心理学
类型
8.3
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232千字
字数
2021-02-01
发行日期
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主编推荐语
即使处于抑郁当中，你仍然可以做很多事情，你仍然能活在当下、自我关怀。
内容简介
本书入选美国行为和认知疗法协会书单，从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角重新解读抑郁情绪，告诉你抑郁不仅是生活失去平衡的信号，还是行动的号角，可以帮助你创造更美好的生活。
本书通过简单、实用的方法帮助你制订一系列具体的、积极的行动计划，逐步指导你解决而不是逃避生活中使你感到抑郁的各种问题。
目录
- 版权信息
- 推荐序 透过表象看到行为
- 译者序
- 前言 抑郁的正念解决之道
- 一种关于抑郁症的崭新观点
- 接纳承诺疗法的观点
- 这种方法适合我吗
- 座右铭：ACT——接纳、选择、采取行动
- 接纳变化的不确定性
- 本书的框架
- 一个小故事
- 第一部分 准备彻底改变
- 第1章 抑郁的崭新视角
- 当代关于抑郁症的五种观点
- 整合的观点：一个全新的开始
- 生物医学观点的瑕疵
- 走出幻想，采取行动
- 第2章 抑郁症的诱发因素
- 火柴：应对重大生活压力和日常生活烦恼
- 汽油：规则遵循
- 汽油：回避
- 正念超越抑郁：敢于想象
- 第3章 有效性最重要
- 健康的四大基石
- 有效性：规则支配的死敌
- 选择的十字路口：短期愉悦，长期痛苦
- 把有效性作为生活的标准
- 第4章 理解头脑和正念
- 欢迎来到你的头脑
- 两种头脑模式
- 智慧性头脑和心理灵活性
- 正念五因素
- 正念练习的目标
- 一种彻底改变的方法
- 第二部分 超越抑郁的九大正念步骤
- 第5章 第一步：找到真正的价值方向
- 什么是价值
- 行尸走肉
- 价值如何在生活的喧嚣中迷失
- 指引你朝向价值的头脑训练
- 提醒：温柔地对待自己
- 第6章 第二步：安住于当下
- 注意的重要性
- 神经科学：注意的持续性
- 三种体验视角
- 单纯觉察
- 加强内在观察者的大脑训练
- 第7章 第三步：练习无评判的接纳
- 接纳：代替情绪回避策略
- 培养情绪复原力
- 愿意：替换行为回避策略
- 情绪接纳的大脑训练
- 第8章 第四步：解离与放下
- 解离和智慧性头脑的庇护所
- 神经科学：解离是强有力的情绪调节策略
- 黏性思维
- 让反应性头脑暂停
- 增强解离的大脑训练
- 第9章 第五步：不要相信理由
- 找理由
- 神经科学：基于因果推理的情绪偏差
- 理由带来的问题
- 四种毒药：给出道德理由
- 大脑训练：轻柔地抱持理由
- 第10章 第六步：轻柔地抱持你的故事
- 自我故事：找理由大王
- 神经科学：支持积极故事和消极故事的神经通路
- 自我故事如何起作用
- 关于故事的问题
- 与故事大王一同工作
- 露丝迈向活力的生活之旅
- 大脑训练：与故事玩游戏
- 第11章 第七步：飞跃——练习自我关怀
- 什么是自我关怀
- 神经科学：自我关怀调节悲伤情绪
- 培养自我关怀的方法
- 琼的活力生活之旅
- 自我关怀的头脑训练练习
- 第12章 第八步：带着愿景和意愿生活
- 什么是生活愿景
- 神经科学：想象是大脑最复杂的活动
- 案例：露丝的经历
- 形成你的生活愿景
- 培养意愿
- 关于愿景和意愿的正念训练
- 第13章 第九步：对自己信守承诺
- 神经科学：选择、自由意志和非自由意志
- 选择的力量
- 信守承诺背后的障碍
- 当承诺被打破
- 卢克的鲜活生命之旅
- 为信守承诺进行正念训练
- 第三部分 创造你想要的生活
- 第14章 提高积极性，防止复发
- 积极共振
- 在日常生活中品味
- 生活方式变化指南
- SMART
- 安迪的活力生活之旅
- 对未来的预告
- 获取后续治疗资源与支持资源
- 争取专业人员的帮助
- 整合你的社会支持
- 致谢
- 参考文献
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出版方
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