4.7 用户推荐指数
心理学
类型
7.5
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
96千字
字数
2021-01-01
发行日期
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主编推荐语
以脑科学为基础，帮你与紧张感和解。
内容简介
容易紧张，困扰着很多人的工作和生活，因为过度紧张会对公开演讲、考试、面试、人际交往等关键场合带来重大影响。实际上，紧张感是我们的朋友，适度的紧张感能帮助我们更好地发挥自己的水平。
本书详述了紧张感的生理和心理机制，并由此出发，介绍了33个控制紧张感的实用方法。书中还包括详细训练步骤、具体情景对策等内容。
本书可帮助读者适度紧张、利用紧张，改变人生。
目录
- 版权信息
- 译者序
- 前言
- 第1章 首先，不回避“紧张”揭开其真面目
- 紧张是敌还是友
- “紧张”的英文为“tension”
- 超一流水准的运动员们如何看待紧张呢
- 发挥最高水准，紧张不可或缺
- 一旦知晓“紧张是友”，发挥水准即会提升
- 不必勉强自己放松：紧张的倒U形理论
- 调整“紧张的计速器”
- 紧张的原因只有3个
- 第2章 与紧张为友的第1战略让副交感神经占主导
- 副交感神经缓和紧张感
- 副交感神经切换术1 深呼吸
- 副交感神经切换术2 慢慢说话：战地摄像记者式紧张缓和法
- 副交感神经切换术3 放松肌肉
- 副交感神经切换术4 笑容
- 有效的笑容练习——实践篇
- 副交感神经切换术5 睡眠
- 副交感神经切换术6 善于利用饮食和香料
- 副交感神经切换术7 调整自律神经的紊乱
- 诺贝尔奖获得者推荐“单侧鼻孔呼吸法”
- 100年历史力证的“自律神经训练法”
- 睡眠训练
- 注意不要放松过度
- 第3章 与紧张为友的第2战略激活血清素
- 带来“安定”与“平常心”的血清素
- 血清素，脑内物质的调节官
- 血清素激活法1 沐浴朝阳
- 血清素激活法2 节奏运动
- 血清素激活法3 吃早餐
- 血清素激活法4 摄取色氨酸
- 血清素激活法5 坚持3个月
- 血清素激活法6 口香糖
- 血清素激活法7 端正姿势
- 第4章 与紧张为友的第3战略控制去甲肾上腺素
- 何为去甲肾上腺素
- 去甲肾上腺素是“最佳友人”
- 可以一天内完成暑假作业的神奇的脑内物质
- 肾上腺素与去甲肾上腺素有何不同
- 恐惧导致腿脚瘫软的理由
- 脑的危险感知系统“杏仁核”
- 恐惧是先天的还是后天的
- 紧张、不安、恐惧都是由过去的经验而来的
- 去甲肾上腺素控制术1 彻底准备
- 去甲肾上腺素控制术2 正确的反馈
- 去甲肾上腺素控制术3 意象训练
- 去甲肾上腺素控制术4 收集正确信息
- 去甲肾上腺素控制术5 小声念叨积极词语
- 去甲肾上腺素控制术6 叶加濑式过度紧张缓和术：首先请享受
- 去甲肾上腺素控制术7 自己举手
- 去甲肾上腺素控制术8 激活前额叶皮质
- 去甲肾上腺素控制术9 制作例行程序
- 去甲肾上腺素控制术10 有效运用音乐
- 去甲肾上腺素控制术11 正念
- 第5章 培养不败给紧张的心理
- 人为什么会紧张？紧张的4个条件
- 仅仅通过心理转换，过度紧张感就会消失
- 思维方式改变术1 有意识地“为了对方”
- 思维方式改变术2 感谢
- 思维方式改变术3 聚焦目的
- 思维方式改变术4 拥抱、握手
- 思维方式改变术5 明确对策
- 思维方式改变术6 从完美主义到尽力主义
- 思维方式改变术7 是否会紧张“在正式场合的前日已经确定了9成”
- 思维方式改变术8 最后交给神吧
- 第6章 分情景处理法
- 分情景处理法1 提问环节
- 分情景处理法2 1对1的与人交流情景
- 分情景处理法3 面试
- 分情景处理法4 极度的恐惧症
- 分情景处理法5 工作调动、人事调动
- 分情景处理法6 兴奋度不高
- 后记
- 参考资料
- 附录
- 作者简介
- 版权
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评分及书评
4.7
15个评分
给这本书评了5.0启动自己的行动力让自己紧张起来，有了紧迫感的情绪动力，去开展任务攻略
给这本书评了5.0一本方法论。道理谁都懂，重要实现道理方法，更重要的是这个方法经检验有效。这本书就是讲这个。
出版方
机械工业出版社
机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。
