4.2 用户推荐指数
体育与运动
类型
6.5
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
50千字
字数
2018-06-01
发行日期
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主编推荐语
从零开始入门，避开健身小白容易掉入的那些坑，学会科学地健身，了解并掌控自己的身体和人生。
内容简介
本书是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息，刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，本书还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
当年，刚走进健身房的作者叔贵，曾踩过很多“雷”，掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来，与大家分享。希望刚开始健身的你，能少走一些弯路。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 自序 健身，没准是送给自己最好的礼物
- 第1章 在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿
- 一、为什么你一直瘦不下来
- 二、如何根据体脂率判断你的胖瘦
- 三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练
- 四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害
- 五、明确目标，好的心态助你成功
- 笔记 NOTES 如何选择合适的私教
- 第2章 你需要掌握的训练动作
- 一、多做“复合动作”而不是“孤立动作”
- 二、不停进步的基础——复合动作
- 三、发掘肌肉的更多细节——辅助动作
- 第3章 选择适合你的训练计划
- 一、通用热身计划
- 二、男性新手增肌计划
- 三、男性进阶增肌计划
- 四、男性减脂计划
- 五、男性家用训练计划
- 六、女性减脂翘臀训练计划
- 七、女性哑铃塑形计划
- 八、训练后的拉伸计划
- 九、办公室常用放松方法
- 十、梨型和苹果型训练计划
- 笔记 NOTES 如何设计一个适合自己的HIIT计划
- 第4章 如何吃才能使健身效果事半功倍
- 一、如何计算你的身体需求
- 二、要想减肥该如何安排自己的食谱
- 三、一直吃不胖，我该怎么做
- 四、简单的食谱安排方法
- 笔记 NOTES 营养补剂是什么，该如何选择、怎么吃
- 第5章 健身常见问题
- 一、饮食篇
- 1．我想减肥，喝代餐靠谱么
- 2．喝茶是不是可以减肥
- 3．减肥的时候泡柠檬水是不是有帮助
- 4．网传的“不吃主食”“哥本哈根”“吃肉减肥法”到底靠不靠谱
- 5．少吃多餐可以减肥吗
- 6．空腹训练的减脂效果更好吗
- 7．喝果汁“排毒”靠谱吗
- 8．想减肥，但是睡前饿得难受，可以吃什么
- 9．不吃早饭是不是利于减肥
- 二、训练篇
- 1．进行肩部训练时总觉得脖子酸、小臂酸，而肩膀的感觉不是特别明显，该怎么解决
- 2．健身不练腿，迟早要……
- 3．能不能用平板支撑来增肌
- 4．核心训练就是练腹肌吗
- 5．训练时是否应该追求“泵感”
- 6．在卧推的时候把腰部挺起来会伤腰吗
- 7．运动的燃脂心率到底管不管用
- 8．跑步后拉伸能够瘦小腿吗
- 9．应该如何设定训练时的组间休息时间
- 10．每次在做俯卧撑/深蹲/侧平举时关节都会“啪啪”地响，这样有没有问题
- 笔记 NOTES 如何解决减脂时暴饮暴食的问题
- 后记 让健身融入你的生活，改变从现在开始
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评分及书评
4.2
102个评分
给这本书评了3.0边学边练，叔贵身材。? 叔贵的健身笔记实操性很强。
天天做俯卧撑也挺无聊的，根据毛德倩公式计算了自己的热量 3300kcal，制定好食谱。
如今健身卡办了全麦奶昔坚果蛋白粉也买了，后面就根据这本书的前半部分开始练习。
动作指导都很具体。看完立即行动吧！
每年我会更新下健身进展。给这本书评了5.0健身是对自己的承诺你可以食言而肥，也可以一诺千金。但是，千万不要承诺做不到的事，一次也不要。
给这本书评了4.0正本清源，适合小白的基础知识
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
