这是一本涵盖人方方面面的书，怎么吃、怎么睡、怎么记忆、怎么拥有良好情绪…… 如果能真正看进去并学以致用，对我们的生活帮助会相当大。这本书的很多内容其实和 “得到” 的很多课程，日常看过的很多书内容都有重复之处，所以我认为最关键的是，我们以为自己 “知道” 的知识，真的做到了吗？那些科学的方法，我们真的有自己应用同时也帮助家人一起应用吗？看这本书的过程，我也学以致用，比如黄翔在书里提到，提升学习效率的关键是不断重复，尤其要根据遗忘曲线先频繁复习，每次复习都要专心致志，学完之后要实践应用。我在看这本书的过程中正是如此，前四章节学习、工作和睡眠的内容我结合黄翔的课程和文章，反反复复复习，激活海马回；合上书我会对自己说，刚刚记住了哪些内容，复述一遍；早上送女儿上学时我还会再给女儿讲，试图让这些知识变成深度记忆。所以，我可以骄傲的说，这本书的内容，我是真的有用心在吸收和践行，落实在生活实处了。我给女儿在上学路上讲黄翔老师的内容包括（部分内容来源于黄翔的课程）：睡眠也是学习的一部分，所以要尽量保证周期睡眠（每个周期 90 分钟左右）；社交是大脑的第一需求，所以要多进行高质量的人际交往，表达自己的需求，积极回应他人；丰富多元的刺激可以提升智力，所以要多去大自然中接受五官的刺激，这样大脑的连接才会越来越丰富；欧米伽 3 是大脑的重要组成物质，所以我们要多吃三文鱼、金枪鱼、菠菜、甘蓝、海带、核桃等；运动完就去学习或做动脑的事情有助于形成新的神经细胞和神经连接；学习真的能改变大脑，长出树突棘，让神经连接变多变广。所以学习是手段，改变我们的大脑才是目的，我们把知识深深地刻入大脑皮层，才算学得深入，灵活运用，举一反三，比如多用自己的话转述，走出舒适区等等；真正的举一反三是神经网络之间的神经信号在互相传递，我们要把神经连接打得很牢靠，并把牢靠的链条放入网中，这些链条才会发生连接。所以，学习一个知识点要不断深入思考其他角度，找出学习的薄弱环节；大脑是依靠内部模型解决问题的，建立强大的内部模型需要用心，深度沉浸，不断补充细节等，比如学好英语要同时注重听说读写，否则就变成了 “哑巴英语”；起床后的 3 个小时，是大脑的黄金 3 小时，是人的记忆力和注意力最集中的时刻，这个时间最适合深度学习；休息要彻底，刺激的手机游戏只会让我们越来越累，闭目养神、在草地上放空、听舒缓的音乐等等才能真正减少去甲肾上腺素的分泌，让我们得到放松；最强的自控力是习惯，所以我们可以从微习惯做起，慢慢培养好习惯，不要一开始就设定太大的目标…… 顺应大脑规律才能事半功倍，正如我们强调底层逻辑、抽丝剥茧、找第一性原理、建立自己的知识体系…… 一切都是如此的相似。

很有意思的开篇，一下子被吸引了姓名：大脑家族：中枢神经系统家族小弟：脊髓职业：公务员工作职责：管理、领导、思考、创造外貌特征：白白胖胖性格特征：外向，爱社交最喜欢的运动：有氧运动最喜欢的食物：葡萄糖最喜欢的词语：新鲜最喜欢的颜色：五颜六色最喜欢的生活方式：规律生活最讨厌的事物：高血压、高血糖、高血脂、辐射、毒品

中不仅对脑发育、脑的功能解剖以及重塑的基本原理做了生动介绍，也对高效用脑、健康用脑提出了科学的建议。同时，作者作为一名神经外科医生，结合临床病例探讨了预防脑疾病、促进脑健康的具体方法。另外，作者对目前的前沿科技 —— 脑机接口、人工智能技术也做了介绍。