自我提升
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102千字
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2022-08-01
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主编推荐语
日常用脑指南。解决人们生活中常见的40多个关于大脑的问题。
内容简介
脑瘤跟使用手机有没有关系？不孕不育可能是大脑的问题？工作时注意力不集中，怎么办？为什么脑出血、脑梗越来越年轻化？
压力太大，思虑太多，情绪失控……很多身心问题，是因为大脑累了，亟待保养和休息。怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？自律的人生，需要从“头”抓起。
作为一名有近20年临床经验、做过近7000例脑外科手术的脑外科医生、脑科学工作者，本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识，帮你排除大脑健康隐患，化解燥郁情绪，用科学方法保养大脑、激发身心活力，游刃有余地过好每一天。
目录
- 版权信息
- 推荐序
- 前言 脑科学离你并不遥远
- Chapter 1 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程
- 思考和学习：解锁大脑运作的秘密
- “心想事成”正确吗？
- 学习的本质
- 你如何成为你：大脑如何发育成长？
- 出生：大脑并不是一张白纸
- 童年：每个父母和老师都是孩子大脑的雕塑师
- 青春期：“大脑发生了什么，我为什么会‘中二’？”
- 成年：脑力如何维持
- 老年：学习真的可以延长寿命
- 脑重塑：成年人的大脑定型了吗？
- 脑肿瘤患者的脑重塑
- 正常人的脑重塑
- 大脑重塑的关键：从不闲置任何区域
- 幻觉：我们所认知的世界是否真实？
- 脑垂体：生孩子究竟是谁说了算？
- 口才：管理语言能力的不是舌头，而是大脑
- Chapter 2 终身学习：“学霸”背后的脑科学秘密
- 大脑只使用了10%吗？
- 从神经科学的角度反驳
- 大脑已经物尽其用，日常保护很重要
- 智力是天生的吗？
- 人的智力是先天注定的吗？
- 智力是否可以通过努力而改变？
- 智力测试的局限性
- 怎样吃才能让自己更聪明？
- 早餐最重要
- 午饭吃什么？
- 晚餐少而精
- 怎样提升学习效率？
- 学习的困扰：记忆能力不以人的意志为转移
- 学习的目的：形成稳定的长期记忆
- 学习的关键：善用海马回的生理特点
- 睡觉竟然是学习的一部分
- 睡眠的五大功能
- 利用睡眠提升学习效率的三个建议
- Chapter 3 高效工作：如何用好每一分脑力
- 成功的秘诀藏在哪里？
- 脑中之脑：前额叶皮质
- 明确目标，唤醒大脑
- 写下一页纸的愿望清单
- 工作时注意力不集中，怎么办？
- 短期专注的源泉——去甲肾上腺素
- 持续专注的动力1——多巴胺
- 持续专注的动力2——血清素
- 专注力是一种有限资源
- 自律的人生如何炼成？
- 自控力的本质是什么？
- 如何培养习惯？
- 如何刻意练习，提高自控力水平？
- 压力，大脑的隐形杀手
- 保持健康的快乐中枢
- 增强个人控制感
- 靠咖啡续命？喝还是不喝？
- 咖啡提神的秘密：欺骗大脑
- 咖啡饮用过量会发生什么？
- 怎样健身能提升脑力？
- 有氧是基础
- 心率是关键
- 有氧运动与复杂运动相结合
- 运动与学习相结合
- 推荐几种健脑运动
- Chapter 4 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器
- 为什么现代人的睡眠质量越来越差？
- 松果体：人类的“第三只眼睛”
- 进化迟滞：现代人睡眠障碍的根本原因
- 克服睡眠障碍的五种方法
- 为什么每天都睡不醒？每天睡多少才算够？
- 睡眠周期理论
- 一觉醒来精力充沛的秘密
- 怎样睡觉才能让大脑更高效？
- 8小时睡眠理论的由来及误区
- 睡前准备
- 初睡期：把握黄金90分钟
- 睡眠期：保证整周期睡眠
- 觉醒期：如何神采奕奕地起床
- 关于睡眠的其他问题
- 夜猫子工作法，可取吗？
- 熬夜工作学习，效率会更高吗？
- 熬夜工作对身体的危害
- 如何科学熬夜
- 午睡有必要吗？怎样午睡效率最高？
- 午睡和晚上的睡眠一样重要
- 高效午睡的三个建议
- Chapter 5 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题
- 神经衰弱是怎么回事？
- 植物神经到底是什么？
- 神经衰弱是哪根神经衰弱了？
- 摆脱焦虑的三个原则
- 神经性焦虑发病的过程
- 焦虑自救的方法
- 头痛
- 心悸
- 抑郁的真相及自救指南
- 抑郁症就是不开心吗？
- 贝克抑郁量表（BDI-2）
- 抑郁的根源是什么？
- 如何战胜抑郁症？
- Chapter 6 常见脑疾病：脑子出问题，别着急
- 脑瘤识别：头痛该怎么办？
- 怀疑是脑瘤，应该怎么办？
- 辐射问题：脑瘤与使用手机有没有关系？
- 手机辐射属于可疑致癌物
- 脑瘤的发病原因
- 如何正确使用手机
- 鞍区肿瘤：视力下降不一定是眼睛的问题
- “情人眼里出西施”的原因
- 一个青年画家的烦恼
- 视力下降，如何区分是眼睛还是大脑的问题？
- 胶质瘤：得了恶性脑瘤，应该怎么办？
- 听神经瘤：“肾虚”竟是脑瘤作妖？
- 脑出血、脑梗，年轻人竟然也无法避免？
- 凝血功能与脑血管病
- 预防脑血管病的五个建议
- 脑外伤：什么？头骨也能3D打印？
- Chapter 7 开脑洞：手术台上的脑外科医生
- 如何做一台开颅手术？
- 开颅前准备
- 开颅过程
- 我一边开刀，你一边背诗
- 开刀和开车一样，也需要导航
- 手术时，如何让神经开口说话？
- Chapter 8 脑机接口：未来，人人都有可能是超人
- 一群拆迁户的故事：大脑的进化
- “拆迁”获得的进化动力：直立行走
- “换工作”获得的进化引擎：视力的改善、手的运用
- “配套工程”要跟上
- “超级外挂”：什么是人的方式？
- 加速进化：从被动进化到主动进化
- 脑机接口：当人类拥有超级身体
- “缸中之脑”：我们为什么能感知？
- 大脑如何解读机器信号？
- 建立通道，任意输入信息
- 输出数据，拓展肢体功能
- 电脑能否战胜人脑？
- “电脑很难战胜人脑”
- 计算机真的会思考吗？
- 意识和智慧是否可以脱离生命而存在？
- 人类的永生能否依靠大脑来实现？
- 模拟大脑：数字化的精神系统
- 上传自己，“我”还是我吗？
- 我和大脑的一天
- 致谢
- 延伸阅读
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