4.3 用户推荐指数
体育与运动
类型
可以朗读
语音朗读
25千字
字数
2020-08-01
发行日期
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主编推荐语
98个专业示范训练动作，11套拿来即用的训练计划，带你有效实现从强化功能到提升体能。
内容简介
本书是由国家体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运冠军的体能教练闫琪博士编写的体能提升训练指导书。
按照关节功能改善、肌肉力量强化和体能全面提升的训练进阶路线，本书提供了包括锻炼前热身训练和锻炼后拉伸训练在内的11套完整训练计划。
不论是健身零基础的普通人，还是拥有较高体能水平的运动爱好者，都可以根据自身情况，选择合适的训练计划进行训练。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 闫琪
- 前言
- 第1章 锻炼前热身与锻炼后拉伸
- 1.1 锻炼前热身
- 1.2 锻炼后拉伸
- 第2章 关节功能改善
- 2.1 肩部功能改善计划
- 2.2 腰部功能改善计划
- 2.3 膝关节功能改善计划
- 第3章 肌肉力量强化
- 3.1 核心力量强化计划
- 3.2 上肢力量强化计划
- 3.3 下肢力量强化计划
- 第4章 体能全面提升
- 4.1 体能全面提升锻炼初级计划
- 4.2 体能全面提升锻炼中级计划
- 4.3 体能全面提升锻炼高级计划
- 动作视频在线观看说明
- 特约模特
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评分及书评
4.3
13个评分
给这本书评了4.0简单实用的日常运动解决方案很多朋友刚开始运动的时候容易一上来就从力量训练或者有氧运动开始。然而，在没有解决关节灵活稳定性和局部肌肉紧张之前，即使是从轻到重循序渐进的运动，仍然可能会累积出运动损伤。这本书最大的亮点是先针对主要关节进行灵活稳定性训练，提出的训练方案也容易操作。之后的力量和体能训练计划也很简单实用，没有花哨的动作和复杂的重量计算，身体重量就能完成，对初学者非常友好，值得推荐👍
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
