主编推荐语
一本适合所有人的拉伸书。
内容简介
本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。
目录
- 版权信息
- 译者序
- 前言
- 人体的肌肉和骨骼
- 拉伸的基础知识
- 针对性拉伸
- 疼痛缓解方案
- 评估肌肉的柔韧性和匀衡
- 参考文献
评分及书评
给这本书评了4.0学会拉伸方法，让肌肉群柔韧性均衡粗略翻看了本书，大致了解 300 块肌肉群的分布并将结构图片保存到手机学习备查。我的收获是： 1、让拉伸成为日常生活的一部分。在拉伸运动中的 4 个原则是：避免疼痛，慢慢拉伸，拉伸正确的肌肉，避免影响其他肌肉和关节。2、在拉伸运动前一定要了解一些肌肉知识，弄清导致绷紧的原因，掌握动作要领，这样才能让拉伸更精准，更有效。3、坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。亲测有效，早晚一次的拉伸运动，对我久坐造成的腰部疼痛有所缓解。
给这本书评了4.01、从拉伸的原理、到身体肌肉、韧带的组成，到具体的拉伸方法。2、针对身体，进行针对性的测评与训练。3、肌肉疼痛，是久坐、久战人士的梦魇，通过拉伸，有针对性的进行训练与恢复。4、拉伸对身体放松有很大的好处，但错误的拉伸，却容易造成伤害。5、学习系统、科学的拉伸方法。
给这本书评了3.0适合比较专业人士使用#每天解读一本书一句话总结 “过于谨慎的肌肉拉伸集合”。
一本关于肌肉拉伸的工具书，作者的态度比较客观，提出的观点都很谨慎，但也是这份过度谨慎让本书的指导效果大打折扣，没有丰富的经验或者专业人士的指导，本书的前半部分更有价值，后半部分讨论的各种疼痛的恢复都只有一些参考，因为疼痛的成因都很复杂，所以书中给出的也只能是各种可能的解决方案。
正如本书所说「本书是一种工具，与其他工具一样，应谨慎把握。请通读本书并全面学习书中的图片。锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法」。
这本书提供的更大价值在于帮助我们了解拉伸的原理以及造成我们各种疼痛的不良体态。
以下是我的解读。
一、拉伸的作用
高强度运动后的恢复不足以及长期不良体态导致肌肉平衡的失调，会导致一些肌肉过度紧张或者产生结节 (扳机点)，就像长时间紧绷或者打结的橡皮筋，任何额外增加的负担，或者扭动都会让人感觉疼痛，甚至是受伤。
想想你有没有洗碗稍稍弯腰就酸痛？脖子后侧一直不适？坐着时弯腰驼背就会让脊柱压力增加 10 倍，正是一点一滴的习惯，让我们肌肉平衡在错误的道路上一步步努力的结果。
而拉伸则是帮助我们恢复肌肉平衡，为紧张肌肉提供放松，让没有发挥作用的肌肉重新被激活的过程。
二、拉伸要遵循的原理
我们身上的肌肉体系实际上相互协同和拮抗的组合，协同就是彼此协作帮助造成动作，拮抗就是一个伸长则另一个缩短，就像我们手臂和大腿前后侧的肌肉一样。而在这过程中，关节起着造成各种运动轴心的作用。
拉伸的要注意的就是如何通过有效的刺激让肌肉先进入紧张的状态，当紧张持续一段时间后，卸下力量，让它得以恢复放松，而过程中还要注意不要过度扭转关节。
本书给出的建议则是：避免疼痛；缓慢拉伸；拉伸正确的肌肉；避免影响其他的肌肉和关节。- 查看全部11条书评
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
