自然科学总论
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126千字
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2020-08-01
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主编推荐语
从免疫力的定义，到饮食、运动，全方位指导你认识、提高免疫力。
内容简介
本书由两位免疫领域的医学专家共同编著，详尽介绍了什么是免疫力，免疫力如何决定人体健康，并引导人们从日常习惯、医疗、饮食、睡眠、运动和心理六个方面入手，掌握生活中有效提升免疫力的窍门，从而构筑均衡免疫力。
目录
- 版权信息
- 出版前言
- 作者序一 用知识搭设健康之桥
- 作者序二 免疫力：一直被我们忽视的健康能量
- 01 人体的免疫力， 健康的底层逻辑
- 免疫系统：身体健康的第一道防线
- 免疫力三大功能守护我们的健康
- 标准不同，免疫力的分类也不同
- 五大因素决定免疫力的高低
- 要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键
- 免疫力的高低直接影响人体的衰老程度
- 身体早衰的信号提醒我们关注免疫力
- 五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了
- 免疫力低下，癌症找上门
- 免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障
- 过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应
- 自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚
- 自我测试：了解你的免疫力水平
- 02 免疫力的本质， 支持生命自我修复
- 人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”
- 正确接种疫苗，提升获得性免疫力
- 提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要
- 过于干净的环境对提升孩子的免疫力无益
- 八种做法有利于提升孩子的免疫力
- 轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”
- 无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力
- 空气、水源、食物——身体毒素的来源
- 给器官排毒，提升免疫力的首要任务
- 不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会
- 是药三分毒，乱用、滥用抗生素后果严重
- 抗生素不是万能药，要合理使用
- 别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力
- 03 顺时养生， 提升免疫力最有效的方法
- 顺应自然规律，助力免疫力提升
- 坚持“四早”原则，使免疫系统张弛有度、充满活力
- 远离12种不良习惯，避免免疫力受损
- 拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力
- 六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统
- 好睡眠对呵护免疫系统意义重大
- 六大举措，告别失眠
- 午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电
- 小小午觉好处多
- 睡好午觉有技巧
- 良好的卫生习惯让免疫系统保存实力
- 定期给洗衣机洗澡，避免二次污染
- 衣服需勤换，洗衣机需常洗
- 清洗洗衣机要讲究方法
- 经常开窗通风，百病去无踪
- 常开窗通风，可大大减少室内病原体数量
- 掌握这些技巧，让通风效果加倍
- 新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞
- 新房装修后7天内不能入住
- 甲醛危害大，三种方式可减轻其对免疫力的伤害
- 自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理
- 04 健康饮食， 让免疫力成为最好的医生
- 搭建提升免疫力的健康饮食金字塔
- 均衡饮食，维护免疫系统功能
- 做到这五点，助你完善饮食结构
- 补得越多，免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重
- 偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新
- 提升免疫力的“水密码”
- 学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿
- 五谷杂粮：免疫力的基础能量库
- 粗粮：适当吃一点有利排毒
- 红薯：貌不惊人的能量库
- 豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力
- 豆腐：补气益虚、药食兼备
- 豆浆：可延缓衰老的天然激素
- 叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源
- 白菜：深得民心的百菜之王
- 韭菜：味道鲜美的“起阳草”
- 香椿：香味独特、营养丰富的“助孕素”
- 西蓝花：防癌抗癌的佼佼者
- 根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力
- 白萝卜：“吃了能活百来岁”
- 洋葱：强身防癌的功效“令人落泪”
- 南瓜：食疗价值高，老人小孩吃了都说好
- 菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品
- 银耳：延年益寿的菌中之冠
- 蘑菇：帮助白细胞抵抗各种病原体
- 海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品
- 海参：补肾固本的抗癌良品
- 鱼肉：提升免疫力的首选肉类
- 海苔：能提升免疫力的理想零食
- 水果：免疫力的天然能量库
- 苹果：常吃可减肥瘦身、少生病
- 猕猴桃：防病抗衰的水果之王
- 西红柿：蔬果兼备的防癌、抗氧化佳品
- 调味品：用量小、能量大，功效不容小觑
- 大蒜：首屈一指的杀菌抗癌明星
- 红辣椒：强化抗衰老能力
- 枸杞子：保肝益肾我最强
- 饮品类：不知不觉喝出好身体
- 茶：自然清新强健身体
- 牛奶：仅次于母乳的提升免疫力佳品
- 酸奶：防止肠道菌群失调，肠道好免疫力才会好
- 红酒：防病、抗氧化，“醉翁之意”在此
- 蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品
- 食物巧搭配，免疫力提升效果倍增
- 05 合理运动， 修复生命的一切不完美
- 想长寿，要运动
- 运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温
- 体温偏低导致免疫力低下
- 现代人体温偏低多与缺乏运动有关
- 健步走：简单安全益处多
- 轻松健步走，免疫系统更强健
- 掌握点技巧很重要
- 慢跑：良性刺激免疫系统
- 爬山：到大自然中去提升免疫力
- 爬山可塑形、防病、延缓衰老
- 并非所有人都适合爬山，讲究技巧很关键
- 游泳：既增强心肺功能又提升免疫力
- 游泳让心肺强有力，提高人体抵抗力
- 掌握这些技巧，安全畅快游泳
- 羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升
- 跳舞：强身健体又提升气质
- 跳舞可增强免疫系统功能
- 掌握安全注意事项，快乐跳舞
- 瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力
- 太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力
- 按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病
- 局部按摩：日常保健首选方案
- 给免疫器官良性刺激，揉出好身体
- 五种按摩手法，为宝宝提升免疫力
- 多动脚、常泡脚，脚好了免疫力就好了
- 闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升
- 常做保健操，日常点滴中提升免疫力
- 06 修养心性， 身体觉悟的最高境界
- 不良情绪会摧毁免疫力
- 不良情绪容易导致免疫力失衡，产生各种疾病
- 学会心理调适对免疫系统及身体健康很重要
- 积极乐观的心态能修复、提升免疫力
- 爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损
- 掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿
- 适度的压力对身体有益
- 压力过大易导致免疫力低下
- 拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制
- 过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益
- 开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高
- 听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力
- 听音乐，有益身心平衡，轻松提升免疫力
- 多唱歌，缓解压力，让免疫系统功能变强
- 构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦
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出版方
凤凰联动
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