4.3 用户推荐指数
自我提升
类型
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111千字
字数
No.2
热门电子书Top100
2024-07-01
发行日期
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主编推荐语
【得到独家首发】揭示轻松生活的底层逻辑。
内容简介
本书是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。
减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。
四小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。
六十秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。
体系是什么？体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。精力管理要建立的是这样一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
目录
- 版权信息
- 推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态
- 自序 跨越生命洪流，拥有从容人生
- 第一章 精力管理
- 当代职场人隐秘的忧患
- 当我们健身时，我们想要的究竟是什么
- 什么是碎片化时代的核心竞争力
- 最自律的运动员却最早出局
- 拳头收回来，才能更有力地打出去
- 世界上有聪明药吗
- 为什么有人高开低走，有人笑到最后
- 朴素的精力核心算法
- 第二章 精力运动
- 追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力
- 心肺功能决定一切
- 高强度运动，通常避不开疾病和伤痛
- 最大摄氧量圈定了你的运动安全区
- 运动的分寸：95%舒适度+5%挑战
- 为什么越运动越累
- 不是每个人都适合跑步
- 走路也是一门科学
- 你当柔韧，更有力量
- 轻松跑步第一步：找到四个基准点
- 轻松跑步第二步：把目标改成提高最大摄氧量
- 轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进
- 轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马
- 姿势对了，效能翻倍
- 用重力跑步
- 越擅长跑步，肌肉越柔软
- 耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式
- 欲善其事，先利其器——选对跑步装备
- 第三章 精力饮食
- 每天8km，为什么还是跑不掉“游泳圈”
- 断食7天，脂肪也减不掉1kg
- 顶尖运动员的巅峰状态饮食法则
- 吃饱和吃对是两回事
- 这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神
- 这种食物越吃越精壮
- 让你充满力量的高效食补清单
- 最常用的“补血方”其实只补糖
- 抛开标准谈过量，实属不严谨
- 这样做，她“吃掉”了自己！
- 这种食物是活力之源
- 没有坏食物，只有错搭配
- 增加身体负担的饮食黑名单
- 性价比极高的天然维生素
- 水是最好的运动饮料
- 适度饥饿，极度敏锐
- 第四章 精力恢复
- 行百里者半九十，差的就是这“十里”休息
- 走走停停才跑得好人生这场马拉松
- 贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了
- 睡眠是非常好的医疗手段
- 深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑
- 数据化睡眠优化方案
- 小睡25分钟，判断力提升35%
- 人体蓄能密码：腹式呼吸
- 超量恢复：精力充盈的解压法
- 大厂员工都在用的战略性休息
- 筋膜放松：联通精力复原网
- 四种碎片化养生方式
- 第五章 精力心法
- 焦虑不源于未知，而出于不自知
- 坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾
- 比时间、金钱更宝贵的是注意力
- 越专注，越轻松
- 不着急、不逃避、不放弃
- 需要克制坚持=必然半途而废
- 请找到你的人生“祈祷语”
- 扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力
- 自律不可能完美，他律事半功倍
- 去化解，而不是对抗
- 战胜负面情绪的抓手
- 掌控感比掌控更重要
- 学员寄语
- 公众号读者寄语
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评分及书评
4.3
14个评分
给这本书评了4.0是掌控什么？为什么要掌控
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
