方便策略
- 12 改变外在环境:不便策略
- 13 小惩大诫:保护策略
- 14 别找借口:发现漏洞策略
- 15 暂时休息一下:分神策略
- 16 不设终点:回报策略
- 17 给自己小惊喜:奖励策略
- 18 给想做的事配上一件不想做的事:配对策略
- Ⅴ 养成好习惯,做更好的自己
- 19 知道自己到底需要什么:明确目标
- 20 找到内在的力量:了解个性
- 21 人与人之间可以互相影响:近朱者赤
- 结语 活在理想国里
- 附录1 性格倾向测试
- 附录2 创建一个“好习惯”小组
- 附录3 更多信息
- 致谢
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出版方
中信出版集团
中信出版社,成立于1988年,隶属于中国中信集团公司,是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情,关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚,为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践,通过有价值的、有享受的阅读,倡导与展示新的文化主流,启动一个“大众阅读时代”。