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84千字 字数
2016-08-01 发行日期
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主编推荐语

自行车选购指导，骑行技巧与维修保养解析，探索骑行乐趣。

内容简介

自行车选购贴心指导。本书教给你城市车、山地车、公路车等常见车款及相关配件的选购秘笈，骑士最关心的问题全解析。针对骑车运动中的常见误区与骑行者最关心的问题，本书一一解析。实用的骑行技巧与维修保养指南。了解道路上常见安全隐患，掌握上坡、下坡、转弯等实用骑行技巧，学习一些基本技能，日常故障轻松搞定，让骑行更安全。发掘骑行的更多乐趣。自行车不仅仅是通勤工具，还能给我们的生活带来更多乐趣。

目录

  • 封面
  • 扉页
  • 版权信息
  • 目录
  • 美“利”骑动，达成梦想
  • 作者简介
  • 内容简介
  • CHAPTER 01 选择自行车
  • Section 1 骑自行车旅行之自我判断
  • 一、健康判断
  • 1 骑自行车有利于身体健康
  • 2 不适合骑自行车旅行的人
  • （1）未达到法定骑自行车上路年龄的人
  • （2）心脏病患者
  • （3）高血压患者
  • （4）癫痫病患者
  • （5）糖尿病患者
  • （6）做过脑部手术的人
  • （7）患闭塞性脉管炎的人
  • （8）孕妇
  • 3 不能在高海拔地区骑行的人
  • 二、心理判断
  • 1 癔症患者
  • 2 旅途精神病
  • 3 其他不适合长途骑行的人
  • Section 2 自行车选购指南
  • 一、自行车类型
  • 1 QB对自行车的分类
  • 2 骑自行车旅行常用的车型
  • （1）山地自行车
  • （2）公路自行车
  • （3）旅行自行车
  • （4）折叠自行车
  • 二、自行车价位的选择
  • 三、车架尺寸的选择
  • 1 车架的尺寸是怎么量的？
  • 2 选择车架尺寸必须考虑的因素
  • （1）有效上管的长度
  • （2）STANDOVER HEIGTT
  • （3）臂长
  • 3 若喜欢某款车架，但没有适合自己的尺寸，怎么办？
  • 4 女士是否要骑女式自行车？
  • 5 BIKE FITTING
  • 四、车架材质
  • 1 钢车架
  • 2 铝合金车架
  • 3 钛合金车架
  • 4 碳纤维
  • 5 其他材质的车架
  • （1）钪合金车架
  • （2）镁合金车架
  • Section 3 自行车配件选购指南
  • 1 鞍座（车座、座垫）
  • （1）根据坐骨的宽度选择鞍座
  • （2）鞍座不是越软越好
  • （3）山地自行车鞍座和公路自行车鞍座有区别
  • （4）无鼻鞍座
  • 2 车把（把横、把立与把套或把带）
  • （1）车把
  • （2）把立
  • （3）把套或把带
  • （4）副把
  • 3 脚踏
  • 4 内、外胎及胎压
  • （1）内胎
  • （2）外胎
  • （3）尺寸配套
  • （4）胎压
  • 5 座杆
  • 6 变速系统
  • CHAPTER 02 骑行装备选择及正确使用
  • Section 1 日骑行、短途骑行装备选择及正确使用
  • 一、必备
  • 1 头盔
  • （1）头盔的选择
  • （2）正确佩戴头盔，头盔才能起到保护作用
  • 2 骑行手套
  • （1）透气性、防泼水性
  • （2）吸震性
  • （3）防滑
  • （4）尺寸要合适
  • 3 骑行裤/裙、骑行服
  • （1）骑行裤/裙
  • （2）骑行服
  • 4 鞋底稍硬的鞋、锁鞋
  • 5 手电/车首灯、尾灯
  • 6 备胎、气筒、组合工具包等
  • 7 截链器
  • 8 补充能量的食品、水
  • 9 手台（业余电台）
  • （1）手台是救命工具
  • （2）学会使用手台
  • （3）中国6个主要波段中最适合语音通联的频率
  • 二、选备
  • 1 骑行眼镜
  • 2 魔术头巾
  • 3 码表
  • 4 束裤带
  • Section 2 长途骑行装备选择及正确使用
  • 一、必备装备
  • 1 骑行马甲
  • 2 洗漱用品、防晒霜
  • 3 后货架、驮包
  • 4 卡、证件类
