当前最优秀的马拉松选手基普乔格，肯定是人类耐力极限的代表；他在接受采访的时候说过，人类终将在正式比赛中将马拉松成绩提高到两小时以内，所需要的是 “专注” 和 “信念”。对于跑步技术已经达到至臻境界的基普乔格，固然在向内寻找继续精进的道路；我也相信在未来 5 年之内，人类选手终将在马拉松正式比赛中达成这个目标，也许是基普乔格本人，也许是被他激励的伙伴和对手。🔥 耐力现实中多数人并不是专业选手，那么普通跑者和顶尖跑者的差距在哪里？我看到过很多视频，UP 主们将跑步机的配速调整到基普乔格全马的水准，有一定跑力的选手往往也可以在跑台上坚持奔跑一段时间甚至 10 分钟以上；问题来了，既然能在短时间内的表现接近高手，为什么无法长期坚持？耐力，既是这个问题的答案，也是其他各个领域业余与专业的差距。偶尔迸发的金句，并不能让我们走上脱口秀舞台；间或产生的好想法，并不能让我们成为企业家。我认为，如何获得持续高水准表现？这是值得为之一生努力的方向。🔥 MAF 如果已经或者打算在长跑或者铁三类似的耐力运动项目中花费时间和精力，并且期待在无伤的前提下获得持续的进步，那么《耐力》绝对是一本值得阅读的好书。作者在书中带着我们系统认识人类的耐力原理，并在这个基础上给出了提升耐力水平和运动表现的方法，同时对于运动之外的生活和饮食给出了专业的建议，以保障我们的每一分努力都能获得尽量好的训练效果和健康的体魄。其核心观点是，MAF（最大有氧能力）是我们通过训练需要提升的生理和运动能力；同样是跑步，对于 MAF 的训练效果完全不同，不恰当的训练，不仅不能够提升耐力水平，反而产生压力从而在生理层面伤害身体和心理。确保 MAF 最佳训练效果的标准很简单，就是在训练中保持心率处于（180 - 年龄）的水平，然后，就没有其他同等重要的因素了。所谓大道至简，大体如此。我自己已经坚持健身和跑步三年以上，最近一个月才按照书中的方法练习，就已经获得了和过去明显不同的体验和可观察的进步。作为补充，步频和跑姿是排在心率之后的次要因素，同样值得花时间去学习，好在，这方面的书籍和视频有很多。🔥成功的人生哲学家赫伯特・斯宾塞说，“如果你希望拥有一个成功的人生，那你就首先必须成为一只优秀的动物。” 祝愿各位朋友可以在科学的方法论支持下获得成功的人生。即使遇到困难和瓶颈，基普乔格也给出了答案，那就是 “专注” 和 “信念”。

骑车 50 公里，没有精疲力竭的感觉，回家躺下才发觉累。跳莱美的 Bodycombat，只要控制好心率，就不存在跳不下去，五十多分钟消耗 500 卡。五公里配速，从去年的 8 分突然进阶到 6 分多。

我们普通上班族如何进行燃脂训练呢？分析作者的观点，我认为慢跑是最符合实际的。也不是越慢越好，这个慢可不是单纯说速度，而是保证一定的心率下完成有氧训练，但只要你坚持训练，你会越来越快。作者提出，耐力项目都应在 “180－年龄” 的心率下完成，这是培养耐力的最佳心率，高过这个心率，运动就转化为无氧运动，身体就更多的消耗糖而不是消耗你深恶痛绝的脂肪。这也叫最大有氧心率，有些情况这个公式是需要修正的，比如你一年内感冒 2 次以上，就在这个基础上减去 5，你是刚回归训练也需要减去 5。当然，除了在最大有氧心率下完成训练外，你需要关注你的饮食，需要关注心理状态，及时排解你的压力，因为这都与你健康状态息息相关。说到饮食，我们不必再对脂肪望而生畏了，适量摄入健康脂肪，如鱼油、肥肉、橄榄油、椰子油、坚果和种子类的食物，因为这些让你的健康状态更好，只有健康的体魄作为基础，才能更有效的建立你的耐力基础。还得说说书中的新观点，有氧训练前后，需要不少于 15 分钟的热身和冷身，拿跑步来讲，热身就需要在跑步前步行过渡到慢跑，逐渐让你都心率达到最大有氧心率，而冷身就刚好相反。作者认为热身和冷身这两个步骤不能省略，然而，我们通常熟悉的运动前后进行拉伸，作者严厉提出要避免，因为拉伸毫无好处，反而会导致受伤，但作者提倡缓慢拉伸运动，比如瑜伽和普拉提。