体育与运动 类型
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20千字 字数
2020-05-01 发行日期
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主编推荐语

中老年力量训练指导书：安全有效，疾病预防，实用建议。

内容简介

本书旨在为中老年群体提供有关设计和发展安全、有效力量训练计划的重要信息和经过研究验证的科学原则，包含了中老年群体评估力量训练水平的方法。这本书包含了基本训练和进阶训练的示例方案，以及针对特定运动的训练计划。同时，作者还注意到了各类疾病在中老年群体中的流程趋势，在本书中给予了该类群体和体弱老人训练建议。

目录

  • 封面
  • 扉页
  • 版权信息
  • 目录
  • 内容提要
  • 丛书序
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 老年人与居家健身
  • 1.1 老年人居家健身的益处
  • 1.2 居家健身的注意事项
  • 1.3 居家健身可适当配备简单的运动器械
  • 第2章 老年人居家健身前的热身
  • 2.1 热身的意义
  • 2.2 老年人热身的注意事项
  • 2.3 热身练习
  • 第3章 老年人居家健身练习方法
  • 3.1 肩颈练习
  • 3.2 上肢练习
  • 3.3 胸部练习
  • 3.4 背部练习
  • 3.5 核心练习
  • 3.6 下肢练习
  • 第4章 老年人居家健身后的拉伸
  • 4.1 健身后拉伸的意义
  • 4.2 健身后拉伸的注意事项
  • 4.3 拉伸练习
  • 第5章 老年人居家健身方案
  • 5.1 提升力量的健身方案（基础版）
  • 5.2 提升力量的健身方案（进阶版）
  • 5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
  • 5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
  • 5.5 提升柔韧性的健身方案（基础版）
  • 5.6 提升柔韧性的健身方案（进阶版）
  • 5.7 提升协调性的健身方案（基础版）
  • 5.8 提升协调性的健身方案（进阶版）
  • 5.9 全身综合健身方案
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。