  • 5 充电宝、电源插座
  • 二、选备装备
  • 1 骑行护膝
  • 2 车首包、车梁包
  • 3 胶带、绝缘胶带
  • 4 辐条扳手
  • Section 3 进藏等“自虐”级线路装备选择及正确使用
  • 一、必备装备
  • 1 分体式雨衣、雨裤
  • 2 着装
  • 3 睡袋
  • 4 保温壶
  • 5 小电吹风
  • 二、选备装备
  • 1 鞋套
  • 2 刀具、餐具、火种
  • 3 小食品
  • 三、高原反应及其他
  • 1 不适合骑自行车进藏的人
  • 2 高原反应的预防
  • （1）高原反应
  • （2）高原反应的预防
  • 3 到达高原后肌体可能出现的状况
  • （1）脉搏（心律）频率
  • （2）呼吸
  • （3）血压
  • （4）神经系统
  • （5）消化系统
  • 4 到达高原后注意的事项
  • （1）气短、胸闷、呼吸困难，不要担心
  • （2）不建议立刻吸氧
  • （3）饮食上多注意
  • （4）避免过度疲劳
  • （5）可以洗澡
  • （6）骑自行车进藏的人不容易高反
  • 5 携带的药品
  • （1）抗高反类药品
  • （2）创可贴
  • （3）医用胶布、绷带、碘伏、棉签
  • （4）高锰酸钾
  • （5）A.P.C
  • （6）红霉素软膏
  • （7）眼药水
  • （8）治疗感冒、拉肚子的药
  • （9）葡萄糖
  • 6 皮肤保养
  • CHAPTER 03 自行车的调试、维修与保养
  • Section 1 自行车的调试
  • 一、鞍座角度、高度、前后的调整
  • 1 鞍座的角度
  • 2 鞍座高度的调整
  • 3 鞍座前后的调整
  • 二、刹车制手的位置
  • 三、车把的宽度、高度调整
  • 1 车把的宽度
  • 2 车把的高度
  • 四、把立的调整
  • 五、快拆
  • 1 快拆
  • 2 快拆的使用方法
  • （1）错误的上快拆方法
  • （2）正确的上快拆方法
  • （3）不要弄丢快拆上的螺母
  • （4）快拆的保养
  • （5）注意事项
  • 六、检测
  • Section 2 骑行前的检查
  • 一、骑行前检查自行车
  • 二、骑行前检查骑行装备
  • Section 3 自行车的维修与保养
  • 一、链条的维修与保养
  • 1 链条的润滑
  • 2 链条的清洁
  • （1）每次骑行回来或骑行前清洁链条
  • （2）用洗链器洗链条
  • （3）用溶剂清洁链条
  • （4）清洁链条的同时，顺便清洁飞轮、导轮
  • 3 更换
  • 4 常见的链条故障
  • （1）掉链
  • （2）断链
  • （3）卷链
  • （4）链条异响
  • （5）跳链
  • （6）卡链或扭链
  • 5 链条魔术扣
  • 二、清洗自行车
  • 三、清洁与保养传动系统
  • 1 链条
  • 2 擦净后拨链器导轮
  • 3 清洁飞轮片
  • 4 擦净拨链器、飞轮和牙盘
  • 四、预防扎胎、补胎、外胎胎壁撕裂
  • 1 预防扎胎
  • 2 扎胎的处理及原因
  • （1）单纯的扎胎很容易处理
  • （2）内胎本身的原因
  • （3）补胎片都用完了，怎么办？
  • 3 外胎胎壁撕裂
  • 4 辐条松了或断了
  • （1）拧紧松了的辐条
  • （2）没带辐条扳手或不会使用
  • （3）带了辐条扳手没带备用辐条
  • （4）更换掉断了的辐条
  • 5 车圈
  • 6 刹车系统的调整及故障的简单处理
  • （1）V刹与碟刹
  • （2）线拉式碟刹和油压式碟刹
  • （3）V刹与碟刹的性能对比
  • （4）V刹与碟刹的调整
  • （5）刹车系统损坏或自己调整不好
  • 7 前拨链器损坏及简单处理
  • （1）前拨链器稍微弯曲
  • （2）前拨链器的束环松动
  • （3）前拨链器坏了或弯曲度太大
  • 8 后拨链器损坏及简单处理
  • （1）导轮螺栓脱落
  • （2）导链架弹簧断了
  • 9 前变速线断了
  • 10 后变速线断了
  • （1）有螺丝刀
  • （2）没带螺丝刀
  • 五、小故障排除
  • 1 每次补好内胎，刚装回去又瘪了
  • 2 经常爆胎
  • 3 重新安装外胎，却无法正常装入车圈
  • 4 补胎片粘不到内胎上
  • 5 补胎片一撕就断了
