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主编推荐语

情绪释放疗法,持久改变行动指南。

内容简介

拥抱改变,允许一切发生,爱自己,接纳自己,找回勇气与自由。

作者杰茜卡·奥特纳在本书中探索了我们与“改变”之间的关系,它是我们生命中一个不可避免的常态。“改变”能激发出许多复杂而互相矛盾的情绪:恐惧、兴奋、担忧、焦虑、沮丧……我们总是被淹没在围绕着改变产生的情绪中,任由改变带来的不适感决定我们的行动,限制我们的选择。

在接下来的旅程中,杰茜卡将手把手教你如何使用情绪释放疗法,用新的能量、希望和开放的心态来驾驭未知,释放蒙蔽你判断力的恐惧和疑虑,以一种既真实又有力量的方式创造积极、持久的改变。这是一种看待生命中不可避免的变化的新方法。变化中蕴含着深刻的美和喜悦,它不是前进道路上的障碍,而是通往快乐的大门。

目录

  • 版权信息
  • 致中国读者信
  • 推荐语
  • 推荐序
  • 前言 拥有驾驭变化的力量,创造积极持久的改变
  • 第1章 打破“恐慌模式”,深层触及真实自我
  • 你是否总是迫切想要达成改变,却总是深受打击?
  • 出于自我保护,大脑天生更加关注负面信息
  • 用敲击连接原始大脑,释放负面情绪与束缚性信念
  • 改变,从爱自己、接纳自己开始
  • 关注身体上恐慌程度最强的部位,建立新的知觉
  • 敲击时间 集中注意力,找到恐慌,平息它
  • 第2章 顺应心流,在生活中体验更多松弛感
  • 放轻松,陷入困境是人生常态
  • 从自我批判到自我同情
  • 用承认和接纳让情绪流动起来
  • 积极敲击何时有效?
  • 从追求目标到享受过程,庆祝每个微小进步
  • 敲击时间 进入心流状态,找到你想要的轻松感
  • 第3章 与内在自我对话,平息自我批评的声音
  • 是确凿的事实,还是迷惑人的幻觉?
  • 用爱和支持拥抱吓坏了的内心小孩
  • 把自我批评的声音,当作一个善意的朋友
  • 注意情绪反应,放松身体,向大脑发送平静的信号
  • 敲击时间 平息自我批评的声音
  • 第4章 释放束缚性信念,获得勇敢改变的力量
  • “我必须知道所有答案,才能行动”
  • “我必须被彻底疗愈,才能继续前进”
  • “我必须先实现目标,才能回到心流状态”
  • 敲击时间 释放对前进的恐惧
  • 第5章 轻松断舍离,为持久改变腾出心灵空间
  • 你清理的不仅是杂物,更是压力
  • 爱永恒存在于记忆,不会随着纪念品消失
  • 只留下让你心动的物品
  • 让清理的过程充满愉快
  • 检查身边物品的类型,它们在讲述什么故事?
  • 创造一个支持你走出困境的生活空间
  • 敲击时间 摆脱过剩执念,减轻心灵负重
  • 第6章 找准个人定位,疗愈人际压力与社交恐惧
  • 害怕被孤立,是我们的生存本能
  • 人际关系中,你扮演着哪种角色?
  • 人际冲突逃避者,请学会说“不”
  • 人际冲突修复者,你自己才是最重要的
  • 人际冲突寻求者,你能从健康关系中体验爱和联结
  • 第7章 爱自己,从此刻开始!
  • 让“爱自己”成为你的生活准则
  • 早起后的一小时,可以独属于你
  • 坚持拥抱自我,收获说“不”的勇气
  • 敲破自我牺牲的枷锁,重塑自我关爱的信念
  • 触手可及的6种方式,让你找回生活节奏
  • 敲击时间 释放愧疚感,坦然爱自己
  • 第8章 避开目标陷阱,你的人生取决于当下
  • 为什么设立目标,反而起了反作用?
  • 你真正渴望的是什么?
  • 你“抗拒”的,才是你的真实愿望
  • 制定一份温暖的感受清单,找回生活的秩序感
  • 从执着具体目标,到感受旅途中的每一步
  • 持续敲击,让人生愿景更加清晰
  • 敲击时间 消除对改变的抗拒感
  • 第9章 告别拖延症,敲出行动力
  • 拖延的本质是逃避和恐惧
  • 直觉性拖延是大脑在提醒你,该停下来关照内心了
  • “我是在拖延,还是对自己要求太高?”
  • “害怕成功”也是一种自我保护
  • 决策,快与慢
  • 从“最不愿意做的事”入手
  • 你不必做到完美,你只需要开始做
  • 敲击时间 撕掉“拖延症患者”的标签,轻松前进
  • 第10章 放弃即时满足,享受努力的过程
  • 就像植物向阳而生,你的成长也要有一个方向
  • 停止内耗,接纳不完美的自己
  • 你永远不可能做好准备,只有投入进去,并不断改进
  • 化解内心冲突,重获试错的自由
  • 想要持之以恒,就为行动赋予意义
  • 选择一件你最想坚持的事,竭尽全力让它充满乐趣
  • 敲击时间 从恐惧尝试,到轻松坚持
  • 第11章 始终信任生活,奇迹就会降临
  • 你要相信,困扰你的事情都会迎刃而解
  • 用敲击在不确定性与改变之间创造新平衡
  • 感恩所有艰难时刻,收获隐藏的祝福
  • 鼓起勇气信任生活,相信当下的一切都有意义
  • 敲击时间 建立对生活的信任
  • 结语 掌握敲击疗法,向更广大的人生愿景前进
  • 致谢
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评分及书评

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出版方

中资海派

从出版第一本书至今,中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴,见证我们从小到大的历程。 多年来,我们以创建“人与知识的美好链接”为己任,紧跟时代脉络,引领阅读风向,出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域,总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品,力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种,打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书,更有《最寒冷的冬天》《中国,被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项,被央视、人民日报等一线媒体报道的作品,获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则,与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作,和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动,获得了国内外作者和译者的认可和支持,同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟,更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来,我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合,带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势,在文化产业中寻求创新,未来,我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑,带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵,实现内容传播的无限可能。