体育与运动
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43千字
字数
2024-04-01
发行日期
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主编推荐语
一本专为孕期和产后女性准备的恢复、塑形实用指导书。
内容简介
本书借助精美的解剖图谱，详细介绍了怀孕和分娩后女性的身体变化，以及如何通过适当的拉伸运动来预防和调理身体不适。
本书旨在帮助孕期和产后女性用科学的方法尽快恢复身体状态，重塑身形。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 引言
- 如何使用本书
- 第一章 对怀孕的介绍
- 生命的开始
- 怀孕
- 怀孕的初期症状
- 充满变化的阶段
- 我将成为母亲
- 第二章 解剖学和生理学
- 骨骼系统
- 肌肉系统
- 身体的肌肉
- 呼吸系统
- 怀孕的阶段
- 胎儿发育过程
- 第三章 拉伸
- 灵活性和拉伸类型
- 拉伸练习
- 正确的解剖学姿势
- 怀孕时的拉伸
- 第四章 怀孕期间的拉伸
- 基本动态拉伸
- 颈部动态拉伸
- 手部动态拉伸
- 足部动态拉伸
- 肩部动态拉伸
- 髋部动态拉伸
- 躯干和骨盆的动态拉伸
- 最终热身
- 怀孕第一阶段的拉伸
- 肘部拉伸
- 胸部拉伸
- 躯干侧屈拉伸
- 躯干旋转拉伸
- 腿部后链拉伸
- 跪式躯干拉伸
- 抬高骨盆与髋部拉伸
- 胸部和肩部拉伸
- 坐姿深蹲
- 小腿三头肌拉伸
- 躯干伸肌和腘绳肌拉伸
- 怀孕第二阶段的拉伸
- 股四头肌拉伸
- 躯干屈曲大腿内收肌群拉伸
- 躯干动态拉伸
- 髋部拉伸
- 髋部、躯干和脊柱旋转拉伸
- 抬腿髋后侧拉伸
- 怀孕第三阶段的拉伸
- 躯干拉伸
- 胸肌等长收缩
- 胸椎拉伸
- 臀大肌力量训练
- 下蹲拉伸
- 胫骨和趾伸肌拉伸
- 髋部侧倾，摆动骨盆
- 躯干动态关节训练：颈部拉伸
- 大腿内收肌群拉伸
- 四肢支撑骨盆环绕运动
- 第五章 产后拉伸运动
- 降低腹压运动和盆底肌锻炼
- 狮身人面式背部拉伸
- 躯干前倾腘绳肌拉伸
- 腹肌激活
- 平板支撑
- 腿和手臂同时抬起
- 手臂、颈部和肩部拉伸
- 腹直肌拉伸
- 腹内斜肌、腹外斜肌拉伸
- 第六章 呼吸和放松
- 呼吸与怀孕
- 呼吸练习
- 放松和意念想象
- 词汇表
- 参考文献
- 审校者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