  • 6 车轮吱吱作响
  • 7 蹬踏发力时有异响
  • 8 大齿盘晃动，而且链条蹭前拨链板
  • 9 拆卸链条和牙盘，清洁牙盘后，前拨链器换挡不正确
  • 10 拆卸盘钉时，盘钉随着转动
  • 11 变速线管蹭车架，磨掉一块漆
  • 12 后拨链器有异响，换挡不准
  • 13 飞轮生锈
  • 14 使用某些齿比时，跳齿
  • 15 前拨无法准确换到某一齿盘上
  • 16 后拨链器持续发出尖刺的异响
  • 17 刹车无力，而刹车块并不需要更换
  • 18 一侧刹车块蹭车圈或靠得特别近
  • 19 每蹬踏一下，鞍座响一声
  • 20 刹车时发出尖锐的异响
  • 21 脚踏的拆装方向
  • 22 拆卸碗组润滑后，无论怎么调节都感觉碗组很紧
  • CHAPTER 04 科学骑行
  • Section 1 骑行方法
  • 一、学会上车、下车
  • 1 学会上车
  • 2 学会下车
  • 二、学会正确刹车
  • 三、正确的骑行姿势
  • 1 “缩小腹，立骨盆，弓背拱，肘微弯，高踝”
  • 2 肘微弯，肘面朝天
  • 3 双手轻扣在车把上
  • 4 用自己的体重助踩
  • 5 平行脚
  • 四、学会变速
  • 五、学会转弯
  • 六、绕8字练习
  • 七、放坡时重心后移，上坡时重心前移
  • 八、学会摇车
  • 1 学会摇车
  • 2 不适合摇车的情况
  • Section 2 安全骑行
  • 一、必须遵守交通法律、法规
  • 二、控制骑行速度，保持安全距离
  • 三、骑行中如何喝水
  • 四、骑行中不能做的事
  • 五、骑行手势
  • 六、学会摔车
  • 七、购买专业骑自行车旅行保险
  • Section 3 健康骑行
  • 一、骑行前、中、后必须要注意的
  • 1 不要冒然加大骑行强度
  • 2 骑行前必须热身
  • 3 骑行前的热身操
  • （1）颈部绕环
  • （2）推压后颈
  • （3）侧拉肩颈
  • （4）扣压肩关节
  • （5）伸展肩背肌
  • （6）伸展前臂肌
  • （7）腰部绕圈
  • （8）腰部拉伸
  • （9）扶膝压肩
  • （10）弓步压腿
  • （11）活动手腕、踝关节
  • 4 骑行中、后的热身操
  • （1）单腿抱脚
  • （2）压肩
  • （3）青蛙蹲
  • 二、骑行中补水、补食
  • 1 补水、补食的时间间隔
  • 2 骑行中补什么？
  • 3 骑行中喝水还是运动饮料
  • 4 午饭后休息半小时
  • 三、各部位伤痛的预防
  • 1 膝盖上部痛
  • 2 膝盖后部痛
  • 3 膝盖痛的原因和解决办法
  • （1）骑行时用脚的方向和发力的方向不一致
  • （2）突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上
  • （3）长期低踏频骑行
  • （4）过量的爬坡练习
  • （5）鞍座高度过高或过低
  • （6）膝盖的旧伤没有及时治疗或未痊愈
  • （7）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确
  • （8）着凉
  • 4 肩、背痛及解决方法
  • （1）车架尺寸、鞍座位置不合适
  • （2）车把过低
  • （3）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确
  • 5 脖子痛及解决办法
  • （1）车架上管较长、车把过低
  • （2）不要总仰着脖子看路
  • 6 手麻及解决办法
  • （1）手套过紧或设计不合理
  • （2）握把力量过大
  • （3）血液不畅
  • （4）连续骑行时间过长或路面颠簸
  • （5）车座和车把高度不合适
  • （6）“鼠标手”
  • 7 脚麻及解决办法
  • （1）鞋过紧或鞋带系得过紧
  • （2）鞋底太软
  • （3）脚踏故障
  • （4）正确的骑行姿势
  • 四、适合自己的才是最好的
  • CHAPTER 05 定制自己的旅行
  • Section 1 决定定制旅行的几要素
  • 一、成为一个真正的骑车人
  • 二、开始日骑
  • 1 日骑
  • （1）了解骑自行车旅行
  • （2）确定骑行线路
  • （3）一定要跟靠谱的领队或经验丰富的车友
