体育与运动 类型
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120千字 字数
2021-06-01 发行日期
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主编推荐语

一本只讲方法和成效的训练手册，适合各种力量运动的力量训练方法。

内容简介

本书总结了众多举重世界冠军和冠军队的力量训练经验和训练计划，是一本名副其实的冠军训练教程。来自这些冠军国度的运动科学研究在世界上居于领先地位，他们在举重领域，特别是大重量举重领域，以及力量举领域也是享誉世界的。

本书梳理了这些国家杠铃力量训练的方法和训练计划，保留了来自冠军经验的精华部分，剔除了相对过时的内容，并将其整理为适用于大众使用的科学训练体系。这本书适用于系统健身的高级训练者和各个层次的教练。

目录

  • 版权信息
  • 作者简介
  • 前言
  • 引言
  • 第一章 总纲
  • 从背部受伤到1014磅（459.9千克）的硬拉成绩：瓦伦丁·迪库尔（Valentil Dikul）的力量秘诀
  • 轻度训练，大重量竞技
  • 乌克兰力量举的秘密
  • 俄罗斯举重运动员如何在停训后快速恢复状态
  • 俄罗斯力量举队是如何训练的
  • “特定变式”：通过可靠的辅助练习变得更强
  • 第二章 深蹲
  • 斯莫洛夫梦魇，如何在13周内增加100磅（45.4千克）深蹲重量
  • 里亚宾尼科夫方案：另一种世界级的俄式深蹲训练周期
  • 训练深蹲半年
  • “深蹲生存系统”
  • 第三章 卧推
  • 俄式方法卧推更大重量的秘密
  • 只训练卧推
  • 卧推：高度专业化
  • 俄罗斯人如何训练过顶推举
  • 第四章 硬拉
  • 拉脱维亚人硬拉的秘诀
  • 圆背硬拉
  • 西西伯利亚
  • 腿部驱动硬拉的秘密
  • 斯莫洛夫硬拉：另一个标志性的力量训练计划
  • “一个做不好硬拉的人不配喝香槟”
  • 不要泄漏硬拉力量！
  • 为何俄罗斯人热衷于雕琢硬拉
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评分及书评

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出版方

北京科学技术出版社

北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。