心理学
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95千字
字数
2019-05-01
发行日期
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主编推荐语
身心疗法，让你与身体做朋友。从精神到身体，全面提升自控力。
内容简介
本书从心理学、神经科学、医学等方面教读者利用意志力缓解压力和疼痛，并以瑜伽和冥想为工具提升自我控制力，让读者达到身心的和谐统一。
本书是作者继《自控力》之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，通过身心疗法，进行深度放松，培养积极情绪，与自己的身体和谐共处。
目录
- 版权信息
- 前言
- 引言
- 第一章 理解疼痛，消灭它
- 你了解疼痛吗
- 疼痛是一种自我保护的反应
- 大脑会把威胁转化成痛觉
- 身体可以自己做好治愈的准备
- 从疼痛中汲取经验
- 急性疼痛与慢性疼痛
- 慢性疼痛是一种过度自保的身心反应
- 疼痛并不总意味着受伤或生病
- 为什么你会对疼痛越来越敏感
- 为什么你会觉得疼
- 为什么说你应该充满希望
- 利用瑜伽重塑身心
- 第二章 瑜伽带你找回健康
- 身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝
- 呼吸
- 智慧
- 喜悦
- 瑜伽可以改变习惯、消除痛苦
- 瑜伽是一个积极转变的过程
- 瑜伽是实现转变的必备工具
- 瑜伽带你回归本源、找回平和心态
- 第三章 呼吸
- 呼吸反映了一个人的身心状态
- 利用呼吸改变身心状态
- 呼吸的练习
- 感知自己的呼吸
- 更加自由地呼吸
- 镇痛、减压的呼吸练习
- 喜悦呼吸术
- 放松呼吸术
- 平衡呼吸术
- 全身呼吸术
- 把上述练习结合起来
- 第四章 与身体为友
- 你和自己身体的关系怎么样
- 为什么愤怒会引起疼痛
- “与身体为友”是练习瑜伽的基础
- “与身体为友”的具体做法
- 练习
- 感激自己的身体
- 怜悯自己的冥想
- 倾听自己的身体
- 反思：与你的疼痛为友
- 面对疼痛，少一点儿愤怒，多一点儿理解
- 疼痛也可以成为你的老师
- 保持“与身体为友，与疼痛为友”的心态继续前进
- 把上述练习结合起来
- 第五章 瑜伽练习
- 开始瑜伽——先活动身体
- 五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害
- 找到用力和放松的平衡
- 集中注意力
- 时刻关注练习结果
- 发挥你的想象力
- 坚持不懈，绝不僵化
- 动作顺序
- 你需要什么
- 你不需要什么
- 拜日呼吸式（山式与拜日式）
- 瑜伽武士式（和平武士式与勇士式）
- 强身屈身式（暮光式与前屈伸展式）
- 鞠躬感激式（下犬式与婴儿式）
- 眼镜蛇崛起式（眼镜蛇变体式与懒蛇式）
- 吊桥式（桥式与膝到胸式）
- 美梦伴你式（摇篮式、休息扭转式、半月式）
- 把上述练习结合起来
- 第六章 充分放松身心
- 为什么说放松能缓解疼痛
- 在疼痛袭来时学会放松
- 练习
- 有意识放松术
- 养生瑜伽术
- 养生瑜伽术的一般准则——让每个姿势更舒服、放松呼吸、集中注意力
- 选择姿势和动作顺序
- 练习养生瑜伽需要做什么准备
- 把上述练习结合起来
- 第七章 冥想
- 冥想如何缓解慢性疼痛
- 激发积极心态
- 打破旧的思维习惯，带来持久的积极改变
- 你将学习的四种冥想术
- 对冥想的普遍误解
- 选择一种冥想术，开始练习
- 练习
- 静坐冥想（与心为友）
- 语音冥想（保护内心）
- 修心冥想（扭转心态）
- 修慧冥想（朝反方向扭转心态）——缓解慢性疼痛、消除消极情绪的冥想技巧
- 把上述练习结合起来
- 第八章 打造个性化瑜伽术
- 找回归宿感的练习（“立竿见影”瑜伽术）
- 选择自己最喜欢的练习和问题
- 只选择一种练习方法
- 把瑜伽当作每天必须进行的仪式
- 打造你自己的早间瑜伽仪式
- 打造你自己的晚间瑜伽仪式
- 保护性练习——提升你的耐力和愈合能力
- 保护性练习示范
- 康复性练习
- 康复性练习示范
- 拓展阅读 谈谈自控力以及瑜伽
- 致谢
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出版方
磨铁图书
磨铁图书有限公司成立于2007年，是国内规模最大的大众类民营图书公司之一。磨铁图书是业内知名作者公认的最佳出版合作平台，目前公司已经签约王蒙、周国平、余秋雨、于丹、蒙曼、冯唐、南派三叔、当年明月、张德芬、今何在、阿桂、刘同、马东团队、白茶、郭斯特、使徒子、伟大的安妮、张悦然天下霸唱、雷米、Priest等众多业内知名作家。几乎涵盖所有类型的畅销小说作者和他们的作品。