  • （4）不跟“大帮哄”的活动
  • （5）骑行必买骑行专业险
  • 2 骑自行车长途骑行
  • （1）日骑是长途骑行的“缩小版”
  • （2）给自己定制独一无二的自行车之旅
  • Section 2 掌握与利用现代科技
  • 一、定制自己的自行车之旅
  • 1 学习知识
  • 2 确定具体走哪条线
  • 3 确定骑行的节点、亮点、修车点、搭车点、医疗救护点等
  • 4 确定携带的装备及队伍中的负责人
  • 5 预定住处
  • 6 托运自行车
  • 二、手机导航、GPS全球定位系统、导航码表
  • 1 手机导航地图
  • 2 GPS全球定位系统
  • （1）GPS的概念及分类
  • （2）骑自行车旅行时，使用的GPS的功能
  • （3）GPS使用中要注意的
  • 3 自行车导航码表
  • （1）方便根据天气情况调整骑行计划
  • （2）让亲朋好友随时看到你的骑行状态
  • （3）定位与查找节点
  • （4）多种骑行活动模式
  • （5）记录多种数据
  • 三、自行车托运
  • 1 火车托运
  • （1）选择正规的中铁快运
  • （2）填表、贴标签
  • （3）包装自行车
  • （4）把自行车推进站内
  • （5）托运中造成的磕碰怎么办
  • 2 飞机托运
  • Section 3 自行车摄影与摄像
  • 一、选个合适的相机
  • 1 单反相机
  • 2 微单（单电）相机
  • 3 数码相机
  • 二、其他必备的摄影装备
  • 1 电池
  • 2 存储卡
  • 3 微型的三脚架/自拍杆
  • 三、学点摄影技巧
  • 1 摄影靠创意
  • 2 摄影靠技巧
  • （1）风光摄影
  • （2）人像摄影
  • （3）人文摄影
  • （4）建筑摄影
  • （5）微距摄影
  • CHAPTER 06 国内外著名自行车旅行线路攻略
  • Section 1 国内20条小长假骑行线路
  • 一、骑游7条挂壁公路
  • 二、环青海湖
  • 三、怒江峡谷绝美之旅（大理-六库）
  • 四、怒江峡谷绝美之旅（六库-丙中洛）
  • 五、烟雨蒙蒙之镇江-扬州
  • 六、骑游婉约的江南古镇
  • 七、环千岛湖
  • 八、环太湖
  • 九、从秦岭到剑门关
  • 十、品读白山黑水（哈尔滨-兴凯湖）
  • 十一、骑游中国的最北端
  • 十二、骑游胶东半岛
  • 十三、亲子骑游，品中国博大精深的传统文化（济南-曲阜）
  • 十四、山水天堂之南宁到桂林
  • 十五、河北蔚县，那些日渐消失的古迹
  • 十六、骑行MOB, XC越野
  • 十七、从首都到金山岭长城
  • 十八、骑车游台湾的最南点，海浪、沙滩、鹅銮鼻
  • 十九、骑游全球十大最美自行车道台湾日月潭
  • 二十、从基隆到台北，骑车看海
  • Section 2 国内11条著名的长途骑行线路
  • 一、骑车去西藏之青藏线
  • 二、骑车去西藏之唐蕃古道
  • 三、骑车去西藏之川藏线
  • 四、骑车去西藏之滇藏线
  • 五、骑车去西藏之新藏线
  • 六、骑车去西藏之丙察线
  • 七、环骑台湾岛
  • 八、环骑海南岛
  • 九、烟花三月下扬州之北京-扬州“南水北调”之旅
  • 十、丝绸之路
  • 十一、从热带到高原温带（三亚-芒康）
  • 附录
  • 一、自行车骑行相关的法律、法规
  • 1 自行车通行的规定
  • 2 自行车横过机动车道的规定
  • 3 自行车的其他规定
  • 4 自行车相关的处罚规定
  • 5 自行车相关的交通事故认定原则一般遵从
  • 6 自行车相关的事故责任的认定
  • 7 自行车相关事故损害赔偿问题
  • 8 自行车被违章处罚规定
  • 二、与自行车相关的法律、法规（选摘）
  • 三、与骑行相关的交通标志
  • 四、国内外知名自行车品牌
  • 1 国外品牌（按字母拼音顺序排序）
  • 2 国内品牌（按字母拼音顺序排序）
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评分及书评

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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。