心理学
类型
可以朗读
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122千字
字数
2024-07-01
发行日期
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主编推荐语
情绪释放疗法，持久改变行动指南。
内容简介
拥抱改变，允许一切发生，爱自己，接纳自己，找回勇气与自由。
作者杰茜卡·奥特纳在本书中探索了我们与“改变”之间的关系，它是我们生命中一个不可避免的常态。“改变”能激发出许多复杂而互相矛盾的情绪：恐惧、兴奋、担忧、焦虑、沮丧……我们总是被淹没在围绕着改变产生的情绪中，任由改变带来的不适感决定我们的行动，限制我们的选择。
在接下来的旅程中，杰茜卡将手把手教你如何使用情绪释放疗法，用新的能量、希望和开放的心态来驾驭未知，释放蒙蔽你判断力的恐惧和疑虑，以一种既真实又有力量的方式创造积极、持久的改变。这是一种看待生命中不可避免的变化的新方法。变化中蕴含着深刻的美和喜悦，它不是前进道路上的障碍，而是通往快乐的大门。
目录
- 版权信息
- 致中国读者信
- 推荐语
- 推荐序
- 前言 拥有驾驭变化的力量，创造积极持久的改变
- 第1章 打破“恐慌模式”，深层触及真实自我
- 你是否总是迫切想要达成改变，却总是深受打击？
- 出于自我保护，大脑天生更加关注负面信息
- 用敲击连接原始大脑，释放负面情绪与束缚性信念
- 改变，从爱自己、接纳自己开始
- 关注身体上恐慌程度最强的部位，建立新的知觉
- 敲击时间 集中注意力，找到恐慌，平息它
- 第2章 顺应心流，在生活中体验更多松弛感
- 放轻松，陷入困境是人生常态
- 从自我批判到自我同情
- 用承认和接纳让情绪流动起来
- 积极敲击何时有效？
- 从追求目标到享受过程，庆祝每个微小进步
- 敲击时间 进入心流状态，找到你想要的轻松感
- 第3章 与内在自我对话，平息自我批评的声音
- 是确凿的事实，还是迷惑人的幻觉？
- 用爱和支持拥抱吓坏了的内心小孩
- 把自我批评的声音，当作一个善意的朋友
- 注意情绪反应，放松身体，向大脑发送平静的信号
- 敲击时间 平息自我批评的声音
- 第4章 释放束缚性信念，获得勇敢改变的力量
- “我必须知道所有答案，才能行动”
- “我必须被彻底疗愈，才能继续前进”
- “我必须先实现目标，才能回到心流状态”
- 敲击时间 释放对前进的恐惧
- 第5章 轻松断舍离，为持久改变腾出心灵空间
- 你清理的不仅是杂物，更是压力
- 爱永恒存在于记忆，不会随着纪念品消失
- 只留下让你心动的物品
- 让清理的过程充满愉快
- 检查身边物品的类型，它们在讲述什么故事？
- 创造一个支持你走出困境的生活空间
- 敲击时间 摆脱过剩执念，减轻心灵负重
- 第6章 找准个人定位，疗愈人际压力与社交恐惧
- 害怕被孤立，是我们的生存本能
- 人际关系中，你扮演着哪种角色？
- 人际冲突逃避者，请学会说“不”
- 人际冲突修复者，你自己才是最重要的
- 人际冲突寻求者，你能从健康关系中体验爱和联结
- 第7章 爱自己，从此刻开始！
- 让“爱自己”成为你的生活准则
- 早起后的一小时，可以独属于你
- 坚持拥抱自我，收获说“不”的勇气
- 敲破自我牺牲的枷锁，重塑自我关爱的信念
- 触手可及的6种方式，让你找回生活节奏
- 敲击时间 释放愧疚感，坦然爱自己
- 第8章 避开目标陷阱，你的人生取决于当下
- 为什么设立目标，反而起了反作用？
- 你真正渴望的是什么？
- 你“抗拒”的，才是你的真实愿望
- 制定一份温暖的感受清单，找回生活的秩序感
- 从执着具体目标，到感受旅途中的每一步
- 持续敲击，让人生愿景更加清晰
- 敲击时间 消除对改变的抗拒感
- 第9章 告别拖延症，敲出行动力
- 拖延的本质是逃避和恐惧
- 直觉性拖延是大脑在提醒你，该停下来关照内心了
- “我是在拖延，还是对自己要求太高？”
- “害怕成功”也是一种自我保护
- 决策，快与慢
- 从“最不愿意做的事”入手
- 你不必做到完美，你只需要开始做
- 敲击时间 撕掉“拖延症患者”的标签，轻松前进
- 第10章 放弃即时满足，享受努力的过程
- 就像植物向阳而生，你的成长也要有一个方向
- 停止内耗，接纳不完美的自己
- 你永远不可能做好准备，只有投入进去，并不断改进
- 化解内心冲突，重获试错的自由
- 想要持之以恒，就为行动赋予意义
- 选择一件你最想坚持的事，竭尽全力让它充满乐趣
- 敲击时间 从恐惧尝试，到轻松坚持
- 第11章 始终信任生活，奇迹就会降临
- 你要相信，困扰你的事情都会迎刃而解
- 用敲击在不确定性与改变之间创造新平衡
- 感恩所有艰难时刻，收获隐藏的祝福
- 鼓起勇气信任生活，相信当下的一切都有意义
- 敲击时间 建立对生活的信任
- 结语 掌握敲击疗法，向更广大的人生愿景前进
- 致谢
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出版方
中资海派
深圳市中资海派文化传播有限公司是香港“中资出版社”在内地的姐妹公司。本公司以“人与知识的美好链接”为出版愿景，成立20年来，共出版了图书近两千种。 主要从事“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域的文化传播，通过图书的编辑、出版和发行业务，为读者开阔事业和生活的双重视野。
