心理学
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93千字
字数
2017-01-01
发行日期
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主编推荐语
教你摆脱失眠困扰、克服抑郁困扰、消除焦虑困扰。
内容简介
本套装包含以下三册。
《如何摆脱失眠困扰》：无论你的睡眠问题是什么，这本书都是为你准备的，它将会告诉你所有你需要知道的事情，成全你的8小时香甜睡眠。
《如何克服抑郁困扰》：抑郁会使你完全陷入泥沼，无法自拔。摆脱抑郁似乎是非常困难的。本书可以指导你走出泥潭，迈出克服抑郁困扰的第一步。
《如何消除焦虑困扰》：焦虑会剥夺你的机会、满足感以及自尊。然而，只要你学会几个简单的技巧，就可以重新夺回属于你的阵地。本书是为那些勇于挑战并试图克服焦虑的人所准备的。
目录
- 如何摆脱失眠困扰
- 版权信息
- 编者的话
- 引言
- 1 我们为什么睡觉
- 我们为什么睡觉？
- 如果我们没获得充分的睡眠会怎样？
- 常见的误解
- 2 在我们睡觉时发生了什么
- 正常睡眠结构
- 睡眠
- 3 什么是失眠
- 失眠
- 原发性失眠
- 续发性失眠
- 失眠持续时间
- 失眠症状
- 常见的误解
- 4 去看医生
- 关于你的睡眠模式的问题
- 关于你生活方式的问题
- 关于你的精神健康的问题
- 关于你的总体健康的问题
- 接下来是什么？
- 医生可能会建议什么？
- 常见的误解
- 5 睡眠卫生
- 做这些
- 不做这些
- 6 失眠的药物治疗
- 安眠药的历史
- 苯二氮平类药物
- Z类药物
- 其他处方药
- 常见的误解
- 7 交替疗法
- 针灸
- 香薰疗法
- 褪黑激素
- 缬草属植物
- 常见的误解
- 8 失眠的心理疗法
- 它如何起效？
- 对失眠来说，认知行为疗法的过程中发生了什么？
- 认知行为疗法对原发性失眠有用吗？
- 认知行为疗法对继发性失眠有用吗？
- 常见的误解
- 9 轮班工作和时差
- 轮班工作
- 时差反应
- 常见的误解
- 10 阻塞性睡眠呼吸暂停
- 什么是睡眠呼吸暂停？
- 有哪些症状？
- 什么导致了阻塞性睡眠呼吸暂停？
- 如何诊断？
- 阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗方案有哪些？
- 艾普沃斯量表问卷
- 11 睡眠和青少年
- 青少年的正常睡眠模式是怎样的？
- 如何预防青少年的睡眠相关问题？
- 青少年睡眠障碍的医学原因
- 12 不宁腿综合征和夜间肌肉抽搐
- 不宁腿综合征
- 夜间腿部（肌肉）抽筋
- 如何克服抑郁困扰
- 版权信息
- 编者的话
- 致谢
- 引言
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- 抑郁的迹象或症状
- 假如你有自杀的念头，现在就寻求帮助吧。
- 寻求帮助
- 常见的误解
- 我的首次抑郁经历
- 一段历程
- 拿出主见
- 摆脱抑郁的起始之步
- 1 赖床不起vs抓住此刻
- 听听人们怎么说……
- 我琢磨是否能起床？
- 我成功做到了
- 我必须坚持下去
- 无精打采
- 了解我们无精打采的原因
- 听听人们怎么说……
- 消极思想
- 毫不在乎我是懒惰邋遢之人
- 听听人们怎么说……
- 有何意义？
- 比较容易的步骤
- 轻微的锻炼
- 听听人们怎么说……
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- 让我们远离此地吧
- 建立自尊
- √这样很不错
- 2 隐瞒真相vs承认事实
- 听听人们怎么说……
- 承认事实
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- 听听人们怎么说……
- 否认
- 常见的误解
- 我们需要说“我很好”的时候
- 听听人们怎么说……
- 我是谁？
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- 失落感卷土重来困扰我们
- 这些是大步伐！
- 什么使我成之为“我”？
- 听听人们怎么说……
- 常见的误解
- 我比……更好
- 让我们远离此地吧
- 建立自尊
- √这样很不错
- 3 沉沦焦虑之中vs运用减压策略
- 它们形影相随
- 触及我们的内心
- 听听人们怎么说……
- 常见的误解
- 我最深的情感是什么？
- 了解我们最深的情感
- 我们不能改变的事情
- 临终床测试
- 可能发生的最糟糕事例
- 听听人们怎么说……
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- 我的减压策略
- 听听人们怎么说……
- 让我们远离此地吧
- 建立自尊
- √这样很不错
- 4 言听计从vs拿出主见
