3.4
用户推荐指数
心理学 类型
7.3 豆瓣评分
可以朗读 语音朗读
67千字 字数
2020-12-01 发行日期
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主编推荐语

给社恐一族的生活指南。

内容简介

你不是怪胎，你不是失败者，更关键的是，你不是一个人在战斗。

欢迎打开这本“社恐一族生活指南”，它会告诉你一个既简单又复杂的道理：所谓社交恐惧，所恐惧的其实不是外在的人和事，而是内心里那个委屈的自己，那个倾向于自责和自我贬低的内在小孩。

本书作者克莱尔是一个普通的英国女孩，却有着与焦虑和恐惧相处的丰富经验。她坦诚分享自己的经历，这种坦诚与她分享的实用方法相得益彰，帮助许多和她一样与焦虑、压力以及焦虑导致的沮丧抑郁共处的人，逐步走出自我排斥的陷阱。

这本指南涵盖了各式各样的社交恐惧，包括如何面对大学生活、工作场合到社交媒体、聚会和约会。希望当你合上这本书时，你已经准备好接受自己的问题，并相信自己的状况会且一定会变得更好。

目录

  • 版权信息
  • PREFACE 引言 “我必须马上离开这里”
  • CHAPTER 1 为什么会发生在我身上？
  • 什么是社交恐惧症？
  • 为什么会选中我？
  • CHAPTER 2 这就是负面评价的作用
  • 认知行为疗法（CBT）
  • 暴露疗法
  • CHAPTER 3 假装“正常”的压力压垮了我！
  • 神奇的饮料：酒精和咖啡因
  • “假装正常”的压力
  • 爱恨交加的社交媒体
  • CHAPTER 4 心中那个委屈的女孩
  • 接受和遗忘练习
  • 体验记忆
  • 挑战消极想法
  • 分散注意力
  • 积极再想象练习
  • 动物的爱
  • CHAPTER 5 我可能唤醒了自己心中的怪物
  • 我再次退回到自己的世界里
  • 这是我的第一次恐慌发作
  • CHAPTER 6 我不是世界上唯一的疯子
  • 诚实地面对自己的问题
  • 正念冥想
  • CHAPTER 7 天哪，我不想参加聚会
  • 坚持参加派对并享受其中的乐趣
  • 对外表感到不安并非焦虑者所独有
  • CHAPTER 8 为什么我是这样一个怪胎？
  • 挤成沙丁鱼的公共交通
  • 不要和你的情绪做斗争
  • CHAPTER 9 走出自我排斥的陷阱
  • 敢于拒绝的勇气
  • CHAPTER 10 小心亲密敌人
  • 角色1：老虎
  • 角色2：恶霸
  • 角色3：亲密敌人
  • 21天改变计划
  • CHAPTER 11 支持系统：给11守护者的建议
  • 怎样帮助恐惧症患者
  • CHAPTER 12 社恐一族自助手册
  • 关于药物治疗
  • 芳香疗法
  • 运动
  • 健康饮食
  • 行动起来
  • Postscript 后记 一切终将越来越好
  • APPENDIX 附录 资源汇总
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评分及书评

3.4
5个评分
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    给这本书评了
    4.0
    人人都有社恐

    听一个重度社恐患者真诚的讲自己的故事，相信她能做到的，我们也能做到！！面对社恐，焦虑，我们不需要逃避，而是接纳它，想办法去治疗，最重要的是尽快行动起来！！

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    出版方

    阳光博客 

    成立于2005年，主要从事国内及海外畅销图书的出版及发行工作，公司以女性读者为主要目标读者，目前已经与Harlequin、Career Press、Crimson Publishing、Llewellyn Publications等世界著名出版公司合作出版了《优雅》《气场的秘密》《一个瑜伽行者的自传》《水知道·生命的奇迹》《我最想要的记忆魔法书》《pictura神笔图绘系列》《神秘日志ology系列》等深受中国读者欢迎的畅销图书，成为中国图书市场重要的出版机构之一。