▶2024.10.16 我在一个四线小城市打工，从家里骑小电驴到办公空参加差不多半个小时，根本不怕堵车，每天通勤差不多一个小时，确保安全的前提下，一边骑车一边听电子书，最近一个多星期反复在听这本书。健康管理就是精力管理，我很早就知道这句话，但是做不到。曾经我就是那种不会休息的人，在家的时候就只想刷剧放松，看了张老师的这本书，我才明白这样的休息根本就不是休息。用中医的说法，我的眼睛和耳机一直在剧情里，消耗了大量的心神，身体根本没有得到休息。这本书让我思考合理的规划对于人生的意义，我是一个拖延症，平时都是懒懒的，现在才知道我是精力不足以应付这么多事情，所以就把不想做的事情选择性拖延了。前段时间，延迟退休的概念在网络上掀起热议，有些网友就调侃自己 “还不知道自己的身体熬不熬得到退休”，抛开政策不谈，如何让自己的精力延迟退休，才是我们要思考的问题，而这本书就可以给我们答案。我自己一直想要多一点运动，张老师的书让我对建立掌控、找到驱动力有了不一样的理解，以前我觉得坚持是一个了不起的能力，现在反倒不这样看了。没有驱动力的坚持反而会消耗意志力，得不偿失。推荐阅读，反复阅读！

作者指出，运动、饮食、休息、心态，这四个维度应该是一个齐驱并进的过程。当然，作为一个健身教练，作者最擅长的是运动和饮食方面的管理，这两部分也是本书写得比较扎实的方面。关于休息和心态方面的管理，作者着墨相对少一些。可能这也是因人而异的领域，作者所讲的，主要是他自己的一些感受和体验。师傅领进门，修行在个人。运动、饮食、休息、心态，我们每个人在维护自己的精力时，也一定要从这四个方面着手，并结合自己的实际情况和身体素质，养成自己的规律。适合自己的才是有益处的。这是本书最重要的启示。

《黄帝内经》讲到，“春生夏长，秋收冬藏”，说的就是大自然的节律。对大脑和身体来说，也是同样的道理。比如脑科学研究发现，年轻人的大脑节律更协调，不同脑区的节律彼此配合得更好，所以年轻人有更快的反应速度和更强的学习能力。而大脑神经元发出这种周期性节律信号的能力会随着年龄的增长和大脑的衰老逐渐减弱，大脑的神经元连接也会减少，必要的兴奋和抑制神经节律都没办法恰如其分地发挥作用，于是老年人的思维和行动变得缓慢，词不达意。在一生中，我们的身体和大脑原部件会持续损耗，也会持续修复，就像作者张展晖在本书中讲的，“成长 = 压力 + 休息”，细胞有压力会受损，也会在接下来的几天中进行补偿性修复和增强，类似 “杀不死我的让我更强大”。补偿性修复和增强的过程主要发生在休息阶段，尤其是深度睡眠的时候。如果你只知道一味努力，却忽略了休息和睡眠的修复契机，最终身体细胞大概就只能 “被杀死”。跑步也一样。我从小到大都不怎么喜欢跑步，大概是源于体育课上被逼着跑 800 米的痛苦经历：平时没有进行足够多的跑步练习，一到 800 米考试时，即使喘到肺疼，也被要求在规定时间内跑完。从那时开始，我就对跑步这件事深恶痛绝。直到在耶鲁大学做脑科学研究期间，有一次，一位朋友拉着我跑步，我本来十分抗拒，但他告诉我，跑步速度不重要，没有人和你比赛，你只要按照你自己喜欢的速度来跑就可以。于是，我按照自己的速度跑，跑到喘了，就调整一下，就这样，我人生中第一次轻轻松松跑了上万米。我当晚回到家睡了特别香的一觉，从此以后，我就逐渐爱上了跑步，体能也越来越好。张展晖的这本书看似主要在讲跑步，实际上在讲人生的底层道理 —— 尊重节律，可持续发展，才更有可能获得方方面面的成功。希望读者读完这本书，不仅能收获正确的跑步方法，而且能收获全新的轻松人生姿态。