- 听听人们怎么说……
- 成为我们自己
- 大问题
- 我能掌控什么？
- 听听人们怎么说……
- 常见的误解
- 试着成为“超人”
- 劳累过度？
- 我不可或缺
- 设立切合实际的目标
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- 了解我们自己
- 列清单
- 让我们远离此地吧
- 建立自尊
- √这样很不错
- 5 漫无目的vs设定界限
- 我的偏好是什么？
- 我成为了什么样的人？
- 难以相处的人
- 建立更加健康的关系
- 常见的误解
- 另一个“氧气罩”时刻
- 在生活中设立界限和建立秩序
- 听听人们怎么说……
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- 找准“地图”
- 我们想成为什么样的人？
- 关于抑郁的事实
- 让我们远离此地吧
- 建立自尊
- √这样很不错
- 6 消极悲观vs积极乐观
- 听听人们怎么说……
- 非理性的观念
- 常见的误解
- 改变我们的思维方式
- 我怎样才能识别消极思维？
- 倾听我们的心声
- 常见的误解
- 你是一个胡思乱想者吗？
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- 不要急于求成
- 积极思维
- 让我们远离此地吧
- 建立自尊
- √这样很不错
- 7 责怪他人vs自我担当
- 是你的过错！
- 听听人们怎么说……
- 是的，是“他们的错”
- 常见的误解
- 他使我生气
- 微妙的变化
- 成为受害者
- 重拾力量
- 让我们远离此地吧
- 建立自尊
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- √这样很不错
- 8 心存愤恨vs坦然处之
- 听听人们怎么说……
- 原谅会很艰难
- 听听人们怎么说……
- “释怀”
- 愤恨纠缠我们
- 放松
- 听听人们怎么说……
- 释怀的策略
- 听听人们怎么说……
- 重拾力量！
- 让我们远离此地吧
- 建立自尊
- √这样很不错
- 9 笃信无力自拔vs做创新学习者
- 听听人们怎么说……
- 常见的误解
- 选择快乐？
- 听听人们怎么说……
- 谈话疗法
- 学会满足
- 常见的误解
- 学会反思和创造性学习
- 为生活设立一些规则
- 听听人们怎么说……
- 找到自我
- 关于抑郁，我们需要了解的事情
- 感觉无力自拔
- 让我们远离此地吧
- 建立自尊
- √这样很不错
- 10 选择绝望vs选择希望
- 听听人们怎么说……
- 选择希望
- 深入了解抑郁
- 今天我们的心情好多了
- 啊，不，再也不能这样！
- 常见的误解
- 远离抑郁的策略
- 我们必须改变
- 相信“我们是谁”
- 我们的内在力量
- 写给家人的话
- 如何消除焦虑困扰
- 版权信息
- 编者的话
- 引言
- 你知道吗？
- 常见的误解
- 1 焦虑
- 该你了！
- 焦虑的三个主要功能
- 常见的焦虑迹象和症状
- 该你了！
- 该你了！
- 提醒：焦虑的三个主要作用
- 常见的误解
- 2 当焦虑变糟时
- 常见的误解
- 共鸣情绪
- 恐惧症
- 恐慌袭击
- 引人注意的事实
- 该你了！
- 3 当我们的行为让事情更糟时
- 试图回避焦虑
- 常见的误解
- 逃避或跑开
- 对你所经历过的某些事感到恐惧
- 对你还没有亲身经历过的事感到恐惧
- 为什么回避解决不了问题
- 4 当我们的行为让事情更糟时
- 焦虑扩散
- 该你了！
- 5 焦虑线
- 对你而言，焦虑是一种什么样的感觉？
- 该你了！
- 描绘更轻度的焦虑
- 该你了！
- 常见的误解
- 情绪劫持
- 该你了！
- 6 放松速成课
- 放松到底是什么？
- 常见的误解
- 放松练习
- 7 清除导火索
- 该你了！
- 分析你的想法
- 消极的想法
- 两极式想法
- 灾难式想法
- 个性式思维
- 消极读心症式思维
- 该你了！
- 挑战常见的导火索式的想法
- 该你了！
- 8 开始夺回阵地
- 开始挑战你的恐惧
- 该你了！
- 9 开始夺回阵地
- 第一步：计划何时开始首要的一步
- 第二步：重复数次第一步
- 第三步：只有在准备好了的情况下，才考虑向下一个目标前进
- 别忘了庆祝！
- 10 往前看
- 畏惧恐惧本身
- 写给家人的话
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评分及书评
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1个评分
给这本书评了5.0毕仙僧！！！
出版方
华东师范大学出版社
全国最早的两家大学出版社之一，国内一流的专业教育出版机构。出版物涉及教育、教材、文学、社科、少儿、古籍等多个领域。2009年被新闻出版总署授予“全国百佳图书出版单位”称号。
