自我提升 类型
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20千字 字数
2020-05-01 发行日期
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主编推荐语

本书提供健身知识、训练技巧与家庭场景下的健身方法，助您足不出户轻松塑形。

内容简介

本书内容主要有：健身知识介绍，旨在帮助读者了解自己的身体和正确根据锻炼需求进行训练；针对不同身体部位的训练动作与技巧；为读者提供了不同家庭场景下的健身训练方法，让更多朋友足不出户即可轻松健身，解决不同体态问题及塑形需求。

目录

  • 封面
  • 扉页
  • 版权信息
  • 目录
  • 内容提要
  • 丛书序
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 成年人与居家健身
  • 1.1 居家健身的益处
  • 1.2 居家健身的注意事项
  • 第2章 居家健身前的热身
  • 2.1 什么是热身
  • 2.2 热身的生理作用
  • 2.3 热身活动的注意事项
  • 2.4 热身练习
  • 第3章 成年人居家健身练习
  • 3.1 肩颈练习
  • 3.2 上肢练习
  • 3.3 躯干练习
  • 3.4 下肢练习
  • 第4章 运动后的拉伸
  • 4.1 运动后拉伸的意义
  • 4.2 运动后拉伸的注意事项
  • 4.3 拉伸练习
  • 第5章 成年人居家健身方案
  • 5.1 全身燃脂方案（基础版）
  • 5.2 全身燃脂方案（中级版）
  • 5.3 全身燃脂方案（高级版）
  • 5.4 局部塑形系列——紧实手臂
  • 5.5 局部塑形系列——健康背部
  • 5.6 局部塑形系列——稳固核心
  • 5.7 局部塑形系列——完美胸部
  • 5.8 局部塑形系列——腿部强化
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。