自我提升
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213千字
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2019-10-01
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主编推荐语
本书针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。
内容简介
换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。
目录
- 版权信息
- 开始训练前的重要指南
- 前言
- 导语 少花力气多做事
- 第一部分 呼吸的秘密
- 第1章 遭人误解的氧气悖论
- 第2章 你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT）
- 第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭
- 第4章 从轻呼吸到正确呼吸
- 第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式
- 第二部分 健身的秘密
- 第6章 自然（合法）提高竞技优势的方法
- 第7章 在低海拔地区进行高海拔训练
- 第8章 通过鼻呼吸提高专注力
- 第三部分 健康的秘密
- 第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重
- 第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳
- 第11章 减少呼吸量可以强健心脏
- 第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘
- 第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育
- 第14章 运动是生活的必需品
- 第四部分 呼吸优化训练实践篇
- 基于BOLT值和健康状态的总结及 整体计划安排
- 呼吸优化训练的快速参考总结
- 呼吸优化练习概述
- 轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）
- 整体呼吸训练说明
- BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人）
- BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练
- BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练
- BOLT值超过30秒针对的呼吸训练
- 针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练 （适合所有BOLT值）
- 针对儿童及青少年的呼吸训练
- 附录 屏息训练的上限及安全注意事项
- 参考文献
- 致谢
- 出版后记
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出版方
后浪出版公司
后浪出版咨询（北京）有限责任公司（简称后浪出版公司），成立于2006年，经过十余年持续稳定的发展，逐步建成了完整的包含编辑、设计、制作、印制、仓储、推广、销售的出版机构组织架构。迄今策划出版图书千余种，在历史、哲学、政治学、人类学、古典语言学、地理学、医学、文学、电影、艺术、摄影、音乐、漫画、大众、生活、经管、童书和少儿英语等所有涉猎的图书品类中均不乏读者口碑上佳的代表之作。
