自我提升 类型
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53千字 字数
2019-01-01 发行日期
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主编推荐语

为你展现出一个空中瑜伽的世界， 帮助你改善身材、 缓解疼痛、 梳理情绪。

内容简介

本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 献词
  • 专家力荐
  • 序
  • 01 为什么要选择空中瑜伽
  • 关于空中瑜伽
  • 空中瑜伽的适应人群
  • 受慢性疾病与慢性疼痛困扰的人群
  • 体态不良、急于塑形，受体形问题困扰的人群
  • 抑郁焦虑，压力过大，渴望获得平静与喜悦的人群
  • 吊床的安装与使用须知
  • 吊床的安装
  • 吊床的选择与使用
  • 如何使用这本书
  • 02 如何安全地练习空中瑜伽
  • 练习前的准备
  • 姿势准备
  • 吊床准备
  • 呼吸准备
  • 热身动作
  • 空中拜日式
  • 03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中空位练习
  • 坐立体式
  • 跪姿体式
  • 卧姿体式
  • 支撑体式
  • 倒立与后弯体式
  • 04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习
  • 站立体式
  • 坐立体式
  • 卧姿体式
  • 跳跃与旋转体式
  • 倒立与后弯体式
  • 序列体式
  • 冥想与放松
  • 05 缓解常见慢性疼痛的体式序列
  • 腰痛缓解
  • 稳定腰椎
  • 激活腰大肌
  • 平衡腰臀用力
  • 腿形改善
  • 足弓激活
  • 改善膝超伸
  • O形腿
  • 常见O形腿的改善
  • X形腿
  • 常见的X形腿的改善
  • 肩颈疗愈
  • 睡眠障碍
  • 产后修复
  • 盆底激活
  • 腹部核心
  • 稳定骨盆
  • 骨盆调整
  • 06 塑造身体形态的体式序列
  • 雕刻腰腹
  • 什么脊柱伸肌
  • 重塑美腿
  • 消除水肿，缩小腿围
  • 平衡臀腿，减少代偿
  • 立显翘臀
  • 臀中肌训练
  • 臀大肌训练
  • 提升上围
  • 胸大肌训练
  • 前锯肌训练
  • 美化手臂
  • 07 如何制订空中瑜伽的训练计划
  • 高效模型
  • 更高效的时间分配
  • 更深入的训练感受
  • 更细致的指导建议
  • 针对性的课程编排推荐
  • 串联组合套路推荐
  • 饮食计划
  • 训练前
  • 训练后
  • 关于饮水
  • 附录 体式查询表
  • 练习前的准备
  • 热身动作
  • 适合初学者的体式练习
  • 适合高级练习者的体式练习
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。