自我提升
类型
可以朗读
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20千字
字数
2023-05-01
发行日期
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主编推荐语
国家体能训练师专业写作，一本书掌握药球健身秘诀。
内容简介
本书针对药球这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同动作模式、身体部位等的训练方案。在训练动作讲解部分，本书精选了70余种针对力量、爆发力等身体素质提升的动作，对动作练哪里、如何做进行了图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 第1章 关于药球
- 1.1 药球简介
- 药球的诞生和发展
- 药球的功能
- 1.2 药球的选择
- 药球的种类
- 药球训练的注意事项
- 1.3 FITT原则
- 第2章 训练方案
- 2.1 推的动作模式训练方案
- 2.2 投掷的动作模式训练方案
- 2.3 旋转侧抛的动作模式训练方案
- 2.4 核心激活训练方案
- 2.5 核心爆发力训练方案
- 2.6 肩部力量训练方案
- 2.7 上肢和胸部力量训练方案
- 2.8 下肢力量训练方案
- 2.9 全身力量训练方案
- 2.10 高强度间歇训练方案
- 第3章 训练动作
- 3.1 持球训练动作
- 过顶下砍
- 站姿-旋转推举-对角线
- 站姿-胸前8字环绕
- 单腿站姿-胸前8字环绕
- 站姿-胸前画圈
- 深蹲跳
- 相扑深蹲-过顶上举
- 靠墙画圈
- 前弓步走
- 弓步交换跳
- 弓步-躯干旋转
- 深蹲
- 前弓步-胯下传球
- 波比跳
- 单球俯卧撑
- 单球单臂俯卧撑
- 单球交替俯卧撑
- 双球俯卧撑
- 单球脚撑俯卧撑
- 平板支撑
- 单腿平板支撑
- 单手平板支撑
- 平板支撑-髋内收肌挤压练习
- 侧卧-直臂转髋
- 椅式深蹲
- 3.2 砸球训练动作
- 跪姿-旋转过顶砸球
- 半跪姿-旋转过顶砸球
- 跪姿-过顶砸球
- 站姿-单臂过顶砸球
- 分腿姿-旋转过顶砸球
- 站姿-旋转过顶砸球
- 单腿站姿-旋转过顶砸球
- 站姿-过顶砸球
- 站姿-侧向砸球
- 3.3 抛球训练动作
- 分腿姿-胸前推球
- 站姿-胸前推球
- 蹲姿-胸前推球
- 单腿军步-胸前推球
- 分腿姿-过顶扔球
- 站姿-过顶扔球
- 蹲姿-过顶扔球
- 分腿姿-旋转扔球-对侧
- 分腿姿-旋转扔球-同侧
- 站姿-旋转扔球
- 单腿军步-旋转扔球-对侧
- 单腿军步-旋转扔球-同侧
- 分腿姿-侧向扔球-对侧
- 分腿姿-侧向扔球-同侧
- 站姿-侧向扔球
- 单腿军步-侧向扔球-对侧
- 单腿军步-侧向扔球-同侧
- 单腿军步-过顶扔球
- 跪姿-胸前推球
- 半跪姿-胸前推球
- 跪姿-过顶扔球
- 半跪姿-过顶扔球
- 跪姿-旋转扔球
- 半跪姿-旋转扔球-对侧
- 半跪姿-旋转扔球-同侧
- 跪姿-侧向扔球
- 半跪姿-侧向扔球-对侧
- 半跪姿-侧向扔球-同侧
- 俄罗斯旋转-侧向抛接球
- 俄罗斯旋转-侧向抛接球-双脚离地
- 药球-V字侧向抛接球
- 药球-V字胸前抛接球
- 仰卧-胸前推接球
- 仰卧起坐-胸前抛接球
- 仰卧起坐-过顶抛接球
- 瑞士球-臀桥-侧向抛接球
- 在线视频访问说明
- 作者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
