心理学 类型
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73千字 字数
2017-09-01 发行日期
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主编推荐语

焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。

内容简介

本书是根据新研究成果全面修订而成，为你提供经验证过的方法，帮助你逐步应对因焦虑而产生的身体症状、心理症状和情绪症状。书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方进行，可以帮你超越恐惧，开始生活并享受生活。不要让焦虑扰乱生活。本书将向你展示如何应对当下的忧虑和恐慌、彻底控制自己的焦虑情绪。

目录

  • 版权信息
  • 本书评价
  • 原书第2版序
  • 前言
  • 第1章 放松身体
  • 焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处
  • 渐进式肌肉放松
  • 被动肌肉放松
  • 无收缩肌肉放松
  • 线索控制放松
  • 腹式呼吸
  • 尝试瑜伽练习
  • 第2章 放松精神
  • 思考的速度
  • 想象
  • 引导式内观
  • 练习冥想
  • 听舒缓的音乐
  • 第3章 思考问题从现实出发
  • 我思即我得
  • 灾难化思维
  • 其他扭曲思维方式
  • 应对七种扭曲思维的七种方法
  • 第4章 正视恐惧
  • 让我们正视问题
  • 与恐惧相关的焦虑
  • 暴露疗法
  • 保持正确的心态
  • 想象暴露疗法
  • 第5章 经常运动
  • 跑步、游泳助你远离恐惧
  • 运动不只让肌肉变得更强健
  • 实施运动计划前的准备工作
  • 优化运动缓解焦虑的效果
  • 符合个人需要的运动
  • 从运动中获得乐趣
  • 停止找借口
  • 第6章 呵护自己
  • 自我呵护是必须，不是奢求
  • 安排空闲时间
  • 不当工作狂
  • 愿意少做
  • 晚上睡好觉
  • 放稳步调，白天小憩
  • 让自我呵护成为日常
  • 第7章 简化生活
  • 保持简单
  • 什么是简单生活
  • 简化生活的方法
  • 其他简化生活的方法
  • 第8章 停止忧虑
  • 迷失在忧虑的漩涡中
  • 转移注意力，不想忧心事
  • 解离
  • 焦虑暴露法
  • 延迟忧虑
  • 制订行动计划解决烦忧
  • 第9章 即刻应对
  • 经受焦虑
  • 知道什么时候进行防卫
  • 采取积极有益的行动——做什么
  • 应对策略
  • 肯定话语
  • 参考书目
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出版方

机械工业出版社

机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。